اچھے اور خراب ناشتا انتخاب

آپ کا صبح کا کھانا شاید سب سے اہم ہے جو آپ پورے دن کھاتے ہیں. ایک غذائی ناشتا کا کھانا آپ کی صحت کو بہتر بنانا اور رات کے بعد نیند کے بعد آپ کے جسم کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو صبح کے لئے ایک صحت مند ناشتا شامل کرنا ممکن ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ کھانے کی چیزوں کو منتخب کیا جائے اور کھانے کی چیزوں سے بچنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

بیگز بمقابلہ ڈونٹس

آپ کی صبح بھوک کو پورا کرنے کے لئے پوری طرح کا ایک جاندار ہے اور اپنے جسم کو آپ کے دن کو شروع کرنے کی ضرورت ہے غذائی اجزاء فراہم کریں. ایک مکمل اناج بیگ آپ کے ناشتہ کا ایک غذائی حصہ ہے، کیونکہ یہ ریشہ بھی بٹ وٹامن اور پروٹین فراہم کرے گا. ڈونٹس میں سارا اناج یا ریشہ شامل نہیں ہے اور چینی میں بہت زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے. چینی سے بھرا ہوا ایک ناشتا آپ کو ابتدائی توانائی دے گا، لیکن یہ بھوک اور دوبارہ تھکا ہوا ہے اس سے پہلے کہ آپ تھوڑی دیر کے وقت ہی ہی ہی رہیں گے. پروٹین اور وٹامن کے ایک اضافی خوراک کے لئے موتیوں کا مکھن کے ساتھ اپنے بیگیل کو پھیلانا.

برن فلیکس بمقابلہ سوریری اناج

بران فلیکس ریشہ اور غذائی اجزاء کا ایک اور اچھا ذریعہ ہے جو آپ کے کھانے میں بہت زیادہ چینی شامل کرنے کے بغیر اپنے پیٹ کو بھرے گا. غذائیت میں سوجری اناج اکثر کم ہوتے ہیں اور ان میں مشتمل چینی بھی آپ کے اگلے کھانے تک صبح کے ذریعے آپ کو نہیں ملے گا. اس کتاب میں، "تبدیلی آپ کی زندگی کا چیلنج"، بروک نیل نے رپورٹ کیا ہے کہ پورے اناج اناج، جیسے بران فلیکس، زیادہ سے زیادہ بچانے میں روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کے باقی باقی کھانے کے لئے صحت مند فوڈ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے. اضافی شے کی غیر معمولی اثرات کے بغیر کسی اضافی ذائقہ کے لئے ذائقہ پھل کے ساتھ اپنے بانس کے فلیکس کی خدمت کریں.

100 فی صد پھل کا پھل بنانا پھلوں کی مشروبات

بہت سے بوتلوں اور ڈبے والے جوس پھل کا دعوی کرتے ہیں، لیکن اگر آپ قریب آتے ہیں تو ان میں تھوڑا اصلی پھل کا رس ہے. ناشتہ میں 100 فیصد پھل کا رس پینے کا ایک بہتر انتخاب ہے. یہ آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو دن کے دوران تازہ ترین پھلوں کے کم از کم پانچ سرورز کھانے کے لۓ شروع ہو جائے گا. نارنج یا انگور کے طور پر مٹی کا رس، خاص طور پر توانائی کو فروغ دیتے ہیں اور اپنے بیگیل یا اناج کے کٹورا میں شامل کیا جا سکتا ہے.

لین ہام بمقابلہ بیکن

بیکن اور ساسیج سمیت روایتی ناشتہ گوشت، کیلوری اور سٹیورڈ چکنائی میں زیادہ ہیں، جو آپ کو بھرنے کے لۓ آپ کو کھانے کے لۓ جلدی کے بعد آپ کو محسوس کرنا پڑے گا. گوشت کا گوشت بھری پروٹین فراہم کرے گا جس کو آپ کو اپنے دن، نیل نوٹوں کو شروع کرنے کی ضرورت ہے، جس سے آپ کو بہت زیادہ غیر معتبر چربی کا استعمال کرنا پڑتا ہے. ایک ٹوسٹڈ بیگ پر لان ہیم کا ایک ٹکڑا شامل کریں یا انڈے سفید آملیٹ پر ایک طرف کے طور پر شامل کریں.