کتنی دیر تک بڑھتی ہوئی ریڑھیاں کھینچنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
بالغ ہونے کے بعد بڑھتے ہوئے لمبے عرصہ تک تھوڑا سا حصہ ہوسکتا ہے. تاہم، Pilates اور یوگا جیسے مشقوں کے ساتھ آپ کو آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور لمبے نظر آتے ہیں. یوگا، پیلیٹس اور عام طور پر ھیںچ آپ کی سینے میں پٹھوں کو کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط اور آپ کی پیٹھ اور گردن کی طرف سے ایک طویل عرصہ سے پیدا ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کریں. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جڑواں جھٹکا لگانے کے لئے جھکایا. جلدی کرو اور اپنے پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو اپنے بیلے بٹون کو منزل پر پھینک کر معاہدے کریں. پانچ سیکنڈ تک رہیں، رہائی کریں اور پھر ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 2
اپنے پیچھے کی پٹھوں کو بڑھو. براہ راست پیچھے سے اپنی چٹائی پر بیٹھو. اپنے بٹوے کے گوشت کو پہلوؤں کو نکال دیں. جلدی کرو، اور آپ کے اوپر ٹانگوں کو آگے بڑھاؤ. اپنے پیروں کو ہر وقت اپنی مرضی کے مطابق رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے پیروں کی طرف لے جاؤ. اگر آپ اپنے ہاتھوں سے اپنی انگلیوں کو پکڑ نہیں سکتے ہیں؛ اپنی شالیں پکڑو اپنی گردن کو جھٹلاؤ اور نہ ہی اپنی پیٹھ پر راؤنڈ کرو. بیٹھ فارورڈ بینڈ میں ایک منٹ تک رہو اور بستر پر جانے سے پہلے اس یوگا پر ہر روز ان پر عمل کرو.
مرحلہ 3
آپ کی ہڑتالیں کھینچیں. سخت ہٹانے والی پٹھوں کو کم درد اور غریب وضع کرنے کا سبب بن جائے گا. آپ کی پشت پر فلیٹ لیتے ہیں اور آہستہ آہستہ ہوا میں ایک وسیع پیمانے پر ٹانگ اٹھا جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کرتے. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں، اور ٹانگوں کو سوئچ کریں. ورزش تین بار پھر دو
آپ کی ضرورت ہو گی
- پیلیٹس یا یوگا چٹائی
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے
تجاویز
- اگرچہ آپ ھیںچنے کے ذریعے اپنی ریڑھائی میں تھوڑا سا لمبائی حاصل کرتے ہیں تو اگر آپ ہر روز اپنی کرنسی کو گھڑی نہیں دیکھتے اور طویل عرصہ تک اپنی نئی اونچائی کو برقرار رکھیں. اپنے دن کا ایک لازمی حصہ بڑھائیں.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
