ضبط حقائق

زببا ایک اعلی توانائی ورزش پروگرام ہے جو - جب صحیح طریقے سے اور باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے - ایک اہم تعداد میں کیلوری جلاتا ہے. جب زبا فٹ تفریح ​​حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، تو وہ ان لوگوں کو زخمی کر سکتا ہے جنہوں نے سخت محنت کش کے لئے تیار نہیں کیا جو اس میں داخل ہو. اگر آپ کی طبی حالت ہوتی ہے یا آپ باقاعدہ مشق نہیں کر رہے ہیں، تو ایک زبرا کلاس میں اندراج کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

زبد ورزش

زبرا ورزش ایک اعلی توانائی کے رقص کو یکجا کر سکتا ہے اور اس سے زیادہ روایتی مشقوں جیسے پھیپھڑوں، squats اور بازو کیڑے کے ساتھ چلتا ہے. معمول کے دوران، موسیقی، منگل، سالسا، ممبو، فلامینگو اور ہپ ہاپ سمیت موسیقی کو منتخب کرنے کے لئے اقدامات کئے جاتے ہیں. سست اور تیز رفتار اور سب سے زیادہ طبقات کے درمیان طے شدہ متبادل متبادل گرم سیشن کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور ٹھنڈا نیچے کی مدت کے ساتھ ختم کرتے ہیں.

زمبہ کی قسمیں

زوبا کے تغیرات کو بہت سارے صحت کی سطحوں کی خدمت کرنے کی پیشکش کی جا سکتی ہے. Zumba مرحلہ ایک قدم پروپیکٹ شامل ہے جبکہ Zumba Sentao ایک کرسی کا استعمال کرتا ہے. Zumba Toning آپ کے ہاتھ اور abs کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے toning چھڑیوں کا استعمال کرتے ہیں. ایکوا زبا، جس میں پانی میں کام کیا جاتا ہے، اس کے ورزش اور کمروں پر کم از کم اثر انداز ہوتا ہے. دو قسمیں، زبا گولڈ اور زبد گولڈ ٹوننگ، فعال عمر کے بالغوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. زمبینی بچوں کے لئے ہے جبکہ زبا بچوں کے بچوں کو 4 سے 6 سال کی عمر کے بچوں کی خدمت ہوتی ہے اور زمبا بچے ان کی عمر 7 سے 11 تک ہوتی ہے

زمبہ کے فوائد

صحت کے نظام کے مطابق، ایک 150 پاؤنڈ شخص زبرا کے ایک گھنٹہ کو انجام دینے سے تقریبا 540 کیلوری جل سکتا ہے. Zumba ورزش کے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو جسمانی حصوں کو مل کر ہر وقت منتقل کرتے ہیں، بعد میں آگے بڑھتے ہوئے اور آپ کے ہاتھوں میں ملوث. Zumba آپ کو شکل میں حاصل کرنے میں مدد کرتے وقت انجام دینے کے لئے مذاق ہے اور اپنی روح کو اٹھا سکتا ہے. مثبت گروپ متحرک آپ کو پروگرام کے ساتھ چھڑی کے لئے حوصلہ افزائی دے سکتا ہے.

زبوا احتیاط

زمبا ایک شدید فٹنس ریگمینن ہے جو beginners کے لئے زبردست ہو سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو سختی سے دھکا دیتے ہیں تو اضافی خطرہ ایک خطرہ ہے. اپنی حدوں کو جانیں اور اپنی ابتدائی کلاس کے دوران تمام چالوں کو مکمل کرنے کے بارے میں فکر مت کرو. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، کراس ٹرینر یا رقص جوتے پہننے کے لئے جو فوری اور مائع پس منظر کی تحریکوں کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. گہری واحد ٹریڈ کے ساتھ جوتے چلانے والی پہننے والی گھٹنے کی چوٹ کا نتیجہ ہو سکتا ہے. آپ کی پہلی زبرا کلاس کے دوران اور ناول کی تکلیف محسوس کرنے کی وجہ سے آپ کو ناول کی حرکتوں میں پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے آپ کو ہلکے تکلیف محسوس ہوسکتی ہے. تاہم، کوئی بھی درد درد کا نشانہ بن سکتا ہے اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.