نرمی آپ کے صحت کے لئے کیوں خراب ہیں؟

نرم مشروبات کاربونیٹیڈ مشروبات ہیں. وہ عام طور پر سوڈا، سوڈا پاپ، پاپ یا ٹنک کے طور پر جانا جاتا ہے. اگرچہ ان قسم کے مشروبات کی کبھی کبھار کھپت کسی منفی اثرات کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے، باقاعدہ بنیاد پر انہیں پینے میں صحت مند نہیں ہے. نرم مشروبات کی تعداد پر واپس کاٹنا جو آپ کھاتے ہیں - یا پوری طرح سے آپ کے غذا سے خارج کرنے کے لئے - متعلقہ صحت کے مسائل کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

موٹاپا

غیر غذا نرم مشروبات میں چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جس میں روزمرہ غذا میں کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. نرم مشروبات کے باقاعدگی سے استعمال دونوں بالغوں اور بچوں میں موٹاپا سے منسلک کیا گیا ہے. نرم مشروبات کے ساتھ ساتھ توانائی یا کھیلوں کے مشروبات، میٹھی ٹاس، پھل کا رس اور دیگر ہائی کیلوری مشروبات، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس بھی بڑھا سکتے ہیں. موٹاپا اور اعلی جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کئی دائمی صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کے کچھ شکلوں کے خطرے کے عوامل ہیں. اگرچہ ابھی تک صحت مند متبادل نہیں، باقاعدہ سوڈا کے لئے غذا کا سوڈا بدلہ کم از کم کیلوری کی مقدار کو کم کرے گا اور ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ایک بہتر حل سوڈا کو تبدیل کرنے کے لئے ہے، کیلوری فری پانی اور فی دن کم موٹی یا موٹی فری دودھ کی تین سرونگ.

ذیابیطس

"امریکی فاکس اکیڈمی اکیڈمی اکیڈمی" کے ذریعہ شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، باقاعدہ بنیاد پر نرم مشروبات استعمال کرتے ہوئے بھی ذیابیطس کو ترقی دینے کے خطرے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مٹھائیاں اور کیرمیل رنگنے نرم مشروبات میں اضافہ، انسولین حساسیت کو کم کر سکتا ہے. جب انسولین کے جسم کو کم حساس ہو جاتا ہے تو، خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ سکتی ہے اور ذیابیطس ہو سکتا ہے. پانی یا کم چربی کے دودھ کے برعکس، سوڈا جسم کو مکمل محسوس نہیں کرتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ پینے کے سوڈا روزانہ کی خوراک میں کیلوری کو جوڑتا ہے، لیکن بھوک کو روکنے سے روکتا ہے، جس میں دونوں کو بہت سے کیلوریوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے. اس کے نتیجے میں، ذیابیطس کا خطرہ اٹھاتا ہے.

دل کی بیماری

پینے سوڈا چونکہ غذا میں چینی اور کیلوری کو جوڑتا ہے، یہ مٹابولک سنڈروم کی ترقی کے خطرے کو بھی بڑھانا پڑتا ہے، جس سے دل کی ہڑتال یا اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. میٹابولک سنڈروم تشخیص کیا جاتا ہے جب کمر کا سائز مردوں کے لئے خواتین یا 40 انچ کے لئے 35 انچ سے زیادہ یا مساوی ہے، جب خون میں گلوکوز کی سطح 100 میٹر / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہوتی ہے، جب ٹریگولیسرائڈ کی سطح 150 میگا / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہوتی ہے اور جب خون کا دباؤ ہوتا ہے 135/85 ملی میٹر سے زیادہ یا اس سے برابر. فائدہ مند کولیسٹرول کی سطح، اعلی کثافت لپپروٹیننس یا ایچ ڈی ایل کہا جاتا ہے، جو خواتین کے لئے 40 ملی گرام / ڈی ایل ذیل میں ہیں یا خواتین کے لئے 50 ملی گرام / ڈی ایل ہیں، ایک اور تشخیص عنصر ہے. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ غذا نرم مشروبات بھی اس مسئلے میں حصہ لینے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جو لوگ کسی بھی قسم کے سوڈا پینے کے غریب غذائی غذا کھاتے ہیں جو چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں.

ٹوت مہینے

چینی میں داخل ہونے میں دانتوں کی کمی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ ایسڈ پیدا ہوتا ہے جب بیکٹیریا منہ میں داخل ہوتی ہے اور چینی میں مکس جاتا ہے. جب ایسڈ 20 منٹ یا اس سے زیادہ دانتوں پر حملہ کرتا ہے اور دانتوں اور دانوں پر پلاک کی تعمیر کا سبب بنتا ہے، تو اس کے دانتوں کا مادہ ہوتا ہے. جبکہ صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے ڈیری مصنوعات، پھل اور سبزیوں سے قدرتی طور پر آنے والی شاکوں کی کھپت کو کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اس کے علاوہ سوڈا جیسے عملدرآمد میں شاکر کھانے کی اشیاء کی حد محدود کرنا ضروری ہے، جو کسی غذائیت کی قیمت نہیں فراہم کرتی ہے.

حل

سوڈا کے کیلوری اور شکر کی مواد کو دیکھتے ہوئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ اسے مکمل طور پر غذا سے نکال دیں. ایک دن میں دو یا دو غذا سوڈا صحت سے نقصان دہ نہیں ہوسکتی. اس کے علاوہ، کرینبیری یا نیبو کے ساتھ سادہ پانی، چمکنے والے پانی یا پانی کے لئے جانا صحت مند انتخاب کے لئے شامل.