ٹانگوں میں سرکلول کو بہتر بنانے کے لئے مشق

یہ بہت آسان ہے: غریب گردش کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کے جسم میں خون بالکل مناسب نہیں ہے. یہ مسئلہ موٹاپا، ذیابیطس، تمباکو نوشی، دل کی بیماری، آئرروسکلروسیس یا جسمانی سرگرمیوں کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن جو کچھ بھی اس وجہ سے ہوتا ہے، اس کو بہتر بنانے کا راستہ ہے. اس کا مطلب ہے ورزش.

دن کی ویڈیو

ورزش کے نتائج

مشق بہتر خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ ہوا میں لے جانا شروع ہوتا ہے اور آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے، لہذا آپ کے باقی جسم میں زیادہ آکسیجن کی فراہمی ہوتی ہے. کسی بھی ایسی سرگرمی جو آپ کے دل کو تیز دھونے سے تیز ہو جائے گی، آپ کی گردش کو بہتر بنائے گی. جیسا کہ آپ وقت کے ساتھ مشق جاری رکھیں گے، بہت سے جاندار چیزیں ہوتی ہیں. ایک کے لئے، آپ کے دل خون پمپ پر زیادہ افضل ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے خلیات اس آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ افضل بن جاتے ہیں.

آپ شروع ہونے سے پہلے

کسی بھی قسم کی تحریک کے نتیجے میں خون میں اضافہ ہوا ہے، لہذا اس کے ساتھ دماغ میں، آپ کسی بھی قسم کی ورزش کا انتخاب کرسکتے ہیں. تاہم، کیونکہ غریب گردش اکثر دیگر محدود صحت کی شرائط کا علامہ ہے، شاید آپ کو کچھ بہت بنیادی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. اگر آپ کے پاس دائمی صحت کے معاملات ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ فریکوئینسی، وقت اور ورزش کی قسم جو آپ کے لئے بہترین ہے. جب تک آپ کی نقل و حرکت کا معاملہ نہیں ہے، ڈاکٹروں کو عام طور پر چلنے کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش ہے.

چلنے والی ترقی کے ساتھ چل رہا ہے ایک مثالی ورزش ہے کیونکہ اس کو کسی خاص مہارت یا سامان کی ضرورت نہیں ہے. اس رفتار اور شدت کا انتخاب کرنے کے لئے بھی آسان ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے. اور اس وجہ سے کہ آپ کے پیروں کی پٹھوں کو معاہدے پر مجبور کرتی ہے، یہ صحت مند خون کو ان کی انگوٹھیوں کو فروغ دیتا ہے. اپنے پروگرام کو شروع کرنے کے لۓ چلیں جب تک آپ قابل ہو؛ اگر یہ صرف ایک منٹ ہے تو، ٹھیک ہے - خیال یہ ہے کہ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر آسانی سے آگے بڑھ جائیں. مثالی طور پر، آپ کو ایک دن کے بارے میں 30 منٹ کا تجربہ کرنا چاہئے، لیکن ابھی تک ابھی تک نمبروں پر بھوک نہیں رہیں. ایک دن 10 منٹ سے زیادہ وقت کے لئے چلنے کی کوشش کریں، اور آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں جب آپ قابل ہو جائیں، جب تک آپ کسی حد تک 30 منٹ کا انتظام نہیں کرسکتے. آپ کے دل اور دل کی تقریب میں مزید بہتری کے لئے، پہاڑوں کو شامل کریں، ٹہلنے کے ساتھ تیزی سے یا متبادل چلنا چلنا.

دیگر قسم کے مشق

اگر آپ کے غریب گردش یا دیگر صحت کے مسائل آپ کو چلنے کے لۓ آپ کے لئے فخر محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے پاس دوسرے اختیارات ہیں. سٹیشنری سائیکلنگ آپ کے دل کو پمپنگ اور اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مجبور کرے گا. اگر ایک سیدھے موٹر سائیکل آپ کو تکلیف کا باعث بنتا ہے تو، ایک آرام دہ اور پرسکون اسٹیکری موٹر سائیکل کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں اور اس کے ارد گرد منتقل کرنے اور مشق کرنے کے لئے آسان ہو جاتا ہے، ورزش کے دیگر اقسام کی کوشش کریں. آپ کام کرنے یا کراس کی اسٹور پر یا آپ کے جیم میں ایک یلڈیڈیکل ٹرینر یا سیڑھی سوپر کا استعمال کرتے ہوئے سائیکلنگ شروع کر سکتے ہیں.واٹر ایروبکس اور تیراکی بھی ان لوگوں کے لئے جاندار ہیں جو مشترکہ درد یا دیگر حالات ہیں جو تحریک کو پیچیدہ بنا دیتے ہیں.