سینئر خواتین کے لئے بہترین وزن کی کمی کا منصوبہ

ہارمونل کی تبدیلی، ایک اعلی کیلوری غذا اور سرگرمی میں کم از کم سینئر خواتین میں وزن کا سبب بنتا ہے. وزن میں اضافہ بھی دوسرے مسئلے کے علاقوں، جیسے ہونوں اور ٹانگوں، اور midsection کے لئے منتقل کرنے کے لئے بھی لگتا ہے. خوش قسمتی سے، چند طرز زندگی میں تبدیلی وزن میں کمی کو فروغ دینے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سینئر خواتین فٹنس

سینٹرل بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، اچھی صحت میں پرانے خواتین کو ہفتوں سے کم از کم 150 منٹ کے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک دوسرے کا اختیار ہفتہ وار مضبوط ایروبک سرگرمی کے 75 منٹ ہے.

آپ کی سرگرمیوں کی سطح کا فیصلہ کرنے کے لئے 10 سے زیادہ پیمانے پر استعمال کریں، 10 کے ساتھ سب سے زیادہ سخت سرگرمی کے طور پر. اعتدال پسند سرگرمی کیلئے، آپ 5 یا 6 پر ہیں اور اب بھی ایک گانا بات کر سکتے ہیں یا گانا کرسکتے ہیں. شدت کی سرگرمی شدت پیمانے پر 7 یا 8 ہے. آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہے اور آپ چند الفاظ سے زیادہ بات کرنے کے قابل نہیں ہیں. نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

طاقت ٹریننگ

مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق آپ کو ہفتے میں کم از کم دو دن کی طاقت کی تربیتی سرگرمیوں کی بھی ضرورت ہے. طاقت کی تربیت آپ کی عمر کے طور پر پٹھوں کو کھونے سے بچائے گی. مدد حاصل کرنے کے بغیر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے مشکل ہے جب تک تک پہنچنے سے آٹھ سے 12 بار پھر تکمیل کرکے طاقت کی تربیت کا پورا فائدہ حاصل کریں. لفٹنگ وزن، مزاحمت بینڈ، بھاری باغبانی یا یوگا بڑی عمر کے خواتین کے لئے طاقت کی تربیتی سرگرمیوں کی مثال ہیں.

غذا میں ترمیم

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے. یہ خواتین میں وزن کا سبب بنتا ہے. کم کیلوری غذا کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں مقابلہ کریں. تاہم، خوراک کی ضروریات اونچائی اور وزن کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں. MayoClinic. کام اپنے صحت مند پرامڈ کا آلہ پیش کرتا ہے، جس کی وجہ سے خواتین روزانہ کیلیوری اور کھانے کی خدمت کی ضروریات کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے. عام اصول کے طور پر، آپ کو پھل، سبزیوں اور پورے اناج کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کرنا ہوگا. گری دار پروٹین کے ذرائع، جیسے گری دار میوے اور تازہ پانی کی مچھلی بھی کھاتے ہیں. تاہم، اعتدال پسندی میں بھری ہوئی بوٹیاں کھائی جاتی ہیں، تاہم زیتون کا تیل جیسے صحت مند ذرائع سے آنا چاہئے.

وزن میں نقصانات کو فروغ دینا

جیسا کہ خواتین بڑی ہوتی ہیں، پیٹ کی چربی ایک عام مسئلہ ہے. مانونسریٹ شدہ چربی کو استعمال کرتے ہوئے اس مسئلہ کو اپنے بیسال میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس قسم کی چربی میں مالیت والے غذائیت میں avocados، بادام اور مونگٹ شامل ہیں. سبزیوں پر مبنی تیل، جیسے کینولا تیل اور زیتون کا تیل، چند دوسرے اختیارات ہیں. اعلی غذائیت کا کھانا، مکھن کی طرح، ان صحت مند اختیارات کے ساتھ بڑھتی ہوئی چربی کے نقصان کے لئے.