زیادہ وزن کے لئے سرکٹ ٹریننگ پروگرام

سرکٹ تربیت ایک پتھر کے ساتھ دو پرندوں کو مارنے کی طرح ہے. ایک عام سرکٹ میں ایروبک فٹنس فوائد کے لئے تیز رفتار پر طاقتور تربیتی ورزش کا مظاہرہ شامل ہے. سرکٹ تربیت پٹھوں کی تعمیر کرنے اور کارڈیو فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، جو ان لوگوں کے لئے مثالی طور پر بناتا ہے جو وزن زیادہ ہے. سرکٹ کو مکمل کرنا آسان نہیں ہے، کیونکہ ورزش کے درمیان تھوڑا سا باقی نہیں ہے، جس کا مطلب ہے کہ کچھ فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

سرکٹ ٹریننگ کے لئے تیاری کر رہا ہے

دائیں سرکٹ ٹریننگ ورزش میں کودنے والے لوگوں کے لئے مثالی نہیں ہے جو ایک بے حد طرز زندگی رہتے ہیں. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنے بدن کو بہتر شکل میں بغیر کسی سرکٹ کو پورا کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. آپ کے جسم کو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے روزانہ اعتدال پسند شدید ورزش کے 30 منٹ کی سفارش کیجئے. اس میں تیز چلنے، سائیکلنگ یا سیڑھیوں کی پرواز چلنے میں شامل ہوسکتا ہے. ایک ہفتوں میں دو یا دو طاقت ٹریننگ سیشنز کے ساتھ پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے جس میں کمپاؤنڈ ورزش جیسے بینچ پریس، squats، deadlifts اور پل اپ اپ شامل ہیں.

ایک زیادہ مؤثر سرکٹ

کچھ سرکٹ ٹریننگ کے پروگراموں میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر ہے جبکہ دیگر وزن کم کرنے کے لۓ دوسروں کو زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. "جرنل آف سپورٹس میڈیسن اور فزیکل فٹنس" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے جسمانی ردعملوں کو دو مختلف سرکٹ ٹریننگ پروگراموں کی تحقیقات کی. محققین نے پتہ چلا کہ سرکٹ تربیت جس میں ٹریڈمل چلتا ہے اور وزن کی تربیت کو یکجا جاتا ہے وہ اکیلے وزن کے ساتھ سرکٹ کی تربیت سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.

ایک شدید سرکٹ

سیٹ کے درمیان آرام کرنے کے بغیر اسکواٹس کے 10 تکرار، مردہ پٹیاں اور ٹانگ پریس کے ساتھ سرکٹ ورزش شروع کریں. دو یا تین منٹ کے لئے تیز رفتار سے چلائیں یا سائیکل اضافی ایک منٹ کے لئے ٹھنڈا کریں. پل اپ اپ کے 10 تکرارات، دھکا اور بسس کی curls ترتیب کے بغیر کارکردگی اور تیز رفتار کارڈی کے دو سے تین منٹ انجام دینے کے بغیر انجام دیں. اس سرکٹ کو تقریبا 20 سے 25 منٹ تک جاری رکھیں. جب تک آپ اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مشغول کرتے ہیں، آپ مشقوں کو مل سکتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کو برقرار رکھنے کے دوران ہفتے میں دو بار سرکٹ ٹریننگ سیشن انجام دینے کا مقصد.

آپ کیا کھاتے ہیں

اعلی کیلوری کا غذا آپ جیم میں تمام کوششوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں، اگر آپ کھانے کی عادتیں آپ کو کیلوری خسارے سے روکنے سے روکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کھانے کے بجائے زیادہ کیلوری جلائیں، تمام عملدرآمد شدہ کھانے کی چیزوں کو صاف کریں اور پورے کھانے کی اشیاء کے ساتھ رہیں. سبزیوں اور پھل ہر ایک کھانے میں شامل کریں اور اپنے پروٹین کو سمندری غذا یا ریشہ کا گوشت سے نکالیں. 100 کیلوری کا گوشت، غذائی اجزاء اور پروٹین کے درمیان بیجوں یا جوا کے برابر.