کیا یہ باکسنگ ٹریننگ سے قبل وزن بڑھانے کے لئے بہتر ہے؟

ورزش کے مختلف حصوں کا وقت آپ کی کارکردگی اور نتائج پر مضبوط اثر رکھتا ہے. جب باکسنگ کے لئے تربیت، آپ کے مشق سیشن سے پہلے یا اس کے بعد وزن کو مارنے کا سوال اس دن کے لئے آپ کے مقاصد کا معاملہ ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کی ٹریننگ کے اثرات

جب آپ وزن کے ساتھ تربیت کرتے ہیں تو یہ آپ کے عضلات اور آپ کے مجموعی توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے. مزاحمت کی تربیت اصل میں آپ کی پٹھوں کو ہر لفٹ سے آنسو دیتی ہے. آپ کے پٹھوں کی ریشوں کو ان آنسووں کی مرمت کرکے موٹے اور مضبوط ہو جاتے ہیں. جب آپ اٹھانے لگے تو، آپ کا جسم بھی خون کے ساتھ علاقے کو سیلاب دیتا ہے. یہ دیگر نظاموں سے آکسیجن ڈرا دیتا ہے، جس میں آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح بڑھتی ہوئی مطالبہ کو برقرار رکھنے کے لئے بڑھتی ہوئی ہے. ان دو اثرات کا مجموعہ آپ کے جسم کو تھکاوٹ میں دھکا دیتا ہے.

تھکاوٹ

ایسی حالت یہ ہے کہ آپ کی بدن میں داخل ہوجائے کیونکہ اس کی برداشت کی حد تک پہنچ جاتی ہے. جان بوجھ کر مؤثر وزن کی تربیت آپ کے جسم کو اس حالت میں دھکا دیتا ہے. یورپی روڈ سیفٹی وینزوئیر کے مطابق، تھکاوٹ انتباہ کو کم کر دیتا ہے، ردعمل کا وقت بڑھتا ہے، توجہ کا دورہ محدود اور پروسیسنگ اور ذخیرہ کرنے کی معلومات کے ساتھ مداخلت کرتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو تھکاوٹ ہونے کے بعد بھی کچھ بھی نہیں، آپ کو کم مؤثر طریقے سے کرنے اور کم سے فائدہ اٹھانے کے لئے جا رہے ہیں.

ٹریننگ کے بعد لفٹنگ

چونکہ باکسنگ ٹریننگ کے سیشن میں کامیابی کے لئے بہت سے کاموں کو انجام دینے کے لئے تھکاوٹ آپ کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے، اس کے بعد آپ کے وزن کی تربیت کرنا بہتر ہے. مارشل آرٹ کوچ ڈیوڈ کوفمان کہتے ہیں کہ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کے تربیتی سیشن میں نئے اجزاء یا کسی قسم کی حکمت عملی کی منصوبہ بندی کو سیکھنے یا تقویت شامل ہو گی. جب آپ کچھ نیا سیکھ رہے ہیں تو آپ کی حواس اور آپ کی فہم تیز رفتار رہنے کی ضرورت ہے.

ٹریننگ سے پہلے لفٹنگ

Coffman کے مطابق، تربیت سے پہلے اپنے وزن اٹھانا کرنے کا ایک سبب ہے: تعمیر برداشت. اچھے فارم کو برقرار رکھنے اور ٹھوس پنچیں پھینکنے کے لئے جب آپ تھک گئے ہیں، تو آپ کو آپ کی گھٹیاں اور فارم پر غور کرنا پڑے گا. وزن اٹھانے یا آپ کے تربیتی سیشن سے پہلے دوسرے سخت مشقوں سے، آپ اپنے آپ کو ایسے ریاست میں ڈالتے ہیں جس میں تم تھکتے ہو. اس شرط سے آپ کو اس جنگ کی مذمت کی گئی ہے جو آپ کے بعد جنگ کے بعد کے دوروں میں ہوں گے، جو نیا تجربہ کار جنگجوؤں کے لئے قیمتی ہے.

ماہر انوائٹ

کوفمان نے کچھ دن تربیت دینے سے قبل وزن بڑھانے کی سفارش کی، اور اس کے بعد دوسروں پر. یہ آپ کو کچھ سیشنوں کے لئے تازہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ ابھی بھی کچھ سیشن شروع ہونے سے فائدہ اٹھانے میں ناکام رہی. Coffman مزید مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو سیشن میں تازہ آنا چاہئے جس میں اعلی نظم و ضبط کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے جیسے طریقوں سے جہاں آپ نئے اجزاء سیکھتے ہیں.جسمانی، جیسے کنڈیشنگ اور چمکنے پر زور دیتے ہیں سیشنوں سے تھک گئے ہیں.