نرم بیلی موٹی بمقابلہ ہارڈ بیل فیٹ

آپ کے کمر لائن میں انچ انچ کی چوٹ کے قابل ہونے سے آپ کو پریشان ہوسکتا ہے. یہ پنچائی چربی نرم پیٹ کی چربی ہے جس میں سب سے کم چربی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، موصلیت اور آپ کے جسم کے لئے توانائی کے ذریعہ کام کرتا ہے. دوسری طرف، سخت پیٹ کی چربی - بھی ویزلی چربی کہا جاتا ہے - آپ کے اعضاء کے ارد گرد آپ کی پیٹ کی گہرائی میں گہری واقع ہے، اور دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے. اگر آپ فاباب کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ اپنے پیٹ کے ارد گرد لے جاتے ہیں اور اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ اس کے بارے میں کیا خیال ہے، اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

نرم بمقابلہ نرم بیل موٹی

آپ کی کمر لائن پر پھانسی کی قسم، آپ چربی دیکھتے ہیں اور قبضہ کر سکتے ہیں، نرم ذیلی چربی ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، آپ کے جسم پر نونہ فی صد چربی کم ذائقہ ہے، اور دیگر 10 فی صد سخت چربی ہے جو آپ دیکھ سکتے ہیں یا پکڑ سکتے ہیں. مشکل، یا visceral، پیٹ کی چربی آپ کے پٹھوں کے اندر اندر آپ کی پیٹ کی گہرائی میں اپنے اہم اعضاء، جگر اور آنتوں سمیت گہری حلق میں ہے. جب آپ اپنے جسم کو جلا کر زیادہ کیلوری کھانے کی طرف سے یا تو چربی کی جمع جمع کر سکتے ہیں، مشکل پیٹ کی چربی میں جینیاتی اور ہارمونل کنکشن ہے.

آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ چربی کہیں بھی برا نہیں ہے، لیکن visceral چربی خاص طور پر برا ہے، کیونکہ یہ سوزش اور میٹابولک کشیدگی سے منسلک کیمیائیوں کو جاری کرتا ہے. اس قسم کی پیٹ کی چربی کی وجہ سے مریض بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے اور 2 ذیابیطس کی قسم کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. بہتر کاربوں سے بھرا ہوا ایک غذا، جیسے سفید روٹی اور ناشتا کا کھانا، visceral چربی کی ترقی سے منسلک ہے.

جرنل ذیابیطس میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، اگرچہ یہ بہت زیادہ موٹی نہیں ہے، نرم، ماتحت پیٹ کی چربی کچھ صحت کے فوائد پیش کرسکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ ذیابیطس چربی ریلیز کیمیکلز جو موٹے افراد میں visceral چربی کے نقصان دہ اثرات کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے، اگرچہ اس کے اثرات کو اس بات کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ صحت پر ہوسکتی ہے.

اپنے پیٹ کی پیمائش کریں

چوٹ کی آزمائش کے علاوہ، آپ کو یہ خیال مل سکتا ہے کہ آپ کے پیٹ کے ارد گرد چربی آپ کے کمر کی فطرت کی پیمائش کی طرف سے کمزور یا visceral ہے.

آپ کے پیٹ کے بٹن پر اپنی کمر کے ارد گرد ٹیپ کی پیمائش لگائیں، جہاں ٹیپ کی پیمائش کے نیچے آپ کے ہپ ہڈیوں کے اوپر ہٹ جاتا ہے. یہ آپ کے کمر کے تنگ ترین حصے میں نہیں ہونا چاہئے. پیمائش لے لو جیسے آپ سانس لینے جا رہے ہیں. ٹیپ جھٹکا رکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، لیکن اتنی تنگ نہیں ہے کہ آپ جلد نچوڑ رہے ہو.

خواتین کے لئے ایک صحت مند کمر کا سائز 35 انچ یا چھوٹا ہے، اور مردوں کے لئے 40 انچ سے کم ہے. ایک کمر کی پیمائش پیٹ کی دیوار کے خلاف باہر دھکا visceral چربی سے آتا ہے، اور مشکل موٹی کے ساتھ منسلک خطرات کی حفاظت کرتا ہے.

آپ کو لوٹنے کی ضرورت ہے

جب آپ کی چربی پنچھی ہوتی ہے تو آپ خوش قسمت محسوس کرسکتے ہیں، مشکل visceral چربی سے نرم ذائقہ سے چربی کو کم کرنا مشکل ہے.اعتدال پسند شدت والے ایروبک مشق کے 30 منٹ - تیز رفتار رفتار یا کم اثر اثر ایروبکس کی کلاس - ہفتہ کے زیادہ دن آپ کو مشکل چیزوں سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.

میڈیکل، سائنس، کھیل اور مشق میں شائع ہونے والی 2009 کے مطابق، آپ کو نرم چربی سے محروم کرنے کے لئے آپ کو تھوڑا مشکل کام کرنا پڑے گا. اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 400 سے زیادہ کیلوری جلانے کا مقصد ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں موجودی خواتین کا چھوٹا سا گروہ نرم اور مشکل پیٹ کی چربی سے محروم ہوجائے.

طاقت کی تربیت مت بھولنا. آپ کم نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو سر اور سخت کر سکتے ہیں. جب کچن اور تختوں میں پیٹ پیٹ میں مدد مل سکتی ہے، اس میں مشقیں شامل ہیں جو آپ کے تمام بڑے پٹھوں - بازو، کندھے، کندھے، گالوں اور ٹانگوں کو کام کرتی ہیں.

موٹ کو کھونے کا حق کھانے

صحیح کھانا کھلانے کے لۓ آپ دونوں قسم کے چربی کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. visceral چربی سے منسلک بہتر کاربسوں کی آپ کی انٹیک کو محدود کریں. لہذا، سفید روٹی، شاک اناج، کریکر، مٹھائی اور سوڈا چھوڑ دیں، اور اس کے بجائے زیادہ سارا اناج، پھل اور سبزیاں کھائیں. پروٹین کے صحت مند ذرائع جیسے پولٹری، ریال گوشت، مچھلی، انڈے، سویا، پھلیاں، کم چربی کی دودھ، اور چربی جیسے زیتون کا تیل، سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور بیج جیسے گوشت کا لطف اٹھائیں.

صحتمند خوراک کھانے کے لئے اہم ہے، لیکن واقعی میں دونوں قسم کے چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کیلوری کا بھی کاٹنا ہوگا. نظریاتی طور پر 3، 500 کیلوری پر مشتمل ذخیرہ شدہ چربی کا ایک پاؤنڈ. روزانہ 500 کوریائی خسارہ پیدا کرنے میں آپ کو ایک ہفتے کے وقت میں تقریبا 1 پونڈ فیڈ سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے آن لائن کیلوری کا کیلکولیٹر کا استعمال کریں، اور اس تعداد سے 500 کو کم کر دیں اس بات کا تعین کرنے کیلئے کہ کتنے کیلوری آپ کو چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے.