دباؤ پٹھوں کا کام کرتا ہے

بہت کم خواتین اور مرد کی حسد ہے. سلیٹ اور ٹنڈ ٹانگ کو مجسم کرنے کے لئے، بازو، پیچھے اور اب عضلات آپ کو ایک کثیر مقصدی نقطہ نظر لینے کی ضرورت ہوگی جس میں چربی بچانے کے لئے باقاعدگی سے کارڈو مشق کو یکجا کرنا ہے، دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور ایک صحت مند غذا کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کے پٹھوں کو خوش اور صحت مند رکھنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

لیون پٹھوں کا فیصلہ کیا

یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ طاقت کی تربیت بڑے پیمانے پر حاصلات اور بڑی، بڑی پٹھوں کی قیادت کرے گی. یہ غلط فہمی خاص طور پر عورتوں سے متعلق ہے جنہوں نے "خوف زدہ کرنے کے خوف" کے لئے طاقت کی تربیت سے بچنے کی. حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں، عورتوں اور مردوں کو ہارمونل یا جینیاتی صلاحیت نہیں ہے جس میں بیرونی نشریات کی نشاندہی سے منشیات کو بڑھانے کے بغیر بلک اپ کی صلاحیت ہوتی ہے. لہذا بغیر کسی خوف کے، اس وقت ہمارا دشمن کے طور پر وزن کے ساتھ قوت کے ساتھ تربیت حاصل کرنے کی بجائے ایک افسوس ہے. اس سے پہلے کہ آپ ذیابیطس کی تربیت کے حصول کو دیکھ سکیں گے، آپ کو شاید آپ کی پٹھوں کے سب سے اوپر کچھ جمع شدہ چربی کو دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. باقاعدگی سے دل کی مشق، مثلا چلانے، تیراکی یا سائیکلنگ، آپ کے جسم سے چربی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں، نیچے دباؤ میں پٹھوں کو بے نقاب.

دباؤ پٹھوں کی مشقیں

دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے، کم وزن کا استعمال کرتے ہوئے اعلی تکرار مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرنے کی کوشش کرتے وقت توازن کا استعمال کرنے کے لئے کیا وزن صحیح ہے. جب آپ کم از کم آٹھ رکنیت انجام دے سکتے ہیں تو وزن کم دباؤ کی پٹھوں کی میٹھی جگہ میں ہے، لیکن 12 سے زائد سے زیادہ نہیں. جب تک آپ اپنے آخری کمانڈروں کو حاصل کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے لیکن اب بھی اچھی شکل برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. دباؤ کی پٹھوں کا استعمال تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے اور squats، پھیپھڑوں، بچھڑے کی بلندیاں، پٹھوں کی کھلیوں، قطاروں، بیسس curls، triceps کی توسیع، صاف اور پریس اور triceps dips شامل ہیں.

یہ سب مل کر ڈالیں

فی دن دو سے تین مرتبہ دباؤ کی پٹھوں کی طاقت کی تربیت انجام دیں، تربیت کے سیشنوں کے درمیان ایک مکمل دن آپ کے پٹھوں کی وصولی کے وقت کی اجازت دینے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے دورے پر، کارڈی ورکشاپ انجام دیتے ہیں جس میں چمکدار پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جیسے تیراکی، زوردار یوگا، چلانے یا ایروبکس کی کلاسیں. ہر ورزش سے پہلے آپ کے جسم کو روشنی ایروبک سرگرمی سے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں. پانچ سے 10 طاقتور تربیت کی مشقیں منتخب کریں اور ہر ایک کے درمیان آرام کرنے سے ہر ایک سے 12 سے 15 بار پھر دوبارہ انجام دیں. اپنے ورزش کو یا تو سرکٹ کے طور پر ترتیب دیں، جہاں آپ سب سے پہلے ہر ایک مشق کا ایک سیٹ شروع کریں اور اس کے بعد چکر شروع ہوجائیں. یا ہر مشق کے تین سیٹ انجام دیں اور پھر اگلے ایک پر جائیں.

اپنے منہ کو دیکھیں

امریکی مشق پر مشق کے مطابق، کافی حد تک محدود کیلی یا فیڈ ڈایٹس آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے استعمال کرنے کے لئے دباؤ کے عضلات کو توڑنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں. صحت مند رہنا اور دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، ای سی ای لبنان پروٹین کے ذرائع، جیسے مچھلی، سمندری غذا، پھلیاں، ٹوفیو، ٹوکیو، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، تازہ سبزیوں، پھل اور کم چربی ڈیری میں غذائی غذا کی سفارش کرتا ہے.فاسٹ فوڈ، عملدرآمد کوکیز، کیک اور بیکڈ مال، چینی، نمک، الکحل اور مکمل چربی کی دودھ کی مصنوعات کی کھپت کو کم کریں.