سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ ٹریننگ، ایک قسم کا جسمانی ورزش جس میں آپ مختلف مشقوں یا سرگرمیوں کے درمیان سائیکل بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے، عام فٹنس کو بہتر بنانے اور مخصوص پر بھی کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ٹکنالوجی جو نیٹ بال کھیل میں مفید ہیں. اینٹوبک برداشت اور سپرنٹ چپلتا کو بہتر بنانے میں سرکٹ کی تربیت فائدہ مند ہے، جس میں دونوں نیٹ ورک کھلاڑیوں کے مددگار ہیں.

دن کی ویڈیو

نیٹ بال کے مقاصد

مقصد کے لئے ایک یا دو سٹیشنوں کا استعمال کریں. ایک مخصوص نیٹ بال ٹیم پر سات کھلاڑیوں میں، صرف دو پوزیشن - گول شوٹر اور گول حملہ - گول پر گولیاں بنانے کی اجازت ہے. تاہم، تمام کھلاڑیوں کو شوٹنگ کے دونوں مقاصد پر عمل کرنا اور مقصد کا دفاع کرنا چاہئے، عام طور پر گول کیپر اور مقصد کے دفاعی عہدوں کا کام. گول نشانےباجوں اور گول حملہ آوروں کو مقصد پر اضافی وقت خرچ کرنا چاہئے، اور دوسروں کو دفاعی مقاصد پر اضافی وقت خرچ کرنا چاہئے.

چل رہا ہے

نیٹ بال کے کھیل میں، یہ تیز رفتار رفتار پر مختصر فاصلے کو چلانے کے قابل ہونا ضروری ہے. جلدی تبدیل کرنے والے ہدایات سمیت، چپلتا چل رہا ہے، نیٹ بال بال کے عدالت میں مداخلت کے لئے بھی اہم ہے. نیٹبال ایسوسی ایشنز کے بین الاقوامی فیڈریشن کا کہنا ہے کہ نیٹ بال کی عدالت کے معیاری طول و عرض 100 فٹ فی 100 فوٹ ہیں. سرکٹ ٹریننگ میں کھلاڑیوں کی رفتار اور چپلتا کو بہتر بنانے کے لئے چوڑائی یا لمبائی کی حد چل سکتی ہے.

مارکنگ

نیٹ بال کے ایک کھیل کے دوران، ٹیم کے بغیر کسی ٹیم کے بغیر عام طور پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں گے مخالف ٹیموں پر کھلاڑیوں کو "نشانہ بنانے" کے ذریعہ قبضہ حاصل کرنے کی کوشش کریں گے، لہذا یہ مشق کرنے کے لئے ایک اہم مہارت ہے. نیٹبال سرکٹ ٹریننگ کے دوران. یہ جوڑوں میں مشق کیا جا سکتا ہے، اس کے ساتھ ایک شخص اپنے مارکر سے نکلنے کی کوشش کرتا ہے تاکہ وہ ایک نیٹ ورک پھینک سکے. مارکر اپنے جسم کو اپنے مخالف کے سامنے رکھتا ہے تاکہ وہ نیٹ بال کو روک سکتا ہے، اگر اسے اس سے پھینک دیا جائے.

پھینکیں

پھینکنے یا گزرنے کے بعد، گیند نیٹ بال کھیل کے کھیل کا ایک اہم حصہ ہے. باسکٹ بال کے قریبی سے متعلق کھیل کے برعکس، نیٹ بال کے قوانین کا کہنا ہے کہ عدالت کے ارد گرد منتقل کرنے کے دوران انفرادی کھلاڑی کو گیند کو بگاڑ نہیں سکتا. اس کے بجائے، اسے عدالت میں منتقل کرنے کے لئے نیٹ ورک کو دوسرے پلیئر کو منتقل کرنا ضروری ہے. نیٹ بال کے پاس تین اہم اقسام ہیں - سینے پاس، گزرنے اور اعلی پاس اچھال - اور تینوں کو نیٹ بال کھلاڑیوں کے لئے سرکٹ ٹریننگ میں شامل کیا جانا چاہئے.

مشقوں کا مجموعہ

ایک معیاری نیٹ بال کے محکمے پر تمام چار ڈرل سٹیشن قائم کریں. شوٹنگ کے عمل کے لئے دونوں مقصد کے علاقوں کے ساتھ ساتھ ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے؛ عدالت کا ایک تہائی عدالتی چوڑائی چلانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؛ عدالت کے مرکزی تہذیبوں کو مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؛ عدالت کا دوسرا تیسرا مشق پھینکنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کیا ہر پلیئر ہر ڈرل اسٹیشن پر پانچ منٹ خرچ کرتے ہیں، مثلا، مثال کے طور پر، شوٹنگ سے مارنے کے بعد، پھر پھینکنے سے پھینک دیں.چلانے اور مارنے کے دوران پیروں کے زیادہ استعمال کرنے کے دوران شوٹنگ اور فورا کھلاڑیوں کے بازو کا استعمال کرتے ہیں. بالترتیب اسلحہ اور ٹانگوں پر زور دیتے ہیں جس میں متبادل سرگرمیاں سرکٹ ٹریننگ میں بازو یا ٹانگ تھکاوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.