ذاتی تربیتی خدمات کے لئے فٹنس کی تشخیص
فہرست کا خانہ:
ذاتی تربیتی خدمات شروع کرنے سے پہلے مکمل ہونے سے پہلے ایک فٹنس تشخیص ہونے سے کئی وجوہات کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے، نتائج ایک شخص کی موجودہ صحت اور صحت کی حیثیت کی نشاندہی کرتی ہے. دوسرا، ٹرینرز ان کے نتائج کا استعمال کرتے ہوئے کارروائی کا تعین کرتے ہیں. تیسرا، تربیت کار ان اعداد و شمار کو ترقی کی پیمائش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ایک مکمل تشخیص میں متعدد متغیر شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
انتباہ نشانیاں
جسمانی سرگرمی تیاری کا سوالنامہ، یا PAR-Q کو بھرنے کے علاوہ، ایک دو صفحات کا تعین کرتا ہے جس کا تعین ہوتا ہے کہ اگر کسی شخص کو جسمانی طور پر فعال ہونے سے پہلے ڈاکٹر کی اجازت کی ضرورت ہے ، دو اہم علامات کو ایک ٹرینر کی طرف سے چیک کیا جانا چاہئے. یہ علامات خون میں دباؤ اور دل کی شرح ہیں. خون کے وٹکریٹ کے ساتھ خون اور جذباتی دباؤ کے دوران بلڈ فشار دباؤ کے دباؤ کا اندازہ ہے. بڑھتی ہوئی صحت کے خطرات کے ساتھ منسلک اقدار موجود ہیں. عام قبول شدہ بلڈ پریشر پڑھنے کے طور پر عام طور پر 120/80 ملی میٹر ہے. دل کی شرح، یا پلس، آرام سے باقی دل کے بائیں وینٹیکل کے ہر مباحثے کے بعد ایک مریض کی توسیع اور اختتام ہے. بالغوں کے لئے، یہ پڑھنے میں 50 سے 80 برتن فی منٹ کی حد تک ہوسکتی ہے، دل کی صحت پر منحصر ہے.
اگر کسی کو 140/90 ملی میٹر ایچ جی یا زیادہ سے زیادہ بلڈ پریشر پڑھنا ہے تو، ہائی بلڈ پریشر کے لئے دوا لگ رہا ہے، یا PAR-Q پر ایک یا زیادہ سوالات کے لئے "ہاں" کا جواب دے رہا ہے. ڈاکٹر نے اس شخص کو جسمانی سرگرمی کے لئے صاف کرنے والے پیرڈ-ایکس فارم کو مکمل کرنا ضروری ہے.
جسمانی ساخت اور گرتھ پیمائش
زیادہ تر لوگ جسم کی ساخت کے اقدامات کو بہتر بنانے کے لئے ذاتی تربیتی خدمات میں سرمایہ کاری کرتے ہیں. ان میں جسم کے بڑے پیمانے پر شامل ہوتے ہیں، عام طور پر وزن، جسم کی چربی فی صد، یا جسم کے بڑے بڑے بڑے پیمانے پر جو جسم میں داخل ہوتے ہیں، اور جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، جو کلوگرام میں انسان کی بڑے پیمانے پر لے کر ماپا جاتا ہے، مربع میٹر میں ان کی اونچائی
جسم کی چربی فی صد کے لئے عمومی اقدار کسی شخص کی صنف پر منحصر ہوتی ہے اور مردوں کے لئے 15 فی صد اور عورتوں کے لئے 23 فی صد کی حد تک ہوتی ہے. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے لئے صحت مند رینج بھی جنس پر منحصر ہے اور مردوں کے لئے 24 سے 27 اور خواتین کے لئے 23 سے 26 تک کی حد ہوتی ہے.
جسم بڑے پیمانے پر مل کر، لوگوں کو ذاتی تربیتی پروگرام میں ترقی کی پیمائش کے طور پر جغرافیائی تشخیص پر توجہ مرکوز کرنا ہے. بنیادی پیمائش کی سائٹس صنف کے مطابق مسلسل ہوتے ہیں اور گردن، کندھوں، سینے، اوپری بازو، کمر، ہپ، ران اور بچھڑے شامل ہوتے ہیں.
پٹھوں کو برداشت کرنا
پٹھوں کی برداشت کے بنیادی اقدامات میں اعلی سطح پر بینچ پریس شامل ہیں. اس مقصد کا مقصد 30 منٹ کے فی منٹ میں ہر ممکن حد سے تکرار ممکن ہے. مال 80-لاکھ کا استعمال کرتے ہیں.باربی اور خواتین 35 پونڈ کا استعمال کرتے ہیں. باربی. عمومی اقدار جنس اور عمر پر منحصر ہے اور کوروب انسٹی ٹیوٹ برائے انسائیکلوپیڈیا برائے تحقیقات یہ بتاتا ہے کہ 30 سے 37 تک مردوں کے لئے 20 سے زائد مردوں اور 60 سے زائد عمر کے مردوں کے لئے اچھی حدوں کی درجہ بندی ہے. ان کے 20s میں عورتوں کے لئے، اچھے کی درجہ بندی 24 اور 30 کے درمیان حدود جبکہ 6 سے 12 کی عمر 60 سے زائد خواتین کے لئے بہتر ہے.
پٹھوں کی برداشت کے اضافی امتحانوں میں کرلل اپ اور دھکا شامل ہیں.
کارڈیئرسوسمیٹری ہیلتھ
جیسا کہ اعلی درجے کی صحت سے متعلق صحت کی تشخیص اور مشق پریزنٹیشن میں بیان کیا جاتا ہے، cardiorespiratory نظام کی صلاحیت کا سب سے زیادہ درست VO2 زیادہ سے زیادہ ہے، یا مشق کے دوران پٹھوں کی طرف سے آکسیجن کا استعمال ہے. یرموبک کی صلاحیت ٹریڈمل اور سائکلنگ ٹیسٹنگ کا استعمال کرتے ہوئے ماپا جا سکتا ہے. فیلڈ ٹیسٹ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے؛ ان کے فوائد میں سستی اور کم وقت لگانے اور انتظام کرنے کے لئے آسان میں شامل ہونے میں شامل ہیں. فیلڈ ٹیسٹنگ کی مثالیں ایک میل میل چلائیں، 1 میل میل، اور YMCA قدم ٹیسٹ شامل ہیں. اس ٹیسٹنگ کے نتائج VO2 زیادہ سے زیادہ حساب کرنے کے لئے extrapolated کیا جا سکتا ہے لیکن اس قیمت کی براہ راست پیمائش کا کوئی متبادل نہیں ہے.
لچکدار
لچکدار مشترکہ کے ارد گرد تحریک کی حد ہے. ذاتی تربیت کی ترتیب میں لچک کا سب سے زیادہ معائنہ ٹیسٹ بیٹھ اور تکمیل ٹیسٹ ہے، جس میں کم بیک اور ہپ لچک کا اندازہ ہوتا ہے. دوسرے جوڑوں میں کندھوں، ٹخنوں، ہپ اور ریڑھائی سمیت لچک کی پیمائش کرنے کے لئے ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں.
