مائکرو اور میکرو غذائی اجزاء کی فہرست میں شامل ہیں

کھانے کے لئے آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء کے لئے لازمی طور پر کام کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. خلیات، ؤتکوں اور اعضاء بڑھنے اور تیار کرنے کے لئے. میکرو غذائی اصطلاح اصطلاح کیمیکل مادہ بیان کرتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سمیت توانائی کے لئے کیلوری فراہم کرتی ہے. مائیکرو غذائی اجزاء میں بہت سے ضروری وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو چھوٹے مقدار میں ضروری ہیں. تقریبا تمام غذائی اشیاء جیسے کینڈی جیسے غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں، جو کچھ غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، ماکرو اور مائیکرو غذائی اجزاء میں سے کچھ رقم فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

پھل

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت میں آپ کو کھانے کے کھانے کی اقسام کی خرابی، میکرو اور مائیکرو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور شامل کرنے کی رقم متوازن غذا کے لئے. پھل، ایک پودے کی پختہ گندگی عام طور پر بیج پر مشتمل ہے. بہت سے مختلف قسم کے پھل مٹی اور کھیت پھلوں کے لئے مختلف سیب اور بیر سے موجود ہیں. پھل کاربوہائیڈریٹ کے طور پر درجہ بندی قدرتی شارٹس ہیں کہ جسم توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے. انہوں نے مائیکرو غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی، پوٹاشیم اور فولٹ بھی فراہم کرتے ہیں - یہ بھی وٹامن بی 9 کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. USDA کھانے کی پرامڈ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو ہر روز ان کی غذا میں 5 سے 2 کپ پھل دینا چاہئے، ان کی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے.

سبزیاں

ایک سبزی ایک پودے کا ایک حصہ ہے جیسے پھول، سٹی، جڑ یا پتی. سبزیوں کے علاوہ، پانچ مختلف ذیلی گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے، مختلف غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. اگرچہ زیادہ تر سبزیوں میں چربی اور کیلوری کم ہوتی ہے، وہ سبزیوں کی اقسام فراہم کرتا ہے، سبزیوں کی قسم پر منحصر ہے. اسٹاک سبزیاں، جن میں مکئی، مٹر اور آلو شامل ہیں، کاربوہائیڈریٹ اور ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. بہت سارے سبزیاں، سبز پتیوں والے سبزیاں اور پھلیاں بھی شامل ہیں، پروٹین فراہم کرتے ہیں. USDA کے مطابق، ان کے غذائیت کے مواد کی وجہ سے، پھل اور سبزیوں دونوں میں امیر غذا دائمی امراض جیسے خطرے کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا بالغوں کو ہر روز 2 سے 3 فی 100 سبزیوں کے درمیان کھاد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

دلہن

دلہن کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی شکل میں توانائی فراہم کرتی ہیں. اناج بھی مائیکرو غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کیونکہ بیٹ وٹامن، لوہے، میگنیشیم اور سیلینیم سمیت تمام وٹامن اور معدنیات، بیرونی تہوں میں واقع ہوتے ہیں، جو پورے اناج میں مشتمل ہوتی ہیں جن میں بران، جراثیم اور اینڈوسپرم موجود ہے، غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے. بہتر شدہ اناج، چکن اور بیماری کو ہٹا دیں، لہذا بہت سی مائیکرو غذائی اجزاء کو ہٹا دیں. بالغوں کو 5 سے 8 اوز کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. فی دن اناج جنس اور عمر پر منحصر ہے.

گوشت اور دودھ

جانوروں پر مبنی غذا گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں شامل ہیں.خوراک کی یہ درجہ بندی پروٹین کے سب سے امیر ذریعہ کے طور پر خدمت کرتی ہے بلکہ اس کے علاوہ بھی چربی بھی شامل ہوتی ہے جو توانائی کے لئے کیلوری میں شراکت کرتی ہے. پولٹری، مچھلی اور انڈے سمیت گوشت، بی وٹامن، وٹامن ای، آئرن، زنک اور میگنیشیم فراہم کرتے ہیں. دودھ اور متعلقہ دودھ کی مصنوعات جیسے دہی، مائیکرو غذائی اجزاء کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی فراہم کریں. بالغوں کو روزانہ 3 کپ دودھ کی مصنوعات کو استعمال کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ چربی کی انٹیک سے بچنے کے لئے کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو 5 اور 6 کے درمیان کھانا کھایا جائے. ہر روز فی دن پھلیاں 5 گوشت.