وزن اٹھنے والی مشقیں جو ان کی فلیٹ بننے کے بغیر عورت کی چھاتی کو سخت کرتی ہے

ان کے سینوں کو ان کے بغیر فلیٹ بنانے کے بغیر سب سے بہتر طریقہ آپ کے pectoralis بڑے، آپ کے سینوں کے تحت واقع پٹھوں، اور ایک صحت مند، متوازن غذا کھانے کے لئے ہدف ہے. کچھ بہت مؤثر وزن لانے والی مشقیں ہیں جو pectoralis اہم کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے، کچھ ہلکی کارڈی سرگرمی کے ساتھ پانچ سے 10 منٹ تک گرم ہوجائیں. ہر ایک مشق کے لئے، ہر سیٹ میں آٹھ سے 12 رکنیت کے ساتھ دو سے تین سیٹ کریں.

دن کی ویڈیو

مکمل سینے کا ورزش کریں

آپ کے pectoralis کے اہم کو نشانہ بنانے کے لئے، dumbbells کے ساتھ بینچ پریس کے بہت سے مختلف متنوع کرتے ہیں. آپ کے سر کے ساتھ بالترتیب مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ بالا مندرجہ ذیل، ایک بار جب آپ نے بنچ کی زاویہ کو ایڈجسٹ کیا ہے، تو اس پر جھوٹ بولتے ہیں. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو اور اپنی بازوؤں کو 90 ڈگری زاویہ پر اپنے بالا ہاتھوں سے باندھ کر سیدھی طرف بڑھاؤ اور کندھوں کی اونچائیوں پر آپ کے ہاتھوں سے براہ راست حد تک بڑھایا. جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو سیدھا اور آپ کے کوڑوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھنے، dumbbells پر دبائیں. جیسا کہ آپ کو شکست، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں dumbbells کم. ورزش دوبارہ کریں.

ٹھنڈا پییکٹرز

کیبل گردش کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو سخت کریں. اپنے سر سے اوپر کی ترتیب میں دو کیبلیں سیٹ کریں، ہر ہاتھ میں کیبل رکھو اور کیبل کے درمیان میں ایک غیر معمولی لائن کے سامنے تھوڑا سا کھڑے ہو. اپنے موقف کو مستحکم کرنے کے لئے ایک قدم آگے بڑھو. اپنا پیٹ اپنے پیٹ کے ساتھ اور اپنے کمر پر تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے. جیسا کہ آپ اٹھانا چاہتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو براہ راست توسیع نہ کریں جب تک کہ وہ اپنے کندوں کے ساتھ نہ ہوں، آپ کے کوبوں کے ساتھ تھوڑا سا لگے ہوئے ہو، اور آپ کو اپنے سینے میں مسلسل محسوس ہوتا ہے. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو پھینک دیں اور اپنا ہاتھ ابتدائی پوزیشن میں لے جائیں.

آپ کے سینے کے پٹھوں کو سخت کرو

تیتلی کی مشین آپ کے پیٹرک کو مؤثر طور پر اپنے سینے کو سر کرنے کے لۓ کام کر سکتا ہے. سب سے پہلے، مناسب سطح پر وزن کو ایڈجسٹ کریں. اس کے بعد، مشین کی نشست کو ایڈجسٹ کریں تاکہ جب آپ بیٹھ کر اور ہاتھ کی گرفت رکھے تو، آپ کے ہاتھوں کو سیدھی طرف بڑھایا جارہا ہے، آپ کے کوب تھوڑا سا لگے ہیں اور آپ کے پاؤں مضبوطی سے زمین پر لگائے جاتے ہیں. جب تک وہ آپ کے سامنے ملنے تک ہاتھ پکڑنے کو دھکا نہ دیں. جب تک آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا پڑا. اپنے پیٹ کو بھوک اور پیچھے سے سیدھا رکھیں.

برتن برتن

جگہ کم کرنے کے وزن میں کمی کا مقابلہ کرنے کے برعکس، آپ کو مخصوص مشقوں کے ساتھ ان کی نشاندہی کرکے اپنے جسم کے صرف ایک علاقے میں چربی جل نہیں کر سکتے ہیں؛ اس کے بجائے، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ مثالی طور پر وزن میں کمی ہو گی جب آپ کھاتے ہوۓ زیادہ کیلوری جلائیں.اگر آپ وزن کم کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کے سینوں کو فلیٹ نہیں بنانا، آپ کو آپ کی کیلوری کی کھپت کے ساتھ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو توازن اور ایک صحت مند غذا کھائیں. اگر آپ کے ساتھ متوازن غذا ہے تو مخصوص وزن لینے والی مشقیں آپ کے سینے کے پٹھوں کو سخت کرسکتے ہیں، اپنے سینوں کو لانے میں مدد کرسکتے ہیں.