کیا پٹھوں نے ہلا-ہپنگ کام کیا ہے؟

ہلا ہاپنگ ایک متوازن طریقہ ہے جس میں آپ کو مختلف قسم کے مشقوں کے ذریعہ اپنے ہاتھوں، ٹانگوں، پیٹ اور بٹنوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اس میں لچک، توازن، موٹر کی مہارت، ہاتھ کی آنکھ کے موافقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، اور وزن والا ہوپ قابض مضبوط کرنے کے لئے کافی مزاحمت فراہم کرسکتا ہے. ایک کمپیوٹر کے سامنے ایک طویل دن کے بعد، ہولا-ہپنگ ایک مثالی ورزش پیش کرتا ہے جو آپ کو اپنے ریڑھ کی ہڑتال میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کور کے لئے پمپ

آپ کے کمر کے ارد گرد سوراخ پمپنگ اپنے بنیادی پٹھوں کے لئے ایک ورزش فراہم کرتا ہے. اپنی کمر کے ارد گرد گھومنے کے لئے ہپ رکھنے کے لئے، اپنے ہپس کو آگے اور پیچھے پسماندہ تحریک میں منتقل کریں. اپنے پیروں کے ساتھ ہپ کے وسط میں کھڑے ہونے سے شروع کرو، پیدل پاؤں کے سامنے 12 انچ کے پاؤں کی قیادت کریں، اور گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا. ہپ پکڑو اور اسے کمر کی اونچائی پر لے لو، اسے اپنی پیٹھ کے خلاف لگانا. اپنا ٹرنک گھومنے کے لئے ایک طرف سے گھومنے کے لئے گھومتے ہیں اور پھر جلدی سے دھواں کو دھکا اور مخالف سمت میں رہائی دیتے ہیں. چپکنے والی کٹائی رکھنے کے لۓ، فوری طور پر آپ کی پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ہپ کو ڈرائیو اور اپنی کم پیٹھ کے پٹھوں کے ساتھ پسماندگی کو آگے بڑھاؤ. 10 سے 20 منٹ کے لئے ہائپ رکھنے کے لئے مائع اور تالے ہپ کی چوٹیاں کرنے کا تصور کریں.

اسکواٹ اور ٹمپ

اگر آپ پمپنگ کرتے ہیں تو آپ اپنے کوئڈ، ہڑتال اور گالٹس کام کرسکتے ہیں. تال قائم کرتے ہیں اور پھر اپنے جسم کو معیاری سکیٹ میں فٹ کریں - پاؤں یا کندھے چوڑائی کے علاوہ گھٹنوں کو 90 ڈگری پر پھینک دیا جاتا ہے - تین یا چار سیکنڈ تک. ٹانگوں کا کام کرنے والے ایک اور مشق ٹاپ ہے. اپنے پیروں سے مل کر زور دیا اور گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا. کمر کی اونچائی پر ہوپ پکڑو، اس کے پیچھے آپ کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بچوں کے خلاف لگانا. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، اپنے جسم کو ہونٹوں پر آگے بڑھاؤ اور اپنے وزن کو اپنے پاؤں کی گیندوں میں منتقل کریں. آپ کے کمر کے ارد گرد گھومنے شروع کرنے کے لئے ہپ پش. ہپ کے اختیارات کو انجام دینے کے بجائے، عمودی طیارے پر گھومنے کے ہپ رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو پھیلانے اور بڑھانے کے لۓ. ہر سیکنڈ میں 30 سیکنڈ کے دو یا تین اعزاز انجام دیں.

ہاتھ رولس

اپنے ہونٹوں کو آرام دے دو اور آپ کے ہاتھ اور ہتھیار استعمال کریں تاکہ اوپر کام کرسکیں. مثال کے طور پر، آپ کے سامنے ہپ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اس میں عمودی طور پر ایک ہاتھ میں کھڑے ہاتھوں کے ساتھ چھپا ہوا کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہپ پش کریں تاکہ آپ کے ہاتھ کے ارد گرد گھومنے لگے. زاویہ اور رفتار کو منظم کرنے کے لئے ایک دوسرے کی تقسیم کے لئے ہپ پکڑو اور پھر ہپنگ جاری رکھیں. اپنے ہاتھوں، کلائی اور بازو کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مشق کو آرام دہ رکھنا. ایک بار جب آپ نے ایک ہاتھ سے مشق حاصل کی، تو اس سے کوشش کریں. جیسا کہ آپ اعتماد میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کے پیروں کے ساتھ ایک قدم رابطے کو شامل کریں، طرف سے آگے بڑھتے ہیں.

ایک تیز شمیمی

اپنے بٹوے کے ارد گرد ہوپ کے ساتھ تیز رفتار شیمم کر کے آپ اپنے گلوں کو سر کر سکتے ہیں.معیاری پمپ کرنے کی طرف سے شروع. اپنے ہپ کو اپنے ہپس کے نیچے ہپ کناروں پر قابو پائیں. یہ پیچھے سے آپ کے بٹوے پر چلنا چاہئے اور پھر اپنے پبک ہڈی کے سامنے سامنے رکھنا چاہئے. پمپنگ کی رفتار کی رفتار کو بڑھاو کیونکہ اگر آپ ایک کانٹا کے ساتھ ایک انڈے دھڑک رہے ہو. اپنے پونڈ کے ساتھ شیممی کی قیادت کریں، اپنے سر اور سینے کو اونچی اور کندھوں کو واپس رکھیں. آپ کے پاؤں کو زمین پر فلیٹ اور مضبوط لگانا چاہئے. ہپ کے رفتار کو تیز کرنے کے لئے زمین کے خلاف اپنا پاؤں پھوڑ دیں. ایک بار جب آپ شیممی میں منسلک ہو جاتے ہیں تو، اپنے کم جسم کو ایک اور چیلنج کرنے والی ورزش کو دینے کے لئے جگہ پر چلنے کی کوشش کریں.