جم میں سرکٹ ٹریننگ

ہر ایک ہفتے میں جم کے دوران مشق کرتے ہیں ہر صبح اسی طرح اناج کو کھا سکتے ہیں. سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ اپنے ورزش کو مسخ کریں جس کے لئے آپ مشقوں کی ایک سیریز کرتے ہیں اور ہر مشق کے درمیان کم از کم آرام کرتے ہیں. چاہے آپ وزن مشینیں، مفت وزن، آپ کے جسم کے وزن یا مختلف اوزاروں کا ایک مجموعہ استعمال کرنا چاہتے ہیں، تربیتی موڈائٹی کو آپ کی صحت کی سطح اور اہداف سے ملنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

چل رہا ہے کے طور پر اچھا

آپ کی شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل پر ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سرکٹ ٹریننگ روایتی کارڈی مشقوں کے طور پر اسی طرح کی گہری اور کیلوری جلانے کے فوائد پیدا کرسکتے ہیں. اگست 2005 میں شائع شدہ ایک مطالعہ میں "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فزولوجی"، "پنسلوانیا کے شپپنسنبر یونیورسٹی" کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ خواتین نے سرکٹ ٹریننگ کا مظاہرہ کیا جس کے بعد ٹریڈنگ کرنے کے بعد ان کے مقابلے میں پہلے 30 منٹ کی وصولی کے دوران کافی زیادہ میٹابولک شرح تھی. وقت اور شدت کی اسی رقم کے لئے مشق.

بڑے پیمانے پر فوائد

بڑی عمر کے بالغوں کے لئے سرٹی ٹریننگ موٹائی کیلوری کو جلانے کے دوران دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. یہ تحریک کے پیٹرن میں بہت زیادہ قسم بھی فراہم کرسکتا ہے، جو انہیں زیادہ آسانی سے اور چوٹ کے کم خطرے میں مدد مل سکتی ہے جب اس طرح کی چیزوں کو زمین سے بھاری بیگ یا چڑھنے کی سیڑھیوں کو دور کرنے کے لۓ. ایک مطالعہ جس میں دسمبر 2012 میں شائع ہونے والی "کلینیکل مداخلت" میں شائع ہوا تھا، "70 خواتین جو 60 سال سے زائد عمر کے تھے برازیل کے مختلف یونیورسٹیوں کے محققین نے ایک مشق اور وزن میں کمی کے مطالعہ میں حصہ لیا. 12 ہفتوں کے مطالعہ کے اختتام کے اختتام پر، وزن میں کم عمر خواتین جنہوں نے ہفتے میں تین بار سرکٹ کی تربیت کے لئے تین بار کئے تھے، ان میں سے زیادہ وزن میں خواتین اور عورتوں کے مقابلے میں پٹھوں کا فائدہ نمایاں طور پر زیادہ تھا.

نمونہ ورزش

ایک عام سرکٹ ٹریننگ ورزش پانچ سے 10 مشقوں پر مشتمل ہے. ہر مشق مختلف تحریک کے پیٹرن کو ٹریننگ دیتا ہے، جیسے ایک یا زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کے لئے squatting، دھکا، ھیںچ، رخ اور قدم. ایک سیٹ میں چھ مشقیں انجام دیں. ہر مشق کو اعتدال پسند شدت سے آٹھ سے 20 رکنیت کے لۓ کریں. ہر مشق کے درمیان 15 سے 60 سیکنڈ باقی رہیں. آپ ان متغیرات کو جوڑ کر اپنے فٹنس کی سطح پر ورزش کو اپنانے کے لئے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے یا باقی مشق میں ہر مشق کے درمیان کم کر کے ورزش کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.

آپ کی سطح کا انتخاب کریں

سرکٹ ٹریننگ ورزش میں کسی قسم کی ورزش کا استعمال کیا جا سکتا ہے. چونکہ زیادہ تر جمہوری مشینوں کے ساتھ سٹیشنوں کا استعمال کرتے ہیں، آپ ایک مخصوص مشین کے حصول کی تربیت کے لۓ ایک مشین سے ہاپ سکتے ہیں. اگر آپ کو جگہ سے منتقل نہ ہونے کی ترجیح دیتے ہیں تو ٹرین کو روکنے کے لئے اور عام جیم سامان کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، آپ بجائے مفت وزن اور جسم کے وزن کے مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں.اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کو طاقت کی مشقوں میں شامل کیا جاسکتا ہے، جیسے دوا کی گیند پھینکتا ہے اور اس کے علاوہ، plyometrics، سرکٹ ٹریننگ شدت اور مختلف قسم میں اضافہ ہوتا ہے.