کراٹے غذا

دوسرے مارشل آرٹسٹوں کی طرح کرایٹ کے پریکٹیشنرز، ان کے کھانے کے بارے میں ضروری ہے کہ وہ چوٹی کی کارکردگی اور صحت کو یقینی بنائیں. اگرچہ آپ کے موڈوں کو مجموعی طور پر توانائی کے اضافے میں پٹھوں کے حصول میں چربی کے نقصان سے مختلف ہوسکتا ہے، زیادہ تر مارشل آرٹسٹ اپنے کھانے کی سوچ کو ایندھن اور زیادہ کچھ نہیں سوچتے ہیں. اس کے ساتھ ذہن میں، کھانے کی عادات کی تعمیر پر توجہ مرکوز ہے جو آپ کے کراٹے کی تربیت کے ارد گرد مقرر کیے گئے ہیں، اور حمایت کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پری ٹریننگ

آپ کے ورزش سے پہلے دو گھنٹے قبل، آپ کو تربیت کے سیشن کے لئے اپنی توانائی کو بڑھانے کے لئے ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا چاہئے. نصف ایک بیگیل، سارا اناج اناج یا پھل کھاؤ جیسے انگور یا مٹی کے انگور. آپ کھانا چاہتے ہیں کہ جلدی سے کھایا جائے گا لیکن ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ کارکردگی تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ابھی بھی کافی ایندھن فراہم کی جائے گی.

پوسٹ ٹریننگ

تربیت کے 30 منٹ کے اندر اندر، کچھ پروٹین کو کم سے کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پٹھوں میں گلیکوجن کی بحالی کی وصولی کو تیز کرنے کے لئے استعمال کریں. پروٹین پاؤڈر کی ایک سکوپ کے ساتھ ایک پھل سکواکی تیزی سے اور آسان بنانا ہے، اور چونکہ یہ مائع شکل میں ہے، ہضم کرنا آسان ہے. ایک اور اختیار پورے گندم کی روٹی کے ٹکڑے پر کم موٹی مونگ کا مکھن ہے.

غیر تربیت یافتہ دن

ناشتہ کے لئے، پروٹین اور چربی کی خدمت کرنے کے ساتھ، کاربوہائیڈریٹوں کی خدمت کرنے والے ایک چھوٹی سی کھاتے ہیں، جیسے دو انڈے اور ایک مٹی بادل کے ساتھ 1 کپ کاٹ.

ایک صبح کا ناشتا 4 بجے شامل ہوگا. ٹونا سبزیاں یا ایک سیب کے ساتھ.

دوپہر کا کھانا ایک گری ہوئی چکن یا ترکی سینڈوچ ہو گا جس میں 1/2 کپ سبزیوں یا ایک چھوٹا سا سلاد.

ایک دوپہر کا ناشتا دہی اور انگور یا سبزیوں کا 1/2 کپ ہوگا.

ڈنر 1/2 پاسا، چاول یا پھلیاں 6 آانس کے ساتھ ہو گی. پروٹین جیسے چکن، ترکی، مچھلی یا نمکین کا گوشت.

عام غذائیت کی صحت

کئی روایتی کراٹے کے پریکٹس کا خیال ہے کہ یہ ایک گینج فری فری چائے کا حامل ہے جس سے یہ یقین ہے کہ یہ میٹابولزم کو فروغ دینے اور اینٹی آکسیجنٹس کے قوی ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں.

روزانہ ملٹی وٹامن اور منرال، اور ساتھ ساتھ ایک مچھلی کی تیل، جذب بڑھانے کے لئے کھانے کے ساتھ لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے.