6 سالہ بچوں کے لئے غذا

کسی بھی عمر میں اچھی غذائیت اہم ہے، لیکن خاص طور پر بچپن کے دوران جب جسم بڑھ رہی ہے اور ترقی پذیر ہوتی ہے. 6 سالہ والدین کی کیلوری اور غذائیت کی ضروریات کو سمجھنے سے، والدین کو اس بات کا یقینی موقع ملتا ہے کہ ان کا بچہ اب بھی زندگی کے ساتھ ساتھ زندگی کے لئے غذائیت کی ضرورت ہو.

دن کی ویڈیو

کیلوری

لڑکیوں کی عمر 6 کی ضرورت ہے 1، 200 سے 1، ایک دن 800 کیلوری؛ لڑکوں کو 1، 400 سے 2، 000 کی ضرورت ہے. اس سلسلے میں جہاں بچے کی ضروریات کی کمی ہوتی ہے بچے کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ بچے زیادہ سے زیادہ گھنٹے ٹی وی دیکھنے یا کمپیوٹر پر فعال کھیل کے مقابلے میں زیادہ خرچ کرنے کے لئے جلدی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھانا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا کہنا ہے کہ پچھلے 20 سالوں میں عمر کے بچوں کی تعداد 6 اور 11 کے درمیان دوگنا سے زیادہ ہے.

متوازن غذائیت

بچوں کو زیادہ سے زیادہ ترقی اور ترقی کے لئے متوازن تغذی کی ضرورت ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے ہر غذا کے گروپ کے لئے غذا کی غذا کی سفارش کی ہے. 6 سالہ عمر کے لئے اناج کے لئے آر ڈی اے ہر روز 4 سے 5 اونس ہے جس میں کم از کم نصف سارا اناج. چھ سال کی عمر میں سبزیوں اور پھلوں میں سے ہر ایک 1/2 کپ کی ضرورت ہے، 2 کپ کے دودھ اور 3 سے 4 اونس گوشت اور پھلیاں روزانہ گروپ سے. انہیں فی دن 4 چائے کا چمچ کے تیل کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن تیل کے لئے آر ڈی اے کے زیادہ سے زیادہ دیگر کھانے کی اشیاء، جیسے گری دار میوے یا نٹ مکھن میں پایا جا سکتا ہے.

مشروبات

بچے کی خوراک میں چینی کا سب سے بڑا ذریعہ کوکیز یا کینڈی نہیں ہے - یہ مشروبات ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ سوڈا کے طور پر زیادہ سے زیادہ چینی اور کیلوری کا پھل کا رس بھی شامل ہے. سوڈا میں جوس اور کاربنشن میں ایسڈ بھی دانتوں کی تامین کو کچلتا ہے، تو دونوں کو محدود اور دیکھتے ہیں کہ بچہ نمکین اور کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کرتا ہے. بچے کو تھوڑا سا رس کے ساتھ مل کر پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. ایک اور صحت مند پینے تازہ پھل، دودھ اور دہی کے ساتھ بنایا گیا ایک smooth smoothie ہے.

موٹ

ہائی ایس کولیسول کے ساتھ ایس ایس بچوں کی تعداد ڈرامائی طور پر بڑھ گئی ہے، اور مستقبل میں مریضوں کی بیماری کے لئے خطرے میں ڈال دیا گیا ہے. تیز رفتار غذا کو محدود کرکے اپنے بچے کی سنبھالتی چربی کا استعمال کریں. بیکنگ، grilling یا steaming کی طرف سے کھانا کھانے یا کھانا تیار کرتے وقت سبزیوں کا تیل استعمال کریں. لال گوشت کو محدود کریں اور مچھلی کی خدمت کریں، چکن پولٹری اور کم چربی ڈیری کی مصنوعات. اگر آپ کے بچے کو پورے دودھ میں استعمال کیا جاتا ہے، تو اس وقت تک جب تک اس کی ذائقہ کو ایڈجسٹ کرنا ممکن نہیں ہے اس سے پہلے سکم اور پورے ملا.

تخلیقی ہو

آپ کو تخلیق ہونا ضروری ہے کہ یہ یقینی بنایا جائے کہ انتخابی غذائیت متوازن غذائی اجزاء ہو. اگر وہ سفید روٹی کو پسند کرتا ہے، تو بیکار muffins، بسکٹ یا کوکیز جب سفید کے ساتھ پورے اناج کا آٹا ملاتا ہے. سوپ اور casseroles کے لئے جڑی یا براؤن چاول شامل کریں؛ گوشت کی کھدائی میں پورے اناج کی انگوٹھی کا استعمال کریں. بچوں کو پھل اور فرانسیسی فرش سے محبت ہوتی ہے، لیکن سب سے زیادہ سبزیوں میں بہت سے بکس. سپتیٹیٹی چٹنی، گوشتیلوف، سوپ اور casseroles کرنے کے لئے کٹی veggies کو شامل کرنے کی کوشش کریں.ریفریجریٹر میں خام گاجر اور الکحل snacking کے لئے رکھیں اور صرف غذائی lettuces، جیسے سلومین میں، romaine استعمال کرتے ہیں. سب سے اوپر، اپنے آپ کو صحت مند کھانے سے ایک اچھا مثال قائم.