پیٹ میں کمی کے لئے مناسب فارم

آپ کو ایک فٹنس یا کھیل سے متعلق مقصد کے لئے آپ کی بنیادی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں، یا آپ کو چھٹکارا ساحل سمندر پر سفر کے لئے abs، ab crunches نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک بڑی گاڑی ہیں. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں، آپ کو کبھی بھی نتائج نہیں ملیں گے جب تک کہ آپ مناسب تکنیک نہ کریں. اب کرکٹ ایک خاص پٹھوں گروپ کو نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور نتائج حاصل کرنے کا تیز ترین طریقہ فارم پر توجہ مرکوز کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

یہ چھوٹا رکھیں

پیٹ میں درد کے لئے آسان کام کرنا آسان ہے. یاد رکھیں کہ بحران ایک مکمل بیٹھ نہیں ہے. یہ ایک مختصر تحریر ہے جو صرف ریکٹس پیٹومینس کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. رینج کی حد محدود کرنا وہی مشق جس مخصوص مشق گروپ میں طاقت اور برداشت پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے سی ٹی ٹی / سی ایس سی سی کے مطابق سٹیفن کابالل نے تحریک کی چھوٹی حد تک ملازمت کی ہے لہذا پٹھوں نے بڑے پیمانے پر وقت کے بڑے پیمانے پر مصروف ہوسکتے ہیں.

فارم اور تکنیک

اپنی گھٹنوں سے اپنے گھٹنوں پر تھوڑا سا انچ گھومنے اور اپنے پیروں کے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر فلیٹ شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے مندروں کو کھجوروں کے ساتھ لے لو، اور جسم سے چوبیس سو پچیس پانچ ڈگری تک لے. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو، اپنے کندھے بلیڈ کو فوری طور پر زمین سے دور لائیں، جب تک کہ آپ ریکٹس ڈومومینس پٹھوں میں شدید دباؤ محسوس نہ کریں. ایک سے دو سیکنڈ کی گنتی کے لئے رکھو، پھر آہستہ آہستہ رہائی، اگلے تکرار شروع کرو جب سر اور کندھوں زمین کو چھونے کے بارے میں ہیں.

چھ پیک ایش کے لئے کویسٹ

اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ان وحی چھ پیک abs کے ساتھ مجسمہ کریں تو آپ کو صحیح مشق ہے. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کتنے محنت سے کام کرتے ہیں، دنیا کبھی بھی آپ کی مزدوری کے پھلوں کو گواہی نہیں دے گی، اگر آپ صحت مند غذا برقرار نہیں رہیں گے یا آپ کو فٹنس ریفینج برقرار رکھنے میں ناکام ہو تو آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کی سخت محاسب نظر آنے والی نظر کو دیکھنے کے لئے.

کشیدگی کی خرابی

یہ کمی پیٹومین ریکٹس کے لئے بہترین مشق ہے، لیکن وہاں ایک اچھا کام کرنے کے لۓ دوسرے طریقے ہیں، اور یہ ہمیشہ نئے مشقوں کی کوشش کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے یا آپ اس خطے کو توسیع دیں جس میں آپ مشق کر رہے ہیں. صرف بدمعاش ہونے سے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے. ایک سوئس بال کے ساتھ کریش کرنے کی کوشش کریں. اپنی کم پیٹھ کے نیچے گیند کو رکھیں اور اپنے پاؤں کو مضبوط طور پر زمین پر لگائیں. یہ طریقہ تحریک کی ایک وسیع رینج کی اجازت دیتا ہے اور اس کے گردن اور پیچھے کے لئے بھی کم کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.