ایک 14 سالہ لڑکے کے لئے تجاویز وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں

ایک لڑکے کا جسم ان کے سالوں کے دوران بہت زیادہ تبدیلیوں سے گزرتا ہے، بہت سے جن میں سے عمر کی ابتدائی طور پر شروع ہوسکتا ہے. لڑکوں کو وزن، خاص طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور کندھوں کی وسیع پیمانے پر، چہرے کے بال کی آواز کو بڑھانا اور چہرے کے بال کی ترقی کرنا شروع ہوتا ہے. دوسروں کو یہ مرحلہ نہیں مارتا جب تک کہ وہ کئی سال کی عمر میں نہ ہوں، اور جب ان کے دوستوں کو پہلے ہی ترقی ملے گی تو وہ سماجی طور پر چھوڑ کر محسوس کرسکتے ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے کیونکہ آپ کی پتلی آپ کی صحت اور توانائی کو خطرے میں ڈال رہی ہے، تو آپ کو اضافی ہائی کیلوری اور غذائیت نمکین کے ساتھ متوازن غذا کھاتے ہیں، اور ساتھ ساتھ معیار کی مشق آپ کی مدد کرے گی. اگرچہ آپ کے جسم سے مریض رہو، اور عمل کو جلدی نہ کرنا؛ اپنے بالغ سائز تک پہنچنے کے لۓ یہ تین سے چار سال لگ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کم از کم کشور لڑکے

آپ 18 سال کے بعد اچھی طرح سے اپنے بالغ وزن ٹائل تک پہنچ سکتے ہیں، لہذا قدم اٹھائیں کہ وزن میں آپ کی مدد سے آہستہ آہستہ مدد ملے گی. بہت زیادہ وزن میں اضافہ بھی جلد ہی آپ کے جسم کی چربی کو بڑھاتا ہے، بلکہ آپ کو صحت مند دباؤ کی پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. لیکن اگر آپ پتلی ہونے سے توانائی کو کم کردیں تو آپ کو خود بخود محسوس ہوتا ہے یا منفی طور پر آپ کے مدافعتی نظام اور صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، جس میں مزید کہا جاتا ہے کہ کیلوری اور مناسب مزاحمت کی تربیت آپ کو صحت مند بننے میں مدد دے گی.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے موجودہ وزن کی حمایت کے لئے کافی کیلوری کھاتے ہیں. آپ کی سرگرمی کی سطح کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور وہ اس کیلوری نمبر کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پھر، بحالی کی تعداد میں 250 سے 500 کیلوری شامل کریں فی ہفتہ فی ہفتہ صحت مند 1/2 سے 1 پونڈ.

وزن حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے کس طرح

صحت مند کھانے کی اشیاء سے کیلوری کو شامل کرنے اور جناب یو نمکین یا فاسٹ فوڈ سے نہیں، آپ کو معیار کے پٹھوں بڑے پیمانے پر ڈالنے میں مدد ملتی ہے. سوڈا، چپس اور سفید روٹی جیسے پروسیسرڈ فوڈ، اضافی کیلوری ہے لیکن تھوڑا غذائیت پیش کرتے ہیں. یہ غذا آپ کو بہتر نظر آتے ہیں یا نہیں محسوس کرتے ہیں. غذا جو کہ غریب غریب غذا ہے آپ کو غذائی اجزاء سے محروم کرنے کے لئے جو زیادہ سے زیادہ ترقی کی حمایت کرتے ہیں.

گھریلو کھانے کی بڑھتی ہوئی سائز میں اضافہ، جیسے پروٹین کی اضافی سروسز، غیر پروسیسرک اناج اور اسٹارٹ سبزیاں، روزانہ کیلیوری انٹیک میں روزانہ 250 سے 500 کیلوری کی مدد کریں. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو دو گرے ہوئے چکن سینوں کی خدمت کریں اور ایک مٹھی کی بجائے بھوری بھوری سے بھرا ہوا، دو ہے، یا سب سے بڑی پکا ہوا آلو کا انتخاب کریں. جب آپ کے پاس انتخاب ہے، اعلی کیلوری کا انتخاب کریں - لیکن ابھی تک صحت مند - فوڈوں کے ورژن. چکن نوڈل سوپ پر مرچیں چنیں، سفید روٹی کی بجائے گندھی، پورے اناج کی روٹی پر سینڈوچ بنائیں اور برشلی کو برفباری لیستیو ترکاریاں بجائے پگھلنے پنیر کے ساتھ بنائیں.

اگر آپ اپنے کھانے کے سائز میں اضافہ نہیں کرتے ہیں تو آپ کے کھانے کے کیلوری کثافت میں اضافہ کریں گے - مطلب ہے کہ آپ کو کھانے والے کھانے کے لۓ اعلی کیلوری اضافی کرنا چاہئے.دودھ میں آئتاک کک، اور مٹی اور اخروٹ میں ہلچل؛ سینڈوچ پر ویوکوادا پھیل گیا؛ اور زیتون کے تیل کو ترکاریاں بنائیں یا زیتون کے تیل کو روٹی کے لئے ڈپ کے طور پر استعمال کریں.

14 سالہ عمر کے لئے آرام دہ اور پرسکون وزن کا ناشتا

ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان کھانے کے کھانے کا کھانا کیلوری میں اضافہ کرتا ہے. جب آپ اسکول میں ہیں تو، آپ کے بیگ میں گری دار میوے یا ٹریل مکس پیک کرنے کے لئے آپ کو کلاسوں کے درمیان پکڑنے کے لۓ. کھیلوں، بینڈ یا کونئر مشق کو ایندھن کرنے کے لئے آپ کے بعد کے اسکول کی سرگرمیوں کے بیگ میں پورے گندم کی روٹی پر مونگھلی مکھن سینڈوچ کو پکڑو. بستر سے پہلے ایک ناشتا، جیسے دودھ کے ساتھ سارے اناج اناج، بھی کیلوری کو فروغ دیتا ہے.

خشک پھل، دہی، خالص پھل اور دودھ کے ساتھ بنا smoothies، اور بھی ڈیلی گوشت اور پنیر، دیگر پورٹیبل ناشتا کے اختیارات ہیں آپ آسانی سے آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں لہذا آپ کو کھانے یا نمکین کی کمی نہیں ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے کھانے کے درمیان دودھ یا پھل کا رس پائیں. اگرچہ کھانے کے ساتھ بہت سی مائع پینے میں آپ کی بھوک نگل سکتی ہے. جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت نہیں کی جاتی ہے، وزن میں اضافے کے لئے تیار کردہ سپلیمنٹس چھوڑ دیں. اچھی صحت اور ترقی کی حمایت کے لئے پوری غذائی اجزاء اور کم محافظین پیش کرتے ہیں.

جسمانی سرگرمی کا وزن حاصل کرنے کی حمایت کرتا ہے

زیادہ سے زیادہ نوجوان لڑکے کم از کم فی گھنٹہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر یہ فٹ بال کی گیند کے ساتھ کھیلوں کی مشق یا آسانی سے اپنے دوستوں کے ساتھ گزر رہا ہے. جم میں مزاحمت کی تربیت آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی اور صحت مند ہڈیوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ آپ وزن کا زبردست مقدار حاصل کریں. اگر آپ ابھی تک بلوغت نہیں پہنچے تو بڑی بڑی پٹھوں کو ترقی ممکن نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ کی تعمیر تک بڑھانے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ آپ بلوغت تک پہنچنے کے بعد بھی. اگر آپ قدرتی طور پر جذباتی اور پھنسے ہوئے ہیں تو، مزاحمت کی تربیت آپ کو مضبوط اور صحت مند بنا سکتی ہے، لیکن آپ پتلی رہ سکتے ہیں. مناسب کوچ، ٹیکنیک اور وزن کی انتخاب پر آپ کی رہنمائی کے لئے وزن اٹھانے کے بارے میں معلومات کے ساتھ ایک کوچ یا ایک بالغ سے بات کریں.

کافی جسمانی سرگرمی آپ کو رات کو اچھی طرح سے سونے میں مدد ملتی ہے، جو مناسب ترقی کے لئے ضروری ہے. آپ کے دماغ اور ہڈیوں کو ترقی دینے کے وقت، اور آپ کی ترقی ہارمون کو جاری کرنے کی اجازت دینے کے لئے ہر رات 8 سے 10 گھنٹے تک حاصل کریں.