Plyometric تربیت کی مشق

Plyometric تربیتی مشق آپ کے اوپری اور کم جسم میں پٹھوں کو کام کرنے کے بغیر بھاری وزن کے استعمال کے متبادل طریقے ہیں. Plyometrics بعض عضلات گروپوں پر توجہ مرکوز کرنے والے شدید اور دھماکہ خیز مشقوں کا استعمال کرتے ہیں. اپر جسم کے پیرامیٹرکس اس طرح کے پھینکنے، سوئنگ، چھدرن اور پکڑنے جیسے سرگرمیوں میں استعمال ہونے والے عضلات کو مضبوط بناتے ہیں. کم جسم کے جسمانی مشقوں میں پٹھوں کے گروہوں میں مدد، جو چلانے، کود، چاٹ اور بازی کے ذمہ دار ہیں. تصدیق شدہ ٹرینر کے ساتھ کام کریں کہ آپ اپنے مشق کے مطابق معمولی طور پر plyometrics متعارف کرائیں.

دن کی ویڈیو

اسکواٹ چھلانگ

اسکواٹ چھلانگ ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے ایک دھماکہ خیز مواد ہے جو آپ کی مہارت اور جمپ صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے اوپری جسم کو تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے، جیسا کہ آپ ڈائیونگ بورڈ کو کودنے کے لئے تیار ہو رہے تھے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ میں جھکا ہوا، اپنے جسم کو گھٹنوں پر کم کرو جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش سے متوازی نہ ہو. فوری طور پر آپ کے ہاتھوں کو پھینکنے اور فرش سے براہ راست چھلانگ کی طرف سے فوری طور پر دھماکے. تیز رفتار بنائیں. کسی بھی لمبائی کے لئے squatted پوزیشن میں رہنا مت کرو. مشق دھماکہ خیز ہونا چاہئے اور کئی دفعہ بار بار ہونا چاہئے. دونوں پاؤں پر زمین کچھ سیکنڈ باقی رہیں. اور پھر اوپر سے نیچے پھٹنے اور دھماکے.

اوپر سر پھینکیں

اوپر پھینکنے کے لۓ، آپ کو ایک مشق گیند یا دوا کی گیند اور ایک دیوار کی ضرورت ہوگی جسے آپ اس کے خلاف پھینک سکتے ہیں. اپنے سر سے بال کی گیند کے ساتھ ایک دیوار سے چھ سے 10 فٹ تک کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ٹانگوں کو محاصرہ ہونا چاہئے، ایک دوسرے کے سامنے اور تھوڑا سا لگے ہوئے. گیند کو اپنے سر کے پیچھے ھیںچو اور پھر زور سے دیوار کے خلاف بال پھینک دیں. گیند اچھال پر پکڑو اور ورزش دوبارہ کریں. حرکتیں سیال اور دھماکہ خیز ہونا چاہئے. کسی بھی پوزیشن کو مت رکھو. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کو دیوار سے اپنی فاصلے کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے اور آپ کو گیند پھینکنا مشکل ہے. ابتدائی طور پر ابتدائی گیند کا استعمال کرنا چاہئے. لیکن زیادہ جدید، مضبوط کھلاڑیوں کو بھاری دوا کی گیند کا استعمال کر سکتا ہے. آپ دیوار کی بجائے پارٹنر کے ساتھ اس مشق کو بھی انجام دے سکتے ہیں.

سلیالوم چھلانگ

سلیالوم چھلانگ آپ کے پاؤں کی تحریک کے ساتھ ساتھ جلدی اور تباہی اپنی جمپنگ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کرنے والے کم جسم کے مشق ہیں. آپ کو اس مشق اور فرش پر مارکر کے طور پر کچھ قسم کے لئے کافی جگہ کی ضرورت ہوگی. آپ ایک کو ڈرا سکتے ہیں، ایک چھلانگ رسی سے بنا سکتے ہیں یا دو مشق میٹ کے درمیان کریک کو استعمال کرسکتے ہیں. لائن کے ایک طرف کھڑے ہو جاؤ، اور جب آپ کے پیروں کو مل کر رکھنا، دوسری طرف سے قطار میں چھلانگ لگائیں. فوری طور پر دوبارہ بھر میں کود اور فوری طور پر لائن میں کئی بار تیزی سے آگے بڑھنے جاری رکھیں.روکنے کے بغیر کئی تکراریاں انجام دیں. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے مشق کے طور پر یہ آسان نہیں ہے، لہذا آپ شاید صرف ایک ہی وقت میں چار یا پانچ چھلانگ کر سکیں گے. ہر چھلانگ پر آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کے ساتھ دھماکہ خیزہ پر توجہ مرکوز کرنے کا یقین رکھو.

پلائیومیٹرک پش اپ اپ

پائیومریکک پکا اپ اپ باقاعدگی سے دھکا اپ کی طرح ہوتے ہیں اور آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں اور آپ کی بنیادی قوت کے لئے بہت اچھا ورزش ہے. ایک عام دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. اپنے آپ کو کم از کم زمین پر اور آہستہ آہستہ کو دھکا دینے کے بجائے، فرش کو زور سے زور سے کچلنے کے بجائے دھماکے سے باز رکھنا تاکہ آپ کے بازو اور بالا جسم چند انچ تک زمین سے نکلیں. اپنے ہاتھوں پر اپنے آپ کو پکڑو جیسا کہ آپ نیچے آ کر اپنے آپ کو ایک معیاری دھکا اپ پوزیشن میں کم کریں. بغیر کسی سیال موڈ میں ایک قطار میں کئی مرتبہ مشق جاری رکھیں. سیٹ کے درمیان باقی