مشقوں کو خمیر کی ریڈیل ہیڈ فخرچر کے بعد

شعاعی سر کے تقریبا 20 فیصد زاویہ زخموں کا سبب بن جاتا ہے. آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے موسم خزاں کو توڑنے کی کوشش کے نتیجے میں ریڈیل فریکچر اکثر ہوتی ہیں. ایک موسم خزاں کی قوت اتنی بڑی ہو سکتی ہے کہ یہ آپ کے بازو تک پہنچتا ہے اور ایک قوون کی چوٹ کے نتیجے میں ہوتا ہے. ریڈیل سر آپ کے forearm میں واقع چھوٹے ہڈی کا سب سے اوپر ہے. ریڈیل سر فریکچر قدامت پسند یا سرجری کے ذریعہ علاج کیا جا سکتا ہے. اس کے باوجود علاج، مضبوطی اور تحریک کی مشقوں کی حد فائدہ مند ہیں. ریڈیل سر فریکچر کے بعد مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

فعال فورئرم کھینچ

آپ کے آنندے کو کھینچنے سے آپ کے ذہنی سر کو فریکچر کے بعد مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک فعال فارمیوم تکمیل مکمل کرنے کے لئے، لمحہ کھڑے ہو یا ایک کرسی میں براہ راست بیٹھو. آپ کی ناپسندیدہ بازو آپ کی طرف رہنا چاہئے. اگلے متاثرہ بازو کی کوڑی جھکائیں. اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ آپ کا ہاتھ بدل دیا جانا چاہئے کہ چھت کی حد کی طرف بڑھ رہی ہے. اپنا ہاتھ واپس لو تاکہ اس کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. اپنی قہر کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس ورزش کے 10 تکراروں کا ایک سیٹ دوبارہ دو، روزانہ دو بار.

فعال زاویہ کھینچ

صرف آپ کے پٹھوں کے استعمال سے ایک فعال مسلسل انجام دیا جاتا ہے. ورزش کے دوران کسی بھی بیرونی قوت سے کوئی مدد نہیں ہے. اپنی ہتھیاروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کے ہتھیاروں کو براہ راست آپ کے کوبوں کے ساتھ مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کی کلھ باندھتے ہیں. اپنی کلھ لے لو تاکہ آپ اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کندھوں کو چھو سکیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ کریں. روزانہ دو بار دوپہر کے ایک سیٹ کو دوپہرائیں.

کلائی فیکسون

کلائی مشق آپ کی کلھ سے منسلک پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو کلائی یا مشق ایک کلائی حرکت پذیری مشق مکمل کر سکتے ہیں. اپنے بازو کے بعد چوٹ کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے کسی کو یا ہتھوڑا استعمال کریں، این آربر، مشیگن میں IHA صحت کی دیکھ بھال کی سفارش کیجئے. اپنی چھت کے ساتھ اپنی چھت کے ساتھ اپنے ہاتھ میں اپنے ہاتھوں کو ہتھوڑا رکھو. آپ کے بازو کو خمیر میں جھکایا جا سکتا ہے. آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو چھت کی طرف جھکنا. تین پوزیشن کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اپنی کلائی کم کرو اور دوبارہ کریں. روزانہ 10 بار پھر سے دو سیٹ مکمل کریں. اس مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے لۓ، اس چیز کا وزن بڑھائیں جسے آپ اپنے ہاتھ میں پکڑ رہے ہیں.

فورئر کی شناخت اور اعانت

اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے ہتھوڑا کا استعمال کریں، یا ہلکا پھلکا گونگا. آپ کے ہاتھ میں اشیاء کو پکڑو اور اپنی کلھ کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں، IHA صحت کی دیکھ بھال کا بیان کرتا ہے.آپ کا ہاتھ پوزیشن میں ہونا چاہئے تاکہ آپ کے انگوٹھے کی چھت چھت کا سامنا ہے. آپ کے ہاتھ کو گھمائیں تاکہ آپ کے کھجور اوپر کی طرف اٹھائے جائیں، جو بھی دھن کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کے بعد آپ کے ہاتھ منتقل کریں تاکہ آپ کے کھجور کو آگے بڑھایا جاسکتا ہے. پورے دن میں 10 تکرار کے تین سیٹ مکمل کریں.