تنگ ہپ پٹھوں اور چلنے کی دشواریوں

سخت ہپ کی پٹھوں کو ہپ کی نقل و حرکت کو روکنے کے لئے، مشکل چلانا مشکل ہے. ہپ موڑنے والے پیروں کو آگے بڑھانے اور ہپ کی تزئین کو پائے جانے والے پتے کو لے جاتے ہیں. ہپ لچکدار پٹھوں کو ٹانگ آگے آگے بڑھایا جاتا ہے، اور اگر یہ پٹھوں تنگ ہیں، خاص طور پر پیسہ کے پٹھوں کو، اس طرح کے طور پر منتقل نہیں کر سکتے ہیں، جو درد کے باعث ہو سکتا ہے. سخت ہپ ایڈڈیکٹر اور اغوا کے پٹھوں کو گھٹنوں کی حمایت نہیں کرسکتی ہے اور گھٹنے کا درد اور تحریک کی محدود حد بن سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فلور پیسو پریشان پر چلنا

فلوسوں کو فروغ دینے کے دوران فاسس پر پھیلنے والے فرش پر چلنے پر چلتا ہے. اس مشق کو آہستہ آہستہ انجام دیں تاکہ مواقع کو فروغ دینے کا وقت ہو. شروع کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں اور فرش پر آپ کی پیشانی پر صحیح زاویے پر جھکا کر فرش پر چہرہ نیچے. اپنے سر کو دائیں جانب بائیں طرف مڑیں جیسے کہ آپ اپنی بائیں ٹانگ چھت کی طرف بڑھے، جیسے چلنے کے دوران پھیرنے والی ٹانگ کو بڑھایا جائے. ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اٹھاؤ اور اس کے بعد اسے پیچھے چھوڑ دو. سر بائیں طرف مڑیں اور دائیں ٹانگ اٹھائیں. یہ ایک فعال ھیںچ مشق ہے.

ہپ ایڈمنڈرز (اپر اندرونی ران) کھینچ

ہپ ایڈمنڈر اندرونی ران کی پٹھوں ہیں، ہپ سے گھٹنے کے علاقے سے منسلک ہوتے ہیں، تو اگر وہ سخت ہیں. ہپ ایڈمنڈرز کو بڑھانے کے لئے، مشترکہ کھولنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑا سا بائیں گھٹنے بند کرو. پھر آپ کے دائیں ٹانگ سے پیدل کے ساتھ سیدھے ٹانگ کے ساتھ باہر نکلیں جب تک کہ آپ اندرونی ران نہ لگیں. یہ صحیح ایڈمنڈرز کو پھیلاتا ہے. 30 سیکنڈ تک پھیلے رکھیں، پھر اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور بائیں سیدھے سیدھے سیدھے کو 30 سیکنڈ تک آگے بڑھیں. پٹھوں کی لچکدار ہر طرف ہمیشہ نہیں ہوتے ہیں، لہذا توقع ہر حد پر ہی محسوس کرنے کی توقع نہیں ہے. اگر ضروری ہو تو پاؤں کی فاصلے کو ایڈجسٹ کریں.

ہپ اغواکار (اپر بیرونی ران) کھینچ

ہپ اغواکار بیرونی ران کی پٹھوں اور ایڈمنڈرز کے مخالفین میں کام کرتے ہیں. جب ایک ٹانگ کے ایڈمنڈر چلنے کے لئے کام کرتے ہیں تو اغوا کاروں کو دوسرے ٹانگ کی مدد پر. اغوا کاروں میں چھوٹے بٹنوں کی پٹھوں بھی شامل ہیں. اس سلسلے کو انجام دینے کے لئے، بائیں گھڑی کے ساتھ براہ راست آپ کے سامنے اور دائیں ٹانگ کے ساتھ فرش پر بائیں گھٹنے کے باہر پاؤں پر پاؤں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ. اپنی کندھوں کو دائیں طرف بائیں، اپنی بائیں کی بائیں جانب دائیں گھٹنے کے باہر اپنی باری کی مدد کے لئے استعمال کرتے ہوئے. 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر پیروں کو سوئچ کریں اور بائیں بائیں جانب 30 سیکنڈ تک بائیں.

گلیٹک کھینچ

ہپ کو کام کرنے کے لئے ہپ کے کام میں گلیوں کو بڑھنے کے لئے ہپ کو بڑھنے کے لۓ. سخت گلیوں کو ہپ کی توسیع کے ساتھ ساتھ ایڈکشن اور اندرونی گردش کے ساتھ مداخلت. اس سلسلے کو انجام دینے کے لئے، ایک کرسی کا سامنا کرو جو آپ سے دو فٹ ہے اور گھٹنے کے جھیل کے ساتھ کرسی پر اپنا دائیں پاؤں ڈالیں.ایک فلیٹ واپس کے ساتھ آگے بڑھو تاکہ آپ کے سٹرم گھٹنے کی طرف چلتی ہے. 30 سیکنڈ کے لئے رکھیں، پھر بائیں ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.