میمن روسٹ کی ایک ٹانگ میں غذائیت

ایک بھیڑ سے چھٹکارا ہے جو ایک سال سے بھی کم ہے. میمن روسٹ کا ٹانگ گوشت کی لچک کٹ سمجھا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں کم موٹی مواد موجود ہے. اپنے روسٹ کا انتخاب کرتے وقت، رنگ میں گلابی سرخ رنگ کا ایک کٹ منتخب کریں اور اسے کھانا پکانا جب تک کہ یہ اندرونی درجہ حرارت 145 ڈگری تک پہنچ جائے.

دن کی ویڈیو

سائز اور کیلوری کی خدمت

زیادہ تر بالغوں کو 5 سے 6 اوز سے زیادہ ضرورت نہیں ہے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ کے مطابق، ایک دن گوشت کا. آپ کی کیلوری دیکھتے وقت، گوشت کے حصول کو کنٹرول کرنے کے لۓ کھانے کی پیمائش کا استعمال کریں. اگر آپ کے پاس خوراک کا پیمانہ نہیں ہے، تو آپ اپنے گوشت کو حصہ لینے میں مدد کرنے کے لئے کارڈ کے ایک ڈیک کا حوالہ دیتے ہیں. کارڈ کی ایک ڈیک کے بارے میں 3 اوز برابر ہے. گوشت کا حصہ ایک 3 آذر. میمن کی روٹی کا ٹانگ کا حصہ 155 کیلوری پر مشتمل ہے.

پروٹین

ایک گوشت کے طور پر، میمنی پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے جس میں اس میں ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. ایک 3 آذر. میمورسٹ روسٹ کے ٹانگ کا حصہ پروٹین کے 23 جی پر مشتمل ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو اپنے روز مرہ کے کھانے میں کافی پروٹین حاصل ہے. صحت مند بالغ عورتوں کو روزانہ 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور صحت مند بالغ افراد کو ہر دن 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.

موٹی

میمن کی روٹی کا ایک ٹانگ گوشت کا ایک ذہنی ذریعہ ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ گوشت کی دیگر مقداروں سے چربی میں کم ہے. ایک 3 آذر. میمن کی روٹی کے ٹانگ کا حصہ مجموعی چربی میں 6 جی، 2. سنفریٹڈ چربی کی 5 جی اور کولیسٹرول کی 71 ملی گرام. دل کی صحت کے لئے، آپ کو کل کل کیلوری اور کولیسٹرول میں سے 7 فی صد سے بھی کم وقت میں 300 میگاواٹ سے کم کرنے کے لئے آپ کی کل سنفریٹڈ چربی کا استعمال کرنا چاہئے. سنبھالنے والی چربی اور کولیسٹرال کی ہائی انٹیک آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح میں اضافہ اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. گوشت کی زیادہ دبلی کٹ کا انتخاب آپ کو خطرہ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

وٹامن اور معدنیات

برہنی روسٹ کا ایک ٹانگ، لوہے، زنک اور بی وٹامن سمیت لازمی وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. ایک 3 آذر. میمن کے ٹانگ کا حصہ 1. پر مشتمل ہے 8 ملی گرام لوہا اور زنک 4 ملی گرام. آئرن آکسیجن ٹرانسمیشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور جسم میں پروٹین کی مدافعتی صحت کی حفاظت کے لئے زنک اور زین کی ضرورت ہوتی ہے. بی وٹامن میں آٹھ مختلف وٹامن مشتمل ایک گروپ شامل ہے جس میں خوراک میں توانائی کو میٹابولائز کرنے میں مدد ملے گی.