انابولک بمقابلہ ناک کے وزن میں <ڈیٹا بیسول

ورزشیں دو قسم کے ورزش میں درج کی جاسکتی ہیں: انابولک اور catabolic. ہر ایک کو آپ کے جسم پر مختلف اثر پڑتا ہے لیکن بالآخر فاسٹ نقصان پہنچ جائے گا. انیولک ورک کاموں کے ذریعے چربی بہاؤ کرتے ہوئے آپ اپنے پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے برعکس، آپ کو اپنے مجموعی طور پر جسم کو بڑے پیمانے پر catabolic مشقوں کے ذریعے کم کر سکتے ہیں. تیز رفتار اور دیرپا وزن میں کمی کے حصول کے لئے دونوں کا ایک مجموعہ انجام دیں.

دن کی ویڈیو

انابولک اسٹیٹ

ایکابابولک ریاست تک پہنچنے کے لئے، طاقت کی تربیت پر توجہ دینا، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ میں مدد ملے گی. بعض منسلک ہارمون جو عضلات کی ترقی کے باعث ہوتے ہیں، ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون شامل ہیں. اصل میں یہ اثر ہوتا ہے جب آپ workouts کے بعد سونے یا آرام کریں گے. طاقت کی تربیت کے دوران، آپ مشق کرتے ہیں جو وزن اور مشینوں کے ذریعے مزاحمت پیش کرتے ہیں. یہ مشق عضلات کے ٹشو کو توڑتے ہیں. جب آپ نیند یا آرام کرتے ہیں تو، نئے اور زیادہ پٹھوں ریشہ ٹوٹ والوں کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں.

کیبلولک اسٹیٹ

ایک ڈیٹا بیسولک ریاست تک پہنچنے میں ہارمونز جیسے جیسے cortisol، norepinephrine اور adrenalin شامل ہیں. یہ موٹی اور کیلوری جلانے میں مفید ہیں. بہت سی کیبلولک مشقیں دل کی تکنیکوں میں شامل ہیں، عام طور پر کم از کم 20 سے 45 منٹ تک. مثال کے طور پر بائکنگ، چلانے، سوئمنگ اور کھیلوں کا کھیل رہا ہے. آپ کو مجموعی جسم کے بڑے پیمانے پر نقصان پہنچایا جائے گا کیونکہ انسٹی ٹیوٹ ہارمون کے مقابلے میں زیادہ ڈیٹا بیسولک ہارمونز جاری کیے جاتے ہیں، جو پٹھوں اور بڑے پیمانے پر بناتا ہے.

وہ ایک دوسرے کے ساتھ کیسے کام کرتے ہیں

انابابولک اور کیبلولک دونوں مشقوں کے مطابق آپ کو آپ کے ورزش معمول میں مختلف قسم کے فراہم کرتا ہے، جو بور کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چربی اور جلانے والی کیلوری کو جاری رکھنے کے لئے مسلسل جسم کو جھٹکا دے گا.. اگر آپ دونوں متبادل طریقے سے یا ساتھ ساتھ استعمال کرتے ہیں تو آپ کا کام بھی زیادہ شدید ہو جائے گا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ہائی شدت کے وقفے میں تربیت میں ڈیٹا بیسولک اور اینابولک مشق شامل ہیں جو آپ کی برداشت اور ایروبک کارکردگی کو فروغ دیتے ہیں.

نمونہ مشقیں

سپرننگنگ بہترین مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آپ کے ڈیٹا بیسول اور اینابولک ریاست دونوں کو بڑھانے کے بعد سے، کیونکہ آپ محدود وقت کے اندر اندر مختصر فاصلے کو چلانے کے لئے بہت زیادہ طاقت استعمال کرتے ہیں. کشتی ایک اور کھیل ہے جس میں آپ کو بہتر طور پر انجام دینے کے لئے کیبلولک اور اینابولک ریاست دونوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ سرکٹ ٹریننگ بھی کر سکتے ہیں، جس سے زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا وزن بڑھنے اور دل کی مشقوں کا متبادل ہوتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کوریجنگ ریسرچ" میں شائع نومبر 2004 کے مطالعہ کے مطابق، سرکٹ تربیت آپ کے پٹھوں اور cardiorespiratory ردعمل کو بہتر بناتا ہے.