7 ماہ میں 70 پاؤنڈ کو کھونے کا طریقہ

غذا اور وزن میں کمی بہت سے لوگوں کے لئے گرم مسائل ہیں. بوسٹن میڈیکل سینٹر کے مطابق، ہر سال اندازہ لگایا جاتا ہے کہ تقریبا 45 ملین امریکیوں کو غذا پر جانا جاتا ہے. اگر آپ ایک ڈائیٹر ہیں جو کھو جانے کا ایک بڑا وزن ہے، تو صبر کرنا اور اپنے طویل مدتی اہداف پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. سات مہینے میں 70 پونڈ کا نقصان مکمل طور پر ممنوع ہے اگر آپ ہر مہینے میں 10 پونڈ اوسط یا ہر ہفتے 2 سے 3 پونڈ کھو دیں.

دن کی ویڈیو

نمبروں کو سمجھنا

وزن میں کمی کا وزن صرف ایک نمبر کھیل ہے. 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو خوراک، ورزش یا دونوں کے ذریعہ 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. اگر آپ فی مہینہ 10 پونڈ کا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر ہفتے 2 سے 3 پاؤنڈ اوسط کھونے کی ضرورت ہوگی. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو وقت میں اپنے مقصد کو مارنے کے لۓ 1، 000 سے 1، 500 کا روزانہ کالورک خسارہ بنانا پڑے گا.

کھانے کے لئے کیا بے شمار غذا کی منصوبہ بندی ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں، لیکن جیسے ہی وزن میں کمی کے پیچھے تصور بہت سادہ ہے، تو یہ بھی صحت مند کھانے کے پیچھے تصورات ہیں. آپ کو ایک لچکدار فیڈ غذائیت پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا اس کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے جو انتہائی پابندی یا کھانے کے خاتمے کے خاتمے کے لئے دعا کریں. آپ کو اپنے روزانہ کیلورک مقصد سے ملنے کا یقین کرنے کے لئے آپ کے انٹیک کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے، جو آسان ہے جب آپ پورے، تازہ فوڈوں کو استعمال کرتے ہیں. گروسری کی دکان کے باہر بیرونی ریم کی خریداری کریں اور اپنی ٹوکری کو بھرپور پروٹین، تازہ پیداوار اور غذائیت سے بھرپور سارا اناج سے بھریں. پری پیکڈ پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں، جو اکثر محافظ، چینی اور مصنوعی ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی کیلوری کا نیٹ ورک ہوتا ہے.

آپ کے حدود کو کنٹرول کرنا

پرکرن کنٹرول سخت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بڑے کھانا کھاتے ہیں یا سیکنڈ کے لئے واپس جانے کے عادی ہیں. یاد رکھو کہ آپ سب سے زیادہ غذائیت، صحت مند فوڈز کھا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ ان میں سے بہت زیادہ کھا رہے ہیں تو، آپ اپنے وزن کے نقصان کے اہداف کو ختم کر دیں گے. ایک چھوٹے کھانے کی پیمائش میں سرمایہ کاری کریں یا آپ کے کھانے کی پیمائش کرنے والی کپ کے ساتھ پیمائش کریں. چھوٹے پلیٹوں پر اپنے کھانے کی خدمت کریں اور دوسری مدد کے خلاف مزاحمت کریں. ہر دن تین بڑے کھانا کھانے کی بجائے انہیں پانچ سے چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو مطمئن اور چھوٹے حصوں میں ایڈجسٹ رہنے میں مدد ملے گی.

ورزش انضمام

کل صحت عامہ میں صرف ایک اہم عنصر نہیں ہے - اپنے روزانہ کیلوری خسارہ پیدا کرنا اکیلے کھانے کے ساتھ ایک چیلنج ہوسکتا ہے. اگر آپ 250 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ کو صرف ایک گھنٹہ کے لئے تیز رفتار سے چلنے کے لۓ 500 سے زائد کیلوری جلا سکتے ہیں، جو اس دن کے لئے آپ کے نصف آدھے آدھے پیدا کرسکتے ہیں، آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے علاوہ. ایسی سرگرمیوں کو تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں، جیسے کہ وہ آپ کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. ایک ٹائٹل کلب میں شمولیت اختیار کریں، ایک سائیکل خریدیں یا دوست کے ساتھ نئی بیرونی سرگرمی کی کوشش کریں. 150 ہفتوں کے لئے ہر ہفتے اعتدال پسند شدید سرگرمیوں کا مقصد ہے.

اسے لکھیں

آپ کے 70 پاؤنڈ وزن میں کمی کا مقصد ایک سادہ نوٹ بکس ہے جس میں آپ کو بہترین احتساب کرنے والے ٹولز میں سے ایک ہے. ہر چیز کو کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، اسی طرح آپ کی ہر قسم کی مشق اور قسم کی نوعیت. اس نوٹ بک میں وزن کی کمی کے ایک ہفتہ وار ریکارڈ رکھو، اور اگر آپ ہر ہفتے تک 2 سے 3 پاؤنڈ کھونے نہیں جاتے ہیں، واپس جائیں اور اپنے غذا اور ورزش کے پروگرام کا دوبارہ جائزہ لیں. شاید آپ کو اپنی کیلوریوں کو واپس کرنے کے لئے یا اپنے کام کے تھوڑے ٹکڑے ٹکڑے کو تھوڑا سا پیمانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.