100 کیلوری فوڈ حصوں کی فہرست

آپ کا جسم بنیادی افعال کے لئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے، مثلا سانس لینے، نیند اور خون پیدا کرنا. آپ کا کھانا کھایا جاتا ہے اور توانائی کے لئے استعمال ہوتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سے ہوتا ہے. پورے دن اپنے نمکینوں اور کھانے کو پھیلاؤ تاکہ آپ کے جسم میں توانائی کی مسلسل فراہمی ہو جو آپ کی سرگرمی کی سطح کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

تازہ پھل اور سبزیاں

آپ کو 1 1/2 سے 2 کپ پھل اور 2 1/2 سے 3 فیض سبزیوں کو کھانا چاہیئے. گو. پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء گھنے کھانے کا معنی ہیں جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کم از کم کیلوری کے لئے بہت سے غذائیت فراہم کرتے ہیں. ایک درمیانی سائز سیب ایک صحت مند دوپہر کا ناشتا ہے جو 100 کیلوری فراہم کرتا ہے. آپ کو ایک چھوٹا سا کیلے، ایک درمیانی ایشیائی ناشپاتیاں یا 1/3 کپ خشک زردوں کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے. ان پھلوں میں سے ہر ایک حصے میں 100 کیلوری موجود ہیں.

رات کے کھانے کے لئے، آپ 1 1/2 1/2 کٹی کٹ، کھلی ہوئی بروکولی، 1 1/4 کپ پکایا گاجر سلائسس، sauteed سبز پھلیاں 1 1/2 1/2 یا ایک چھوٹا سا پکا ہوا میٹھا آلو سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.. ان میں سے ہر ایک 100 کیلوری فراہم کرتا ہے. اس طرح مکھن اور تیل جیسے چربی شامل کرنے میں آپ کی خوریاں کی خدمت کرنے سے کیلوری میں اضافہ ہوجائے گا.

گوشت

کھاتے ہوئے میاں کھاتے ہیں اگر آپ 100 کیلوری حصوں کو کھاتے ہیں تو آپ کو بڑی رقم مل سکتی ہے. لیان زمین کی گوشت میں کچھ چربی شامل ہوتی ہے جو کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. 1. 1. زمینی گوشت کی 5 اوز کی خدمت 100 کیلوری اور ایک 5 کلوگرام ہے. چمکیلی چکن کی چھاتی کی خدمت بھی 100 کیلوری ہے. آپ 3 آانس بھی لطف اندوز کر سکتے ہیں. بیکڈ کوڈ، چھ جمبو کیکڑے یا 2. 5 اوز. ہلکی ترکی کا گوشت جو ہر ایک 100 کیلوری فراہم کرتا ہے. 5 سے 6 کھاؤ. 5 اوز. ہر دن گوشت گروپ سے.

اگر آپ گھر میں کھانا پکاتے ہیں اور چند کیلوریوں کو بچانے کی کوشش کرتے ہیں تو تیل کے بجائے غیر چھڑی سپرے سے اپنے گوشت کو کھانا پکائیں. اس سے آپ کی کیلوری کم از کم رکھنے میں مدد ملے گی. آپ کیلوری میں اضافہ کئے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے لئے تازہ جڑی بوٹیوں کو اپنے پروٹین میں بھی شامل کرسکتے ہیں.

نمکین

ایک 100-کیلوری کا ناشتا کا کھانا حصہ میں کم کم چربی گراہمی کٹور آئتاکار، آٹھ نمکین پٹاکر، 12 بادام، 20 مونگ، یا کم چکنائی کمر پاپکارن شامل ہیں. یہ سست اشیاء گھر کے ارد گرد رکھنے کے لئے آسان کھانے کی چیزیں ہیں. انہیں اتوار کی راتوں پر پلاسٹک کے تھیلے میں پھیلانا. ہر ہفتے آپ کو یہ کرنے کے لئے یہ ایک بیگ لے لو اور اسے دوپہر کے ناشتا کے لۓ اپنے بیگ میں رکھیں.

دودھ

کچھ دودھ کا کھانا کھانے میں زیادہ چربی ہوتی ہے جس میں کیلوری بڑھ جاتی ہے، لیکن آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کم چربی کے اختیارات کا انتخاب کرسکتے ہیں. 8 اوز ڈالو. 1 فیصد دودھ، 1 1/4 اوز چھڑکاو. آپ کے ترکاریاں پر کم موٹی موزرزریلا پنیر کا استعمال کریں یا ناشتا میں 2/3 کپ سادہ کم موٹی دہی کا لطف اٹھائیں. ان دودھ کے کھانے میں سے ہر ایک 100 کیلوری فراہم کرتا ہے. آپ ہر دن ڈیری گروپ سے 3 کپ کپ مساوات کو استعمال کرنا چاہئے.