یوگا غصے کے لئے پوچھتا ہے
فہرست کا خانہ:
ہر ایک کو کچھ نقطہ نظر میں غصہ آتا ہے، لیکن جب اس کا غصہ کنٹرول سے باہر ہوجاتا ہے اور رشتے پر اثر انداز ہوتا ہے تو - دوسروں اور اپنے آپ کے ساتھ - یہ انتظام کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
غصے کی تکمیل نہیں کی جاتی ہے؛ یہ حقیقی جذبات ہے جو اکثر درست جڑیں ہیں. یوگا آپ کو ایک تعمیری انداز میں غصہ چینل میں مدد کر سکتا ہے. کسی گلاس پھینکنے یا کسی چیز سے کہنے کے بعد آپ کی جارحیت ختم کرنے کی بجائے آپ کو افسوس کرنی پڑے گی، اپنے جذبات پر کام کرنے کے لئے اپنے چٹان سے ملیں. آپ کے سانس اور آپ کے جسم کے ساتھ تھوڑا سا وقت خرچ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کیوں کہ آپ ناراض محسوس کرتے ہیں اور ایسی صورت حال کو کیسے حل کرسکتے ہیں جو ترقی کو فروغ دیتے ہیں.
بھوکیاں
آپ کے توانائی کے مراکز میں سے کسی ایک میں عدم توازن غصہ کا باعث بن سکتا ہے. منپرا چاکرا واقع ہے جو دنیا میں آپ کی طاقت اور آپ کے خود اعتمادی کو سمجھنے میں ہے. جب آپ کنٹرول سے آگاہ کرتے ہیں، یا یہ کہ آپ کی انفرادیت کو دھمکی دی جاتی ہے، تو یہ چاکرا توازن اور غصے کو یقینی بناتا ہے.
یوگا موڑ مینیپرا چاکرا کو فروغ دیتے ہیں. موڑوں کی مثالیں شامل ہیں:
مچھلیوں کے نصف رب نے ناک: اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ اپنے بٹوے پر بیٹھ کر. اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ اور بائیں پیر کو اپنے دائیں ران کے باہر فرش پر لگاؤ؛ آپ کے پیروں کو پار کیا جائے گا. انشاءاللہ اور جیسے ہی آپ کو چھڑکاو، اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں بازو سے پکڑو جیسا کہ آپ کے پیچھے نظر آتا ہے. کئی سانسوں کے لئے پکڑو، پھر اطراف سوئچ کریں.
تجزیہ کردہ سائیڈ زاویہ : 4 پاؤں کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے بائیں پاؤں کو تقریبا 45 ڈگری زاویہ پر گراؤنڈ کریں اور اپنی دائیں گھٹنے کو چٹائی کے سامنے اشارہ کریں. اپنا ہاتھ اپنے سینے کے مرکز میں نماز کی پوزیشن پر لے لو؛ جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، آپ کے دائیں ران کے باہر اپنی بائیں کی باری باری. کئی سانسوں کے لئے پکڑو، پھر اطراف سوئچ کریں.
لکھا ہوا موڑ: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگائیں. اپنے گھٹنوں کو بائیں جانب اور آپ کے سر کو دائیں طرف گرنے کی اجازت دیں. اپنے بائیں ہاتھ کو آہستہ آہستہ اپنی ہڈیوں کو بائیں طرف دبائیں تاکہ آپ کو بائیں بازو کے ساتھ کمرے کی طرف پہنچنے کے لۓ استعمال کریں. کئی سانسوں کے لئے پکڑو، پھر اطراف سوئچ کریں.
مزید پڑھیں: سولر پکسس کے لئے چاکر کی مشقیں
بچے کی ناک
یہ سادہ پیچ ایک بچے کے معصوم ذہنیت سے غصے کو نرم کرتا ہے. آپ اپنے ہونٹوں کو اپنے ہیلس پر آرام کرنے اور اپنے دل کو پگھلنے کی اجازت دیتے ہیں. بچے کی خوراک بھی پرکشش ہے؛ یہ آپ کو عکاس اور اکیلے ہونے کا وقت دیتا ہے. آپ غصہ کے بغیر غصے پر عمل کر سکتے ہیں.
بچے کی خوراک کرنے کے لئے: چار چاروں طرف جاؤ اور اپنے ہیلس واپس اپنے ہیلس پر بیٹھو.اپنی بازوؤں کو چٹائی پر آگے بڑھو اور اپنی مٹی کو فرش یا ایک بلاک پر رکھیں. اپنی ریڑھ کی لمبائی سے طویل عرصے سے آپ اپنے آپ کو اپنے ٹانگوں پر آرام محسوس کرتے ہیں. یہاں کئی سانسوں یا یہاں تک کہ کئی منٹ تک رہیں.
گہرے سانس لے لو
آپ نے یہ سنا ہے کہ جب آپ ناراض ہو جائیں تو، آپ کو ایک گہرائی سانس لینے اور 10 شمار کرنا چاہئے. یوگا میں ایک ہی نقطہ نظر ہے. بس ایک گہرائی سانس لینے جسے آپ ناراض محسوس کرتے ہیں اور اس طرح کی تشخیص کرتے ہیں کہ جذبات کو آپ کے دماغ پر اثر انداز ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر دھماکہ خیز مواد کی دھمکی دیتی ہے.
بدعنوانی یوگا کی سانس کے کام، مثلا متبادل نوشی سانس لینے یا بھستری، اکا بیلی کے، سانس غصے کو کم کرنے کے لۓ آپ کے دماغ کو بھی صاف کر سکتا ہے.
مزید پڑھیں: متبادل نستھلی سانس لینے کے فوائد
