مشق کر سکتا ہے ہڈیوں کی لمبائی میں اضافہ کر سکتے ہیں
فہرست کا خانہ:
مشق کے ذریعہ پٹھوں کی طاقت، سر اور بڑے پیمانے پر اضافہ ایک عام عمل ہے. ورزش کے ذریعے ہڈیوں کی لمبائی کو بڑھانے میں عام طور پر ورزش کی توجہ نہیں ہے اور عام طور پر متوقع نہیں ہے. تاہم، ہڈیوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں جیسے ہڈی کثافت، بڑے پیمانے پر اور یہاں تک کہ آپ کی ہڈیوں کی اونچائی جب ریڑھ کی ہڈی پر توجہ مرکوز میں اضافہ. مشق جس میں ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں کشش ثقل اور غریب وضعی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کی اونچائی میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو عمر کے طور پر صحت مند ریڑھ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی ریڑھیاں
آپ کی ریڑھ کی ہڈی آپکی کنکال ساخت کا سب سے اہم حصہ ہے اور اعصابی نظام کا مرکزی نقطہ ہے. کشش ثقل اور ریڑھ کی وجہ سے کمپریشن کا کمپریشن چھڑکا جاتا ہے جو عام طور پر پہننے اور آنسو کے سالوں سے بڑھ جاتا ہے، غریب کرنسی اور ریڑھ کی ہڈی کی غلطی سے ملتا ہے. موصل تحریک کی باقاعدگی سے مکمل رینج کے ذریعے ریڑھ کی تزئین کی تحریک، ورزش کے کچھ شکل اور ھیںچ ھیںچ کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ضروری طریقے ہیں اور مناسب سیدھ میں ہڈیوں کی ہڈیوں، ڈسک اور پٹھوں کی پٹھوں کی اجازت دیتا ہے.
پائلٹ لمبائی
جسمانی کنڈیشنگ کے Pilates کے طریقہ کار ریڑھ کی مضبوط، مضبوط اور سیدھ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ بھی اس کے چلانے یا وزن کی لفٹنگ کے طور پر ورزش کے دیگر اقسام کی وضاحت کی ریڑھ کی ہڈی پر کمپریشن کے بغیر ورزش کرنے کے لئے ایک فائدہ مند طریقہ بھی ہے. پٹیٹ ایک چٹائی یا سامان کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. پائلٹس کے مشقوں کی میزبان ریڑھ کی تزئین اور اونچائی میں اضافے کو بڑھا سکتا ہے. ریڑھ کی تزئین، ریڑھ کی تزئین، رول، پکنک جھٹکا، ٹاور اور ڈبل ڈی پیلیس مشقیں ریڑھ کی صحت کو فروغ دینے میں مشق کرتے ہیں.
یوگا لچکدار
بہت سے یوگا کی پودوں نے ریڑھ کی حمایت کی، فعال اور غیر فعال حصوں کے ذریعہ اس کی لمبائی بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. بچے کی خوراک، نیچے کی طرف سے ڈاگ کتے، اونٹ کی کمی، ریڑھائی موڑ، پاؤچ کی کمی اور مثلث کی کمی تمام مضبوط ریڑھیاں پھیل جاتی ہیں. کوبرا، فارورڈ فورڈ اور بیٹ فارورڈ بینڈ قائم کرنا پوری طرح پھیلاتا ہے. یہ سب یوگا کی مدد سے منسلک کمی کو کم کرنے اور لچکدار، ڈسپاس شدہ ریڑھائی بنانے کی طرف سے ترقی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
حرکت پذیر مشقیں
عام پھانسی کا استعمال کرتے ہوئے مشق جیسے بار پر رکھنا اور مڈیر میں پاؤں کے ساتھ پھانسی یا الٹا ٹیبلز اور جوتے استعمال کرتے ہوئے جس میں آپ پھانسی پھانسی میں آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے اور ختم کرنے کے لئے تمام بہترین طریقے ہیں.
