آپ کو وزن اٹھانے کے بعد سے آپ ہر وقت کیوں بھوک لگی ہیں؟

آپ کو مزاحمت کی تربیت کی بڑھتی ہوئی میٹابولک مطالبات کی وجہ سے آپ بھوک لگی ہیں. آپ جم میں پٹھوں کو توڑ رہے ہیں، ان میں چینی، یا گلیکوجن، اور جلانے والے کیلوری کو کم کر رہے ہیں. مزاحمت کی تربیت بہت سے کیلوری کو جلا سکتا ہے، اور کیلوری کی طلب میں اضافہ آپ کو جم چھوڑتے وقت روکا نہیں ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے تحقیق کے مطابق، ایک اچھا وزن ٹریننگ سیشن آپ کی بیسال میٹابولک شرح بڑھا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

ایسی چیزیں جو آپ کی تربیت کرتی ہے اس میں سے ایک ہے کہ امینو ایسڈ ٹوٹ جاتا ہے یا جسم کی طرف سے مختلف کاموں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مغربی اونٹاریو یونیورسٹی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فعال افراد کو کم سرگرم سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کے اچھے ذرائع میں گوشت کی چکن، چکن، مچھلی اور خشک کک کا کمان شامل ہے. دودھ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور کھانے کے درمیان اضافی کیلوری کے لئے آسانی سے استعمال کیا جا سکتا ہے. کسی بھی قسم کی سبزیوں کی طرز زندگی پر عمل کرنے والوں کے لئے، مختلف سویا کی مصنوعات دستیاب ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹس

آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو ترجیحی ایندھن ہے، کیونکہ وہ جلنے کا سب سے آسان ہیں. توانائی کی بنیادی ذرائع میں سے ایک جب اٹھانا آپ کی عضلات ہے 'گلیکوجن کی فراہمی، یا چینی. اگر آپ اسے سب کو جلاتے ہیں، تو آپ کو اگلے بار زیادہ کارکردگی کے لۓ "اپنے ٹینک سے اوپر" کی ضرورت ہے. اگرچہ یہ کم از کم کاربوہائیڈریٹ میں لے جا سکتا ہے اور اب بھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے، اگر آپ مسلسل بھوک رہے ہیں تو آپ اپنی غذا کے اس پہلو کی جانچ پڑتال کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹیکساس اینڈ ایم میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کے ساتھ آپ کی وصولی میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے.

چربی> جی ہاں، کچھ موٹی ضروری ہے. جسم کے اندر مختلف قسم کے کاموں کے لئے اومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہے، بشمول ہارمونول ریگولیشن بھی شامل ہے. لفٹنگ آپ کے ایسوسی ایشن، یا ہارمونل سسٹم پر ایک کشیدگی ہے. اگر آپ اپنی غذا میں ضروری فیٹی ایسڈ نہیں ملتی ہیں، تو آپ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے لئے اضافی مچھلی کا تیل کھاتے ہیں، جیسے ساممون، اور ومیگا -6 کے لئے کھانا پکانے کے بعد فلوس استعمال کرتے ہیں. چربی میں بہت کم خوراک کی وصولی کی وصولی پر منفی اثر پڑتا ہے. ہیلی کاپنی یونیورسٹی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چربی میں خوراک بہت کم ہے، آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوتی ہے، جس سے آپ کی وصولی میں آپ کی صلاحیت کا اثر پڑے گا.

یہ سب مل کر ڈالیں

جب آپ کھاتے ہیں، تو آپ کھاتے ہی تقریبا اہم ہیں. اگر آپ ہمیشہ بھوک لگی ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ٹریننگ سیشن سے پہلے مناسب طریقے سے ایندھن ہو. پروٹین اور سادہ کاربوہائیڈریٹوں کا ایک معمولی مقدار پہلے سے ورزش آپ کو اضافی توانائی فراہم کر سکتا ہے اور آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنا پڑتا ہے. ورزش کے بعد، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ اوپر اوپر بات چیت کرتے ہیں.اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرو اور دن کے دوران کھانا کھاؤ. اگر آپ ابھی بھی بھوک ہیں تو، کھانے کے درمیان دودھ پینے، پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ، کاربوہائیڈریٹ اور کم مقدار میں چربی. مشکل کی تربیت کرو اور اچھی طرح سے کھاؤ.