سب وے سوس غذائیت

دنیا بھر میں مقامات کے ساتھ ایک سلسلہ ریستوراں، سب وے ایک گرم اور سرد سب سینڈوچ پیش کرتا ہے. مینو میں سب سے زیادہ ڈیلی میٹ، پنیر اور toppings کے ساتھ سبس شامل ہے. سینڈوچ میں سے بہت سے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے ایک چٹنی یا ڈریسنگ شامل ہیں. بعض ساسے دوسروں کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہیں، لیکن آپ کے اختیارات میں سے بہت سے چربی، سوڈیم یا چینی میں بہت زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی سوس

میئونیز میں 110 کیلوری اور 12 گرام فی چربی شامل ہوتی ہے، جس میں 2 گرام فی چربی ہوتی ہے. میو بھی سوڈیم فی چمچ کی 70 ملیگرام ہے. روشنی میئونیز کو آرڈر کریں اور آپ ان کی تعداد 40 کیلوری اور 4 کلو گرام چربی میں ڈال دیں گے، جن میں سے 1 گرام سٹروریٹ ہے. تاہم، روشنی ماسو فی فی سوڈیم 80 ملیگرام ہے. چونکہ ایک اعلی سایہ دار چربی کا گوشت دل کی مرض کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے، سرسبز ایک بہتر اختیار ہو سکتا ہے، چربی وار ہو. 2 چائے کا چمچ کی خدمت میں 5 کیلوری اور تقریبا کوئی چربی نہیں ہے، اگرچہ اس میں سوڈیم کی 115 ملیگرام بھی شامل ہوتی ہے.

ترکاریاں ڈریسنگ سوس

آپ کے ذیلی پر رینچ ڈریسنگ رکھو اور آپ 110 کیلوری اور 12 گرام فی چربی میں لے جائیں گے، جن میں سے 2 گرام سیرابیٹ ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ بھی سوڈیم کی 210 ملیگرام ہے جس میں سوڈیم 1، 500 ملیگرام سوڈیم کا 14 فی صد ہے. بہت زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے اور دل کے حملے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. گھر کی چٹنی جس میں ایمانداری اٹلی ہے، میں 110 کیلوری، 12 گرام چربی، جن میں سے 1. 5 گرام سیروریٹ اور 170 ملیگرام سوڈیم فی فی صد ہے.

دستخط ساسے

چپس کے جنوب مغرب میں 100 کیلوری، 10 گرام فی چربی، جن میں سے 1. گرام سٹروریٹ ہیں اور 220 ملیگرام فی فی سوڈیم فی خدمت کرتے ہیں. موٹی فری میٹھی پیاز کی چٹنی میں 40 کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہے، اگرچہ اس میں 85 ملیگرام سوڈیم موجود ہے. بعض سب وے ریستوران اضافی چٹائی پیش کرسکتے ہیں، جیسے باربیکیو، نیلے پنیر یا بفس، اور ان میں سے اکثر سوڈیم میں زیادہ ہیں اور کچھ بھی غذائیت یا چربی کی غیر معمولی رقم بھی شامل ہیں.

اضافی اختیارات

آپ کے ذیلی پر ریڈ شراب vinaigrette یا زیتون کے تیل کی بربادی ساس کے زیادہ سے زیادہ غذائی انتخاب ہے. یہ دل کی صحت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چربی کی ایک اچھی خوراک فراہم کرتی ہے اور زیتون کے تیل کے معاملے میں سوڈیم آپ کے ذیلی میں شامل نہیں کرتے ہیں. اگر آپ اپنی چربی کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو آپ موٹی فری شہد سرس کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن یہ احساس ہے کہ اس میں فی الحال 6 گرام چینی بھی شامل ہوتی ہے، جو تقریبا 5 چائے کا چمچ ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کے مطابق، خواتین کو چینی کے اناجوں کو چھ چائے کا چمچ یا کم دن میں حد تک محدود کرنا چاہئے اور مردوں کو 9 چمچوں پر رکھنا چاہئے. بہت زیادہ چینی بدعنوان وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.