کم ایچ ڈی ایل اور ہائی ٹریگلیسیڈائڈز کے لئے غذا

اگر آپ کے پاس کم ایچ ڈی ایل اور ہائی ٹریگولیسرائڈز موجود ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیا ہے کہ آپ ایچ ڈی ایل کو بڑھانے اور کم کرنے کے لئے اپنے غذا میں ترمیم کریں. آپ کے ٹرگرسیسرائڈز کی سطح. آپ ان مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں جس میں کئی طریقے موجود ہیں، جن میں دونوں دونوں دل کی بیماری اور ایروروسکلروسیس کو روکنے میں مدد کریں گے، یا دھنوں کی سختی میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

دل کی صحت

اس وجہ سے آپ کو آپ کے ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے میں خون کی بیماریوں کی غیر معمولی سطحیں کم ہوتی ہیں جن میں ایچ ڈی ایل اور ٹریگولیسرائڈز دونوں مثال ہیں - غریب دل کی صحت کی وجہ سے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے ٹرائیوس فریسیڈس کی سطح ممکن حد تک کم ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ ایل ڈی ایل بنائے جاتے ہیں- ٹریولیزسائڈز سے بھی "برا کولیسٹرول" بھی کہا جاتا ہے. ایچ ڈی ایل آپ کو آپ کے جسم سے کولیسٹرول کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ اس سے زیادہ ممکنہ طور پر چاہتے ہیں.

ایچ ڈی ایل کی بڑھتی ہوئی

ایچ ڈی ایل کو اکیلے خوراک کے ذریعہ بلند کرنا مشکل ہے، اگرچہ یہ یقینی طور پر اسے کم کرنے سے بچنے کے لۓ ممکن ہے. کچھ قسم کے چربی کو آپ کے ایچ ڈی ایل کو کم کرنا ہوتا ہے، لہذا آپ ان سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. خاص طور پر، سنترپت چربی - جانوروں کی مصنوعات میں پایا - ایچ ڈی ایل کو کم کر سکتا ہے. ٹرانس چربی، جس میں اجزاء میں پیش ہونے والے "جزوی طور پر ہائیڈروجنٹ" لفظ کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈ اور کسی بھی چیز میں واقع ہوتا ہے، اس میں نمایاں طور پر ایچ ڈی ایل ایل بھی کم ہوتا ہے. اس طرح کے طور پر، سے زیادہ ممکنہ طور پر سنترپت چربی سے بچنے کے، اور ٹرانسمیشن مکمل طور پر ٹرانسمیشن، امریکی دل ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے. مائنسسریٹورڈ چربی کے ساتھ سنتری ہوئی چربی کو تبدیل کرنا - گری دار میوے اور زیتون کا تیل میں پایا جاتا ہے - ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

ٹریگلیسیڈسائڈس کو کم کرنا

وہی چیز جو آپ کو ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے اس میں آپ کو ٹریگولیسرائڈز کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. سنبھالنے والی چربی اور ٹرانسمیشن چربی سے بچنے سے آپ کے ٹریولسائڈائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے، آپ کے خون کی لپڈ پروفائل کو بہتر طریقے سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے غذا میں سنترپت اور پروسیسرڈ چربی تبدیل کر سکتے ہیں، دل کی صحت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چربی جیسے زیتون کا تیل اور دیگر پودے پر مبنی تیل. یہ تیل ایچ ڈی ایل کو کم نہیں کرتی اور خون میں ٹریگسیسرائڈز میں اہم کردار ادا نہیں کرتے.

فائبر

اگر آپ کے پاس کم ایچ ڈی ایل اور ہائی ٹریگسیسرائڈز موجود ہیں تو غذا کا ایک اور اہم حصہ فائبر ہے. انسانی فزیوولوجی میں ڈاکٹر للیلی شیروند نے بیان کیا کہ، فائبر، خاص طور پر بہت سے پھل، سبزیاں اور کچھ سارا اناج میں پایا جاتا ہے، کولیسٹرول کو باندھنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کھاتے ہیں اور آپ کے اندر اندر جذب کرنے سے روکتا ہے. "یہ اچھا دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور کم ایچ ڈی ایل اور ہائی ٹریگولیسرائڈ کے غیر معتبر اثرات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دیگر خیالات

صحت مند غذا کے علاوہ، آپ کو کم ایچ ڈی ایل اور ہائی ٹریگولیسرائڈز کے حامل اپنے طرز زندگی میں بھی مشق شامل کرنا چاہئے. ڈاکٹر کے ذریعہ "ارٹریوسکلروسیس، تھوموموسس، اور واشولر حیاتیات" میں شائع ایک 2001 مضمونC. کویلر اور ساتھیوں نے یہ نوٹ کیا کہ باقاعدگی سے، سخت مشق - ہر ہفتے 30 منٹ، تین یا اس سے زیادہ بار - ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرکے نمایاں طور پر لیپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. دراصل، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھانے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.