ہائپس کے ارد گرد موٹی کم کرنے کا طریقہ کس طرح

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ہپس سب سے مشکل مسئلہ علاقوں میں سے ایک ہیں. اپنے ہپس کے ارد گرد وزن کم کرنا کہیں بھی چربی کھونے کے طور پر ہی ہے. یہ آپ کی طرز زندگی میں تبدیلیاں لیتا ہے. آپ کے کھانے کے راستے میں تبدیلی کا وزن کم ہونے پر بڑا اثر ہے. تاہم، بغیر کسی مشق آپ کے نتائج نہیں ملیں گے. آپ کو آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد چربی کو کھونے میں بہترین نتائج دیکھنے کے لئے ایروبک مشق دونوں کے ساتھ ساتھ ھدف بخش طاقت کی تربیتی مشقوں کو شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدگی سے کام کرنے کی مشق کریں. اس مشق جس میں آپ کی دل کی شرح جلانے والی کیلوری میں تیزی سے شرح بڑھ جاتی ہے اور وقت کی مختصر مدت کے لئے آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. سکینگ، رقص یا اسکیٹنگ کی طرح مشق کرنے کا مزہ راستہ تلاش کریں. Medline Plus کی طرف سے تجویز کردہ ایک دن 30 منٹ کے لئے ان مشقیں کریں. ہونٹوں کے ارد گرد چربی کو کھونے کے لئے ضرورت وقت کے طور پر آپ کی مشق کی مقدار میں اضافہ کریں.

مرحلہ 2

غذا کھائیں جو ہائی غذائی اجزاء، کم چربی کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرتی ہے. خشک، سیب، بروکولی، رمومین لیٹ، پالنا، انار، انگور، گاجر اور اسکواش جیسے پھل اور سبزیاں شامل کریں. یہ خوراک ریشہ میں زیادہ ہے، جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے. بھاری اناج جیسے بھوری چاول، پورے اناج کی روٹی اور پورے ریشہ کے لئے پادری کے ساتھ ساتھ کھا لیں. چکن چھاتی، مچھلی اور گری دار میوے جیسے اچھے پروٹین کھائیں. کم چربی دہی، دودھ اور پنیر سے لطف اندوز کرکے اپنی غذا کو مکمل کریں. آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد چربی سے محروم کرنے میں مدد کرنے میں ایک صحت مند کم چربی غذا ضروری ہے.

مرحلے 3

گھٹنے لگاتے ہیں. دونوں گھٹنوں کے ساتھ چٹائی پر گھومنا. آپ کے پاؤں آپ کی طرف سے پیچھے اور آپ کے ہاتھوں کو اشارہ کرنا چاہئے. اپنے جسم کو چھڑکیں، چھت کی طرف رخ کرو. آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے کے لئے اپنے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو. اپنے کندھے نیچے اور پیچھے ھیںچو اپنی کم پیٹھ کا نشانہ نہ بنائیں. آپ کے سینے کو آپ کے سر سے تھوڑا سا ٹھنڈا کر دیا جائے گا. اپنے وزن کی باریوں کو منتقل کریں. یہ آپ کے جھنڈا آپ کے ہیلس پر لانا چاہئے. اپنے ہاتھوں کے قریب اپنے ہاتھوں کو رکھیں جبکہ وہ آپ کے پیچھے چلیں. آپ کو اپنی انگلیوں کے ساتھ منزل کو ہلکی طور پر چھونے کے قابل ہونا چاہئے. دو سے چار تکرار کے لئے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو.

مرحلہ 4

استحکام گیند دیوار اسکواٹس کرو. اپنے کم از کم اور دیوار کے درمیان اپنی استحکام کی گیند پر دبائیں. کندھے چوڑائی کے علاوہ اپنے ٹانگوں کو رکھیں. اپنی کندھوں کو نیچے اور پیچھے ھیںچو، اپنی پیٹھ کو مسترد کرنے کی کوشش نہیں کرتے. تھوڑا سا گیند میں لے جاؤ. اپنا ہاتھ اپنی رانوں پر رکھیں. انشاءاللہ، اپنے آپ کو کم. اپنا پاؤں مت کرو. بند کرو جب آپ کے پاؤں فرش کے ساتھ متوازی بن جاتے ہیں. ایک کی گنتی کے لئے رکھو. جب تک آپ اپنی اصل حیثیت میں نہیں رہیں تو اپنے آپ کو آگے بڑھانے پر زور دیں.

تجاویز

• آپ کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے نوٹز کا پیمانہ کریں اور ایک نوٹ بک میں ریکارڈ کریں؛ اور پھر اس کے بعد ہفتے کے آخر میں پیمائش کریں.جب آپ اپنی کوششوں کے نتائج دیکھ سکتے ہیں، تو یہ آپ کو پریشان کرے گا.

انتباہات

• پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.