ایک سخت پرسو

آپ کا پیسہ ایک بڑی پٹھوں ہے جسے آپ کے کم پیٹھ میں ایک دوسرے کے آخر میں اور دوسرے پر آپ کے ران کی ہڈی کے سب سے اوپر منسلک ہوتا ہے. آپ کے ہپ اور ران میں لچک کے لئے ذمہ دار ذمہ دار ہے، پیسو بھی، پی او ایس. تنگ پیسہ پٹھوں آپ کے کم پیٹھ اور ہپ علاقے میں مسائل پیدا کرسکتے ہیں. آپ کے پیسو ڈھیلے رکھنے کے لئے بعض حصوں کو انجام دینے سے آپ کو مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

پوسو سنڈروم

پیساس سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پیسہ پٹھوں کو کم ہوجائے یا کسی طرح سے کمزور ہوجائے. طویل عرصے تک بیٹھا اس کے نتیجے میں پیسو کو مضبوط کرنا پڑتا ہے. پیساس سنڈروم سرگرمیوں پر اثر انداز کر سکتا ہے جیسے چلنے، سائیکلنگ، چلانے اور سکیٹنگ. پیساس سنڈروم کے علامات میں ہپ کی حرکت اور حالت، کم درد درد، quadriceps کشیدگی کے زیادہ واقعات اور seated پوزیشن سے بڑھتی ہوئی مشکلات کے ساتھ مشکلات شامل ہیں.

نیچے کھینچ کر لینا

نیچے اپنے پاؤس کی پٹھوں کو پھینکنا زمین پر کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ تربیت یافتہ ٹیبل یا بستر کے کنارے پر بہترین کام کرتا ہے. ٹیبل کے نچلے حصے کی طرف آپ کی پشت پر لیٹنا تاکہ آپ کے بٹنیں کنارے پر ہے. ایک ٹانگ کو کنارے پر پھانسی دینے کی اجازت دیں کیونکہ آپ دونوں ہاتھوں سے دوسرے گھٹنے پر قبضہ کرتے ہیں. اپنے گھٹنے کو اپنی سینے پر جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اسے 15 سیکنڈ تک رکھیں. جب تک کہ آپ درد نہیں محسوس کرتے تو اس حد تک چار دفعہ دوبارہ دوائیں.

تولیہ یا پٹا کھینچ

آپ کے پیسو کے پٹھوں کو بڑھنے کے لئے ایک تولیہ مسلسل ایک مؤثر طریقہ ہے. آپ باقاعدگی سے غسل تولیہ یا تقریبا ایک ہی لمبائی کا ایک پٹا استعمال کرسکتے ہیں. مسلسل کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ پر آپ کے بستر کے کنارے کے قریب جھوٹ بولتے ہیں. اپنے بیرونی پاؤں کو فرش پر پودے اور اپنے دوسرے ٹانگ کو جھکانا. تولیہ لپیٹ یا اپنے خیمے کے ارد گرد پٹا دیں اور اپنے کندھے پر تولیہ کو پکڑو. اپنے کندھوں کی طرف تولیہ کو ھیںچو جب تک کہ آپ کو اچھا لگ رہا ہے. 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو. بہترین نتائج کے لۓ اپنے کوہوں پر چڑھا رہو.

لونگنگ کھینچ

آپ کے پیسو کے لئے پھیپھڑوں کے پھیلنے آپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے جو آپ کو معیاری طول و ضوابط پر عمل کرتی ہے. آپ کے سامنے ٹانگ تقریبا 90 ڈگری تک پھیل گیا ہے اور آپ کی پیٹھ ٹانگ آپ کے پیچھے بڑھ گئی ہے. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور آگے بڑھو جب تک آپ اپنے ہپ کے سامنے کھڑے نہ ہو. آپ کے جسم کو اپنے سامنے ٹانگ کی جانب باندھ کر بھوک لینا اگر آپ زیادہ سے زیادہ مسلسل محسوس کرنا چاہتے ہیں.