جمناسٹکس شروع کرنے کیلئے فرش کی مشقیں

فرش جمناسٹکس کے لئے، آپ کو کسی بھی سامان، صرف بھرتی کی ضرورت نہیں ہے. یہ جمناسٹکس اپنے سب سے بنیادی شکل میں ہے. منزل جمناسٹکس جمناسٹوں کو سادہ ٹائلنگ کی مہارتوں کو سیکھنے کے لئے شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ چلنے سے پہلے چلنے کے لئے سیکھنے کی طرح بہت زیادہ، جمناسٹکس شروع کرنے کے لئے منزل مشق آپ کو انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی مشقوں کے لئے تیار کرتے ہیں. آپ کو آسانی سے تحریکوں کو سیکھیں گے اور ساتھ ساتھ مناسب عضلات کی تعمیر کریں گے.

دن کی ویڈیو

کھینچنا

کسی بھی جسمانی سرگرمی کے طور پر، یہ پہلے ہی آگے بڑھنا ضروری ہے. مخصوص حصوں کو آپ کو جھٹکا دیا جائے گا اور فرش پر جمناسٹکس مشق شروع کرنے کے لئے آپ کو تیار کریں گے. بازو اپ گھومنے والی گھڑیاں، اعلی ٹانگ کی چھڑی کھڑی گھٹنے گھٹنے ہڑتال اور ٹانگ آؤٹ ایڈڈیکٹر کے پھیلنے کے ٹکڑے ٹکڑے کر دھاگے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے سفارش کردہ سب سے اوپر تین حصوں ہیں. اعلی ٹورسو، کور، ہپ، ٹانگ اور بازو کی پٹھوں کو اچھی طرح سے پھیلانے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ فرش مشق میں استعمال ہوتے ہیں.

رولز

ابتدائی جمناسٹ فرش پر وسیع اقسام کی رول کرسکتے ہیں. آگے رول ان میں سے سب سے زیادہ بنیادی ہے، اس کے پیچھے پچھلے رول اس سے تھوڑا زیادہ مشکل برعکس ہوتا ہے. آگے رول ایک straddle کو شامل کرنے کی طرف سے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. آگے پائی رول میں شامل ہونے والی ٹانگوں کے درمیان براہ راست ٹانگیں شامل ہیں. یہ سب جمسمنیی فلور مشقوں میں توازن اور تعاون کے بنیادی اصول ہیں.

تالاب جمناسٹکس

تالاب جمناسٹکس رقص کی طرح ہے. اس میں جمناسٹک انسٹرکٹر یا کوریوگرافر کی طرف سے مقرر ایک سنگل منصوبہ بندی کی پیروی کرنے میں، بھوک لگی ہوئی اور دیگر حرکتیں شامل ہیں. تالیاں جمناسٹکس، آلات، جیسے کلبوں، گیندوں، ربن اور ہوپوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. آپ قالین فرش پر تالاتی جمناہی مشق کر سکتے ہیں. مشق آپ کو برداشت کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں اور کئی جمناسٹکس کو ضم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. انہوں نے آپ کو تالانی جمناسٹکس اپریٹس سے بھی واقف کیا.

رہتا ہے

ابتدائی جمناسسٹ کے لئے ہینڈل کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. اگر آپ اس مہارت کا مالک نہیں کرتے تو دیگر تحریکیں بھی متاثر ہوسکتی ہیں. آپ کو آپ کے ہینڈل کو ہر ممکن حد تک حد تک بنانا چاہئے. ہینڈ چلنے کا ہینڈل کے لئے ضروری کنڈیشنگ کی تعمیر کا ایک طریقہ ہے. آگے ہینڈسٹ رول دیگر جمناسٹکس مشقوں میں ہینڈ اسٹینڈ کو شامل کرنے کا مشق کرنے کا ایک طریقہ ہے. گردن کی کپ کھڑے ہونے کے لئے، جس سے آپ کو اپنے ہاتھوں اور گردن کو ایک موقف میں دھکیلنے کی ضرورت ہوتی ہے، ایک اور بنیادی مشق ہے جو ایک ہی عضلات رکھتی ہے.