ہیل ہڈی اور ہیمٹرنگ میں سختی

آپ کے ہنگاموں اور آپ کے ہیل کی ہڈی میں سختی یا اچیلز کا تناؤ - آپ کو منتقل ہونے میں بڑی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. چونکہ یہ دونوں حصوں اعصاب اور فاسٹیا سے منسلک ہیں، ایک علاقے میں سختی احساس - جیسے ہیل کی ہڈی - آپ کے ہرملنگ محسوس کرتے ہیں اور اس کے برعکس کس طرح تنگ کر سکتے ہیں. ان علاقوں میں سختی کی وجہ سے کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا ہڑتال اور ہیل ہڈی میں تکلیف کو کم کرنے کے مختلف طریقے تلاش کریں.

دن کی ویڈیو

انفیکشن

آپ نے پچھلے سال ہرملنگ یا ہیل کی ہڈی کا سامنا کرنا پڑا یا کل نصف میراتھن کو ختم کیا، آپ کو آپ کے ہنگاموں اور کم بچیوں میں درد محسوس ہوسکتی ہے. درد آپ کے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشووں میں سوزش سے بچاتا ہے جو آپ کے ہنگاموں اور ہیل کے کلام کو مضبوط بناتا ہے.

یہ ایک حفاظتی رویے ہے جس میں آپ کے اعصابی نظام کو آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو موت سے بچانے کے لئے حوصلہ افزائی ہے، مساج تھراپیسٹ ٹوڈ ہاررو کہتے ہیں. اگرچہ یہ آپ کے تنگ اور زخم ہرملنگ اور ہیل cords کو بڑھانے کے لئے پریشان ہے، توسیع مسلسل ریفریجریٹر کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس سے آپ کے پٹھوں اور ؤتکوں کو غیر قانونی طور پر غیر جانبدار قرار دیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے ہنگاموں اور ہیل کے الفاظ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے کم ردعمل محسوس کر سکتا ہے.

مزید پڑھیں : سوراخ آیلس ٹینڈر کی علاج کیسے کریں

تصور مشکل ہوسکتا ہے

کبھی کبھی آپ کے ہنگاموں اور ہیل کے الفاظ کی لمبائی عام ہوتی ہے، لیکن آپ کا دماغ ان کو سمجھتا ہے تنگ رہو اگرچہ یہ ابھی تک معلوم نہیں ہوا ہے کہ آپ کے اعصابی نظام کو اس طرح سے برتاؤ کیا جاتا ہے، ورزش کرنے والے سائنسدانوں نے رویے کی وضاحت کے لئے سینسر نظریہ پیش کیا.

جسمانی تھراپی کے مارچ 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے کہا کہ ایسے پروگرام جنہوں نے تین سے آٹھ ہفتوں کے پروگرام کو مکمل کرنے کے پروگرام کو مکمل طور پر ان کی لمبائی میں اصل تبدیلیوں کے مقابلے میں ان کی لچک میں نظر ثانی کی سنجیدگی سے دیکھا تھا. پٹھوں.

لہذا، آپ کے ہنگلنگ اور ہیل cords کے اصل قارئین کی بجائے تنگی احساس صرف آپ کے سر میں ہو سکتا ہے. لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے تنگ علاقوں کو ڈھونڈنے کے لئے کام کر رہے ہیں - آگے بڑھیں!

خود - میوفاسیلیل ریلیز

خود - میرافاکیلیل ریلیز، یا ایس ایم آر، خود کی مساج کی ایک قسم ہے جو عضلات اور کنکریٹ ٹشو کو بہتر بنانا ہے. پٹھوں کے پیٹ یا پٹھوں رولر کے ساتھ عضلات کے منسلک کے قریب نرم دباؤ کا اطلاق کرتے ہوئے، گلگی ٹینڈر نامی نامی ایک حسی اجزاء کو چالو کیا جاتا ہے، جس میں پٹھوں کے ریشوں اور ؤتکوں کو لمحہ تک بڑھانا ہوتا ہے.

نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 20 سے 30 سیکنڈ تک کمپریشن کو برقرار رکھیں، لیکن لمبائی طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے جب تکلیف کم نہیں ہوتی. چونکہ ہیل کی ہڈی دباؤ کے لئے بہت ٹینڈر ہوسکتی ہے، اس کے بجائے کم بوف پر دباؤ لگائیں.

مزید پڑھیں : ہوم پر مشق کو مضبوط بنانے کے لئے

متحرک

جامد ھیںچو، جس میں 20 سے 30 سیکنڈ تک محدود ہوسکتا ہے، آپ کی ہڑتالوں میں سختی کم ہوسکتی ہے آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں بہت کم.

متحرک لچک، جس میں آپ کی جوڑی اور پٹھوں کو آپ کی مکمل رینج کی رفتار کے اندر اندر منتقل کرنا شامل ہے، اس کی بجائے مستحکم ھیںچنے کے بجائے کسی بھی ورزش سے پہلے پیش کیا جانا چاہئے.

"جرنل آف طاقت اور کوریجنگ ریسرچ" کے اپریل 2012 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ میں، چپل ہیل میں شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا کہ مضامین جنہوں نے طاقت اور لچک کے ٹیسٹ کی کارکردگی سے پہلے متحرک گرمی کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا تھا معیاری ھیںچو یا کوئی ھیںچو کرنے والوں کے مقابلے میں طاقت اور لچک میں بہتری.

بعد میں دو گروہوں نے طاقتور یا لچکدار میں کوئی مثبت یا منفی تبدیلی نہیں کی تھی. نمونہ مشقیں جو آپ کے ہرملنگ اور ہیل کے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں، ٹانگ جھولیں، پھیپھڑوں کے چلنے والے، گھومنے بٹ کک اور پس منظر میں چھلانگ شامل ہیں.