پالئیےسٹر اور مشروم املاٹ غذائیت تجزیہ

ایکمیستور کھانے کی چیزیں ہیں جو سبزی، پنیر یا گوشت کے ساتھ انڈے ہیں. omelets میں غذائیت مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کتنے انڈے استعمال کرتے ہیں یا اگر آپ انڈے کے متبادل کو استعمال کرتے ہیں. جب تک وہ اچھی طرح سے شامل نہیں ہیں انڈے کو مارو. آپ کو ہلکے ساخت کے لئے دودھ شامل ہوسکتا ہے. پالئیےسٹر اور مشروم آپ کے آملیٹ میں صحت مند اضافے ہیں. جب تک وہ نرم نہ ہو اور وہ وگوں پر انڈے کا مرکب ڈال دو. کک جب تک انڈے تقریبا پکایا جاتا ہے اسے پکانا، اسے پھینک دو اور اسے کھاؤ.

دن کی ویڈیو

کیلوری

پالنا اور مشروم کے ساتھ ایک انڈے آملیٹ تقریبا 110 کیلوری ہے. ایک اور انڈے کو شامل کرنا 220 کیلوری میں اضافہ کرے گا جبکہ تین انڈے آملیٹ 300 سے زائد کیلوری ہے. اگر آپ اپنا وزن دیکھنا چاہتے ہیں تو، ایک انڈے آملیٹ کا حکم دیں. جب آپ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کھاتے ہیں تو آپ ایک انڈے ریسیورر کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں. ایک انڈے پالنا اور مشروم آملیٹ دن کے لئے آپ کے کل کیلوری میں سے تقریبا 6 فیصد فراہم کرتا ہے اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں. ایک تین انڈے آملیٹ کو استعمال کرتے ہوئے آپ کی روز مرہ کیلوری کا تقریبا 17 فی صد فراہم کرتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین

MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کے کل کیلوری کا 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے اور 10 سے 35 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ فی گرام چار کیلوری ہے. ایک انڈے پالنا اور مشروم آملیٹ تقریبا 2 جی کاربون ہے جو 8 کیلوری فراہم کرتی ہے. پروٹین فی گرام فی کیلوری میں بھی مشتمل ہے، اور یہ امیج پیش کرتا ہے 7. 25 جی پروٹین. کل کیلوری میں سے تقریبا 30 پروٹین سے آتی ہے. یہ امیج 7 فی صد کاربن اور 27 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے.

موٹی کی اقسام

آپ کی خوراک میں کئی قسم کے چربی موجود ہیں. دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے کچھ قسم بہتر ہیں. انڈے اور سبزیوں کے تیل میں صحت مند چربی مندونٹوریٹیٹ اور پالتوسنٹوریٹ ہیں. اضافی "اچھی" چربی شامل کرنے کے لئے آپ کے آملیٹ ایک صحت مند تیل کے ساتھ کھانا پکانا، جیسے سبزیوں یا زیتون کا تیل. MayoClinic. کام سے پتہ چلتا ہے کہ "برا" چربی سے بچنے، جیسے سیر شدہ اور ٹرانس چربی. کل چربی آپ کے کل کیلوری میں سے 35 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

ایک ایک انڈے پالنا اور مشروم آملیٹ تقریبا 8 جی کل فیٹ ہے. تقریبا ایک نصف چربی منونیوسریٹور ہے. آملیٹ کے ارد گرد 1. "اچھی" polyunsaturated چربی کی 5 G فراہم کرتا ہے، لیکن باقی چربی سنبھالتی ہے. چربی کے ہر گرام 9 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہ آملیٹ چربی سے 71 کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں ڈش کے لئے کل کیلوری کا 65 فی صد ہے.

کولیسٹرول

اگر آپ صحت مند بالغ ہو تو، آپ ہر دن 300 میگاول کولیسٹرول سے زیادہ استعمال نہیں کریں گے. اگر آپ کے پاس 200 میگم سے زائد کم سے کم خام مال، یا دل کی بیماری کے لۓ خطرہ ہے. MayoClinic کا کہنا ہے کہ ایک بڑا انڈے 213 ملی گرام کولیسٹرول فراہم کرتا ہے.com. کولیسٹرول زرد کے انڈے میں پایا جاتا ہے. چربی، کیلوری کو کم کرنے اور کولیسٹرول کو ختم کرنے کے لئے ایک انڈے سفید سفید املا کا لطف اٹھائیں.

اضافی غذائی اجزاء

آپ کو ہر دن 2 1/2 سے 3 فی صد سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے، میرا پیرایمڈ تجویز کرتا ہے. گو. ریگستانی سے بھری ہوئی اپنی آملیٹ کو بھرنے میں آپ کو فائدہ مند غذائیت فراہم کرے گا. پالتو جانور اور مشروم کو اپنے آملیٹ میں شامل کرنے میں ریشہ فراہم کرے گا، جس میں ہضم میں مدد ملتی ہے. ایک پالش اور مشروم آملیٹ بھی ایک مضبوط مدافعتی نظام کے لئے صحت مند آنکھوں اور جلد، وٹامن سی، وٹامن ای، اور آپ کے جسم میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے کے لئے وٹامن اے فراہم کرتا ہے.