ایک مضبوط بیس بال پھینکنے والے بازو کی ترقی کیسے کریں

ہر چھوٹا لڑکا بڑا لیگ بیس بال کھلاڑی بننے کا خواب دیکھتا ہے. بازو کی طاقت اس سطح کو بنانے کے لئے اہم ہے. چاہے آپ پچر، انفیکچر یا آؤٹ پاؤڈر ہو، صحیح مشق آپ کی بازو کی قوت کو فروغ دیں گے. اپنے پورے جسم کو کام کرو، کیونکہ پھینک ایک مکمل جسم کی تحریک ہے. آف موسم کے دوران ہفتے میں دو بار یہ معمول کرو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چاروں طرف شروع کریں. آگ کی ہتھیار کا استعمال کرتے ہوئے ایک کتے کی طرح باہر اور اوپر تک ایک ٹانگ کی گھٹنے کو گھما دیں. ہر ٹانگ کے لئے 10 رکنیتیں کریں. پھر، پھر سے چاروں طرف، ایک ٹانگ کو براہ راست واپس لینا اور جب تک آپ گدھے چاٹ پسند کر سکتے ہیں. ہر ٹانگ کے لئے 10 رکنیت انجام دیں. کھڑے اور کمر پر جھکنا. ایک بازو زمین کے قریب پھانسی دو ہر بازو کے ساتھ 10 بازو حلقوں کو انجام دیں.

مرحلہ 2

ایک مشق گیند پر بیٹھتے ہیں اور تین گوبھی لفٹوں کو انجام دیتے ہیں. وزن کندھے کی سطح پر رکھیں. dumbbells دونوں کو دبائیں 10 بار براہ راست. اگلا، وزن آپ کی طرف سے نیچے رکھو. کندھے کی سطح تک 10 بار بار کے لئے dumbbells کو براہ راست مسلح بلند کریں. اس کے بعد، آپ کے پاس گھیر لگائیں. dumbbells کو سامنے لائیں براہ راست مسلح، آنکھوں کی سطح 10 گنا تک اٹھائیں.

مرحلے 3

اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، اور کمر پر جھکنا. سینے کی سطح پر دائیں بائیں چھونے میں dumbbells پکڑو. ایک تیتلی کی طرح کندھے کی سطح پر رکھنے کے دوران باہر dumbbells لے. 10 رکنیت انجام دیں.

مرحلہ 4

مزاحمت بینڈ کو منسلک کرنے کے سلسلے میں لنک باڑ پر منسلک کریں. اپنا سر اوپر ہینڈل پکڑو. بائیں طرف کی جانب سے، 10 رکنیوں کے لئے تنگ بینڈ رکھنا. اگلا، سر پر ہینڈل کے ساتھ باڑ سے دور. کمر پر جھکنا، کور میں تنگ رہنا. 10 تکرار کریں. کمر کی سطح پر تنگ ہینڈل پکڑو. ہینڈل، براہ راست مسلح، آنکھوں کی سطح پر اٹھائیں. 10 رکنیت انجام دیں.

مرحلہ 5

ایک پارٹنر کے ساتھ پھینک دو. 50 فوٹوں کو الگ کریں اور طویل ٹاسکنگ شروع کریں. جب تک آپ 140 سے 150 فٹ تک پہنچ جائیں گے تو ہر ایک کے بعد آپ کے راستے پر کام کریں. تقریبا 20 پھیلتے ہیں. ہر ایک میں شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس چلیں اپنا راستہ ہر ایک کو پھینک دیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• ورزش بال
• ڈوببیل
• باریل
• وزن
• بیس بال
• دستانے
• مزاحمت بینڈ

تجاویز

• وقت بچانے کے لئے، سیٹ آپ کو ورزش شروع کرنے سے پہلے تمام آلات اپ کریں. باڑ کے قریب کھڑے مزاحمت بینڈ پر لوڈ کو کم کرے گا. طویل ٹاس کے ساتھ برا پھینکنے کے معاملے میں آپ کے ساتھ کئی گیندوں ہیں.

انتباہات

• کسی بھی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کے بازو طویل ٹاسک کے دوران انتہائی گلے لگے تو، فاصلے اور پھینکنے کی تعداد کو کم کردیں.