کھانے کے لئے سرینڈی صحت مند ہیں؟

سرڈین اکثر تیل، پانی یا ذائقہ چٹنی جیسے ٹماٹر یا سرسری چٹنی میں ڈبے میں دستیاب ہیں. آپ ان چھوٹی چھوٹی مچھلیوں کو خود پر کھا سکتے ہیں، یا پادریوں، پائپوں، سلادوں اور casseroles میں ان کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ انتہائی غذائیت مچھلی ایک مجموعی متوازن غذا کے باقاعدگی سے جزو ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین میں زیادہ

سیریوں کی خدمت کرنے والے 3 آئنس پر مشتمل ہے 21 گرام پروٹین، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر پروٹین کے لئے روزانہ قیمت کا 42 فی صد. پروٹین کی پٹھوں اور دیگر ؤتکوں کی مرمت اور مرمت اور آپ کے جسم کو مخصوص ہارمون بنانے کے لئے اجازت دینے کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، پروٹین کو زیادہ مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور کھانے کے بعد بھوک کے آغاز میں تاخیر ہوسکتی ہے. سیرینز کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں.

اومیگا 3 فیٹی ماخذ

Eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا ڈی ایچ اے، مچھلی میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. 2010 غذائی رہنما خطوط کے مطابق، اومیگا 3 چربی آپ کے دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ فی دن کم سے کم 250 ملیگرام استعمال کرتے ہیں. سردینوں کی خدمت کرنے والے 3 آونس ئیمایس کے 40 ملیگرام اور ڈی ایچ اے کے 43 ملیگرام فراہم کرتا ہے. آرڈیننس اور دیگر فیٹی مچھلی EPA اور ڈی ایچ اے کی سب سے بڑی توجہ کے ساتھ غذائی ذرائع ہیں.

ہڈی ہیلتھ

سارڈینز کی خدمت کرنے والے ہر 3 آئنس کیلشیم کے 325 ملیگرام فراہم کرتا ہے، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 33 فی صد. کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک لازمی معدنی ہے، اور سارڈینز جیسے کینڈ بونی مچھلی، کیلشیم کے غیر ڈیری ذرائع ہیں. سرینین وٹامن ڈی کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کے جسم کے استعمال اور کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے. اضافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے اپنے سارڈینز کے ساتھ گلاس کا مضبوط گلاس دودھ ڈالو.

ہائی سوڈیم

تیل میں ڈبہ بند سارڈینز کی خدمت کرنے والے 3 آونس سوڈیم کی 261 ملیگرام پر مشتمل ہے. سوڈیم آپ کے جسم میں سیال بیلنس کے لئے ایک لازمی معدنی ہے، لیکن آپ کے غذا میں زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک، دل کی بیماری اور گردے کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے صحت مند بالغوں کو زیادہ سے زیادہ 2، 300 روزانہ سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. فی دن ملیگرام. اپنے سوڈیم کی کھپت کو کم کرنے کے لۓ اپنے سیرینز کو کھو دیں.