بیتا الینین کے کھانے کے ذرائع

غیر ضروری امینو ایسڈ کے طور پر، بیٹا-الانین - عام طور پر صرف الانین - آپ کے باقاعدگی سے غذا کا حصہ بننے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کا جسم پیرومینائن مرکبات سے سنبھال سکتا ہے. تاہم، سائنسی تحقیق، جس میں "میڈیسن اینڈ سائنس آف اسپورٹس اینڈ ٹریننگ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ بھی شامل ہے، یہ بتاتا ہے کہ بیٹا-الینین کا ایک اعلی انتباہ آپ کی کاروسنین کی سطح کو بڑھانے کے ذریعہ پٹھوں کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، جو ایک انوائٹس جو پٹھوں کے سنکشیشن اینجیمز کو چالو کرتی ہے. بعض کھانے کی چیزیں آپ کے جسم میں بیٹا الینین کی حراستی میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو باقاعدگی سے غذائیت کے ذریعہ مطالعہ میں استعمال ہونے والی رقم میں باقاعدہ طور پر استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چکنائی اٹھاو

ترکی اور چکن الینین کے کچھ امیر ترین قدرتی ذرائع ہیں. ایک کپ کا مرچھا ہوا چکن کا دودھ امینو ایسڈ سے زیادہ 2 گرام پر مشتمل ہے، جبکہ 3 آون پکایا ترکی کی چھاتی صرف 2 گرام سے کم ہوتی ہے. ضمیما بیٹا الانین کی رقم کو نقل کرنے کے لئے جو مطالعہ میں امینو ایسڈ اور اعلی پٹھوں کی کارناسین کی سطح کے درمیان ایک لنک دکھایا جاتا ہے، آپ کو روزانہ 4 سے 6 گرام روزانہ، یا کم سے کم 2 چکن کی چکن چھاتی اور 6 آونوں کا استعمال کرنا ہوگا. ترکی کی چھاتی

سویا بیب پر سستے

منجمد سویا بینز، کبھی کبھی تجارتی طور پر سویا گری دار میوے کے طور پر مارکیٹ میں جاتی ہے، ہر 1-کپ کی خدمت میں الینین کے 3 گرام کے قریب ہے. نمکین برانڈز پر ناپاک منتخب کریں، جیسا کہ نمکین سویا گری دار میوے کے ہر کپ میں 280 ملی گرام سوڈیم ہے، جبکہ ناکام ہونے والی سویا بینوں میں فی کپ صرف 7 گرام ہے. اگر آپ سویا گری دار میوے کے پرستار نہیں ہیں تو، بیکڈ مال میں سویا آٹا شامل کرنے کی کوشش کریں. ایک کپ کا دفاعی سویا کا آٹا 2 سے زائد گرام الانائن پر مشتمل ہے. فوری یا خمیر روٹی کی ترکیبیں میں اس کا استعمال کرنے کے لئے، سویا آلو کے ساتھ گندم کے آٹا سے 10 سے 30 فی صد کے درمیان تبدیل کریں.

لیان بیف لے لو

ایک گری دار میوے کے اوپر کا گوشت بیف فلٹین الینین کے تقریبا 3 گرام پر مشتمل ہے. دیگر الاننی امیر گوشت میں کمی کے سب سے اوپر گول روسٹ شامل ہے، جس میں ہر 3 ونس میں تقریبا 2 گرام امینو ایسڈ ہوتا ہے. ریڈ گوشت ایک متوازن، صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ گوشت کی کمی کو چھڑکائیں. بیف کا انتخاب کریں جو کولیسٹرول کے 95 ملیگرام سے کم، کل چربی کے 10 گرام اور 4. سنترپت چربی کے 5 یا کم گرام. ہر ہفتے آپ کے انٹیک کو دو 3 ااؤنس سرورز تک محدود کریں.

مچھلی میں شناخت

پیلےٹیل مچھلی کی خدمت کرنے والے 3 آونس سے زیادہ 1 گرام الانائن ہے. ٹائلفش، گلابی یا کوو سیلون، ہیڈاک، میککر، راکٹ، اندردخش ٹراؤٹ، ہیرنگ اور ٹونا بھی الانائن میں زیادہ ہیں. مچھلی ہفتہ وار کم از کم دو سرورز کھاتے ہیں، امریکی دل ایسوسی ایشن کی مشورہ دیتے ہیں. نوجوان بچوں، حاملہ یا نرسنگ خواتین، اور حاملہ ہونے پر منصوبہ بندی کرنے والے خواتین کو ہفتے میں 12 سے زائد سے زیادہ مچھلی نہیں ہونا چاہئے، اور انہیں کم پارال کے انتخاب جیسے نمونہ یا ڈبے بند روشنی ٹونا پر رکھنا چاہیے.