نیلے ڈائمنڈ بادام غذائیت

بلیو ڈائمنڈ بادام ان میں سے کچھ عملدرآمد نمکین کے لئے صحت مند متبادل ہیں جو آپ اپنے کام کے دن کے دوران پہنچ سکتے ہیں. وہ ریشہ اور پروٹین سے بھری ہوئی ہیں، جو تمدن میں بہتری اور ایک رگڑنے والی پیٹ کو روک سکتے ہیں. اگرچہ بادام زیادہ چربی میں موجود ہیں، اس وقت چربی چربی میں بنیادی طور پر monounsaturated چربی، یا MUFAs ہیں، جو آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے. جبکہ بلیو ڈائمنڈ بادام کے پاس کافی مقدار میں پیش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی بجائے کنٹینر سے آزادانہ طور پر snacking کرنے کی بجائے خدمت کرنے کی پیمائش کریں. ورنہ، آپ کی کیلوری تیزی سے شامل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری بریک ڈاؤن

بلیو ڈائمنڈ بادام کی واحد خدمت 1 اچھ یا تقریبا 28 گری دار میوے ہے. ذائقہ پر منحصر ہے، آپ فی حصہ 160 اور 170 کیلوری کے درمیان ملے گی. ان میں سے اکثر کیلوری چربی سے ہیں، ہر ایک کے ساتھ 13 سے 16 گرام فی چربی، یا چربی سے 117 سے 144 کیلوری کے درمیان فراہم کی جاتی ہے. آپ آئن فی 5 سے 6 گرام پروٹین بھی حاصل کریں گے، جو پروٹین سے 20 سے 24 گرام تک پہنچ جاتی ہے. سب سے زیادہ قسمیں کل کاربوہائیڈریٹ کے 5 اور 6 گرام کے درمیان ہیں، اگرچہ ریشہ میں سے 3 کارب گرام کا اکاؤنٹ ہوتا ہے. کیونکہ کاربس فی گرام فی کیلوری ہے، ریشہ کم کرنے کے بعد - جو کیلوری میں شامل نہیں ہے - آپ کاربوہائیڈریٹ سے 8 سے 12 کیلوری حاصل کریں گے. استثناء شہد کا ذائقہ ہے. اس قسم کی کل کاربن کے 9 گرام، ریشہ کی 2 گرام مائنس، کاربوہائیڈریٹ سے 28 کیلوری چھوڑ کر.

سوڈیم کی تفصیلات

مثالی طور پر، آپ کو باداموں کا انتخاب کرنا چاہیے جو نمکین نہیں ہیں لہذا آپ کو زیادہ سوڈیم نہیں ملتا. لیکن بلیو ڈائمنڈ بادام کے ذائقہ اقسام بھی سوڈیم میں خاص نہیں ہیں. آپ کو 2 سو، سوڈیم روزانہ 300 ملیگرام تک ہوسکتا ہے؛ اس سے بھی زیادہ آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، جیسا کہ امریکیوں کے لئے غذائیت کے ہدایات میں بیان کیا گیا ہے 2010. پورے قدرتی بلیو ڈائمنڈ بادام سوڈیم فی سوؤنڈ فی سوس فی گھنٹہ پیش کرتے ہیں. مردہ نمکین کی ایک ہی رقم 85 ملیگرام پر مشتمل ہے؛ شہد کی بنا ہوا بادام کا ایک اچھال 60 ملیگرام ہے؛ ہلکے نمکین والے لوگوں کو فی ملیون 40 ملیگرام ہے؛ اور Smokehouse ذائقہ بہت زیادہ ہے، فی سوون 150 ملیگرام فیڈ سوڈیم. بولڈ ذائقہ سیریز میں جو لوگ سوڈیم فی اونس کے درمیان 100 اور 180 ملیگرام کے درمیان ہیں، جالپینو Smokehouse ذائقہ کے ساتھ اس حد کے سب سے زیادہ آخر میں.

معدنی مواد

بلیو ڈائمنڈ بادام آپ کو کئی قسم کے معدنیات فراہم کرتا ہے. بادام کا ایک اچھال آپ کو دن کے لئے میگنیشیم کے 20 فی صد تک دیتا ہے. میگنیشیم آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط رکھتا ہے، اور خون کے افعال اور بائیو کیمیکل ردعمل کی حمایت کرتا ہے. اسی خدمات میں آپ کے پوٹاشیم کی ضروریات کا 5 سے 6 فیصد، پٹھوں کا نقطہ نظر اور ایک مستقل دل تال کے لئے ذمہ دار الیکٹرویٹ معدنیات شامل ہیں.بادام کی خدمت آپ کی مضبوط ہڈیوں کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل کی حمایت کرنے کے لئے مضبوط ہڈیوں کے ساتھ ساتھ آپ کے روزمرہ لوہے کی سفارش کے 4 سے 6 فیصد کی ضرورت ہے، کیلشیم سے 6 سے 8 فیصد فراہم کرتا ہے.

وٹامن ای کی مقدار

وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو آپ کے نظام کے ذریعہ مبتلا ہوتا ہے، مفت ذہنیتوں کی تلاش میں. جب یہ آزاد فریقیوں کو ڈھونڈتا ہے تو، ان کو مستقل طور پر سیل نقصان پہنچانے کی روک تھام، جو دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے انہیں روکتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں آیا کہ مختلف قسم کے بلیو ڈائمنڈ بادام آپ کے نچلے حصے پر، آپ کو پورے دن کے لئے آپ کے وٹامن ای کی سفارش کا تقریبا ایک تہائی مل جائے گا.