بچے کی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کیلئے بہترین مشقیں

جب آپ کو دیکھ بھال کرنے کے لئے نوزائیدہ ہے تو، آپ عام طور پر ختم ہوجاتے ہیں اور آپ کی فہرست میں کام کرنے کے بارے میں سوچ کم ہوسکتا ہے. لیکن جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو آپ اپنی پری حمل کی شکل میں واپس لے سکتے ہیں. سب سے پہلے اسے سست کرنے سے مت ڈرنا اور اپنے آپ پر بہت مشکل نہ ہو - وزن پر ڈالنے کے لۓ نو مہینے لگے، لہذا رات بھر گر نہیں جا رہا ہے. خواتین اکثر مزاحم کم پیٹ کی چربی کی پیدائش سے شکایت کرتے ہیں؛ پیرنٹنگ کے مطابق، مشق آپ کے تمام جسم میں چربی جلانے میں مدد کرے گی. com.

دن کی ویڈیو

مجموعی طور پر موٹی جلانے

آپ دنیا بھر میں تمام طاقتور مشقیں کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ پورے جسم میں چربی نہیں کھاتے تو آپ کبھی نہیں دیکھیں گے آپ کے جسم ٹننگ لیبر کے پھل. چونکہ عام طور پر نئے ماں کے لئے ایک خیال ہے، آپ کو ایک کارڈی ورزش کرنا ہوگا جو کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. 45 منٹ کی ورزش میں، ایک 150 پونڈ عورت 8 mph، 630 کیلوری، 12 سے 14 فی گھنٹہ، سائیکل کتنے سے 351 کیلوری اور 310 کیلوری پر مشتمل ہے، صحت مندانہ طور پر سوئمنگ 688 کیلوری. com. ایک اور مؤثر کیلوری برنر جس میں آپ کی نئی بنڈل شامل ہے وہ گھومنے والی ورزش ہے. صرف ایک لمحے سے گھومنے والی گھومنے والی لمحہ میں 45 منٹ کے لئے 135 کیلوری کو جلا دیتا ہے. زاویہ کو 45 منٹ کے لئے ایک گھومنے والی گھومنے والی گھومنے والا چلتا ہے اور آپ تقریبا 800 کیلوری جلا سکتے ہیں - اس کے علاوہ بچہ باہر نکل جاتا ہے. مقصد فی ہفتہ تین سے پانچ کارڈیو سیشن کے لئے، فٹ حاملہ کی سفارش کی جاتی ہے.

اب قوت کی تعمیر

کم پیٹ کی چربی کو زہریلا ضد ہوسکتا ہے. "ماؤنٹین فٹنس" کے مصنف جولی Tupler کے مطابق، آپ متعدد پیٹ کی پٹھوں کو منتقلی کی پٹھوں کا نشانہ بنانا چاہتے ہیں. روایتی اور طرف دونوں کے کنارے بھی شامل ہیں، اس میں دو انتہائی مؤثر گہرے اب ٹنڈر ہیں. پلیئر مناسب طریقے سے کھینچنے کے لئے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں اور پھر اپنے جسم کو اپنے فلیٹوں اور انگلیوں پر آرام کرنے کے لئے ایک فلیٹ "پٹا" کی حیثیت میں اٹھائیں. یقینی بنائیں کہ اپنے کندھوں کو براہ راست اپنے کلائیوں سے 90 -90 ڈگری زاویہ پر رکھیں. دو سیٹوں کے ساتھ شروع کریں ہر سیکنڈ 30 سیکنڈ تک. طرف کے کنارے کے لئے، باقاعدہ تختہ سے آپ کے وزن پر آپ کے وزن کے ساتھ کھینچنا، دوسرے پیروں پر ایک پاؤں آرام دہ اور پرسکون پاؤں کے ساتھ ایک دوسرے کے سب سے اوپر پر اپنے پیروں کو پھینک دینا. دونوں اطراف دو سیکنڈ 30 سیکنڈ کے لئے کرتے ہیں. یہ دیکھتے ہی غیر فعال طور پر "فٹنس" میگزین کے مطابق، بعد میں بچے کی پیٹ کو سخت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ان کی منتقلی کی پٹھوں کو گہری طور پر مشغول کرتی ہے.

یوگا اور پیلیٹس

یوگا اور پیلیٹس دونوں پہلوؤں کو مؤثر نفسیاتی ورزش فراہم کرتے ہیں. اگرچہ وہ ہمیشہ کیلوری برنرز نہیں ہیں جو شدید کارڈی ہو سکتا ہے - اگرچہ اتھارگا اور بائرم یوگا کچھ سنجیدہ کیلوریوں کو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں - دونوں طریقوں میں بہت سے لوگ نئی ماں کے مسائل کے علاقوں کو نشانہ بناتے ہیں.پیرنٹنگ کے مطابق، مؤثر یوگا ٹننگنگ کے لئے تیار ہوتا ہے، یودقا سیریز، پٹا، نیچے آنے والے کتے، کشتی کی خوراک اور درخت کی بیماری شامل ہیں. com. یوگا کا ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ یہ "مجھے" وقت کے لئے اجازت دیتا ہے، جو نئی ماؤں کے لئے بہت اہم ہے. آپ کے بنیادی پٹھوں پر پوری توجہ مرکوز ہے. لاس اینجلس کی بنیاد پر پیلیٹس کے استاد مولی نیلز رینشاو کے مطابق، پائلٹس کے کاموں میں پیویسی فرش، پچھلے اور پیٹ کے پیٹ کو مضبوط کرنا پڑتا ہے.

پٹھوں کی بلڈنگ ورکاوٹس

کارڈیو کے چربی جلانے اور یوگا یا پائلٹ کی لمبائی اور ٹننگ کے بعد، آپ کو بھی پوری طاقت کی تعمیر کی ضرورت ہے. امریکن کونسل کے مشق کے مطابق پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا آپ اپنے ہفتہ میں کچھ پٹھوں کی تعمیر کے سیشنوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں. فٹ صحت مند ماں کی ویب سائٹ کے مطابق، ماں کے لئے چار سب سے مؤثر کل جسم ٹنڈر squats، پھیپھڑوں، دھول اور پل اپ اپ ہیں. squats اور پھیپھڑوں کے 10 سے 12 ریپ، تین سے 20 دھکا اور 6 سے 12 پل اپ اپ کے تین سیٹ تک کام کریں. عظیم خبر یہ ہے کہ ان میں سے کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے.