مشقیں کہ ھدف مخصوص علاقوں

کمپاؤنڈ اور تنہائی مشقیں جسم کے مخصوص علاقوں کو نشانہ بناتے ہیں. کمپاؤنڈ مشق ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں، اور تنہائی مشق صرف ایک گروپ کی تحریک میں شامل ہیں. کمپاؤنڈ مشقوں میں squats، کندھے پریس اور قطار شامل ہیں. بائسپس curls اور triceps توسیع تنہائی مشقوں ہیں. تنہائی اور مرکب تحریکوں کا ایک مجموعہ آپ کے جسم کے تمام علاقوں کو نشانہ بنائے گا.

دن کی ویڈیو

اوپری جسم

اوپری جسم میں سینے، بیک اور کندھے کی پٹھوں شامل ہیں. pectoralis اہم بڑی عضلات ہے جو آپ کے سینے کے مرکز میں آپ کے نیچے سے چلتا ہے. اس طرح کی مشقیں جیسے پٹ اپ، فلائی، اڑھائی مکھی اور سی جھاڑیوں کو پٹوراورس کے بڑے بڑے پیمانے پر مضبوط بناتے ہیں. آپ کی پیٹھ میں جراثیم کی پٹھوں ہیں. یہ پٹھوں کو اوپری پیچھے کے دونوں جانب ایک مثالی شکل بناتی ہے. ایک مسلح قطار، جھٹکا ختم کرنے والی قطار، کڑھائی سے زیادہ، شریگ اور ہایپریٹرکنشن واپس ہدف ہے. کندھوں، یا deltoid عضلات، مڑے ہوئے پیچھے پیچھے ڈیلٹو مشق کے ذریعے مضبوط ہو جاتے ہیں.

ہتھیاروں

چوہوں اور چالیں بازو کی پٹھوں ہیں. آپ کے کندھوں کی پٹھوں کے بیس سے چلنے والے آپ کے کنارے سے چلنے والے آپ کے اوپر کے بازو کے سامنے بستریں پٹھوں ہیں. جھیل سے زائد قطار، ہتھوڑا کیڑے، اوپر کے نیچے کیڑے، کراٹے کرلل اور گیند پریس باڑیوں کی پٹھوں کا کام کرتا ہے. ٹریپس اونٹ بازی کی پشت پر پٹھوں ہیں جو کندھوں کی پٹھوں کے نیچے کوہوں سے نیچے چلتے ہیں. ککبڑ، ٹاسسپس بلند اور اوپر کے چالیس لفٹ کے ساتھ dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے ٹاسسپس کو نشانہ بنایا.

کم جسمانی

کم جسم کی مشقیں گلیوں، رانوں اور بچھڑوں کو نشانہ بناتے ہیں. گلیٹیو میسیمس اور گلیٹوس میگیسس آپ کی پتیوں کی شکل میں ہیں. سائیڈ بلند، squats، پھیپھڑوں اور بٹ کک glutes کو مضبوط بنانے کے. ٹانگوں کی پٹھوں میں ہپ اغوا، ٹینس فریسیہ لٹا، quadriceps اور hamstrings شامل ہیں. ہالی وڈ آررو، ہڑتال کرول، زورو لوگ اور طرف بڑھتے ہوئے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. "آپ 30 منٹس مشہور شخصیت کے معجزہ معجزہ" میں اسٹیو زیم کہتے ہیں کہ آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو آپ کے پیر کو بڑھانے یا اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. "سولو سکیٹس یا بچھڑے بڑھانے کے ساتھ اپنے بچھڑے کو مضبوط کریں.

پیٹ

ریکٹس پیٹومینس، داخلی اور خارجی محاذے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو بناتے ہیں. ریکٹ پنجرا کے ساتھ مختلف نقطہ نظروں کے لئے رییکس پیٹومینس پبک ہڈی سے چلتا ہے. موٹے پٹھوں آپ کے کم پیڈ کی طرف سے اپنے ردی کی پنجری کی بنیاد سے چلتے ہیں. اس کا مقصد یہ ہے کہ ہدف پیٹ کی پٹھوں میں بنیادی بحران، بیٹھ کر، سائیکل کا بحران، ٹانگ لفٹ، کارک سکریچ، ہپ بلند اور تختہ شامل ہو.