اپلی کیشن کو روکنے کے قدرتی طریقے
فہرست کا خانہ:
یہ آپ کے بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے انتہائی اقدامات یا غذا کی گولیاں نہیں لیتے ہیں. جس طرح سے آپ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اس میں تبدیلی کرنا، آپ کھاتے ہیں، آپ کیسے سوتے ہیں اور آپ کے پینے آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
زیادہ کھایا
زیادہ کثرت سے کھانا کھاتے ہوئے آپ کو بھاری بھوک محسوس کرنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو فاسٹ فوڈ میں دینے کا خطرہ ہوتا ہے. اپنے توانائی کی سطح اور بیل میں بھوک رکھنے کے لئے ہر 3 سے 4 گھنٹے کا ایک چھوٹا سا کھانا یا نپ کھاو. غریب، اعلی چربی یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء سے دور رہو؛ یہ جلد ہی پکایا جاتا ہے اور خون کے شکر میں ڈیپس بناتا ہے جسے آپ بھوک محسوس کرتے ہیں. چھوٹے نمکین اور کھانے کا انتخاب کریں جن میں ریشہ اور / یا پروٹین کی زیادہ مقدار شامل ہوتی ہے، جیسے سارا اناج، پھل، سبزیاں اور پھلیاں.
زیادہ نیند حاصل کریں
نیند آپ کو توانائی کے ذریعہ فراہم کرتا ہے جو کیلوری سے پاک ہے. اس کے علاوہ، زیادہ نیند آپ کے ہارمونول توازن کو تبدیل کر سکتا ہے، اپنی بھوک کو کم کر سکتا ہے. PLOS میڈیسن کے دسمبر 2004 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، لوگ جو نیند کم ہوتے ہیں وہ لیپٹن کی کم سطح اور گہرائی ہارمون ہیں جو آپ کی بھوک بڑھتی ہیں. کم از کم 8 گھنٹہ معیار نیند حاصل کر کے ہر رات آپ کی ضرورت کو اگلے دن زیادہ سے زیادہ کھانے میں کم کرے گی.
ہتھیار رہیں
ہلکے پانی کی کمی کا اکثر بھوک کے لئے غلطی کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے لوگوں کو کھانا پکانا پڑتا ہے جب وہ واقعی پیاسے ہوتے ہیں. جب آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو گلاس پانی پائیں، اور کچھ کھانے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں. اگر آپ اب بھی 20 منٹ کے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں تو ایک ہلکے صحت مند سنیپ کا استعمال کریں. ہر وقت آپ کے ساتھ پانی لے کر، آپ کو اپنے ہائیڈرریشن کی سطح کو پورے دن رکھ سکتے ہیں. کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے اور کھانے کے ساتھ بھی آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی.
کورس رہیں
جب آپ کسی چیز کو کھانے کے لئے آزمائش محسوس کرتے ہیں تو انتظار کریں. اپنے آپ کو بتائیں، آپ کو 15 منٹ میں کھانے کے لئے کچھ مل جائے گا. 15 منٹ کے بعد منظور ہونے کے بعد، جب تک آپ واقعی میں بھوکا نہیں کھاتے ہیں، کچھ کھانے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. اگر آپ ابھی بھی بھوک لگی ہیں تو، ایک چھوٹا سا ناشتا ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جیسے تھٹی.
تیار کرنے کیلئے چسپاں
پھل اور سبزیوں میں قدرتی بھوک-دبانے سے متعلق خصوصیات ہیں.جب آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو ایک ٹکڑا یا پھل یا سبزی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مکمل محسوس ہوسکتا ہے. پھل اور سبزیاں ریشہ اور پانی سے بھری ہوئی ہیں، جس کے ساتھ ساتھ آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، فائبر امیر کھانے والی اشیاء کو آپ کو بھوک لانے اور اپنی بھوک کو کم کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کیلوری میں پھل اور سبزیاں کم ہیں. لہذا، کھاتے ہیں ان کی ناپسندیدہ وزن کا سبب نہیں بنتا. میاں پھل، جیسے جلد کے ساتھ سیب، نیلے بیر، سٹرابیری یا راس بیری کے ساتھ پھل پر. بروکولی، آرٹچیک، گوبھی یا گاجر کی طرح سبزیوں کی کوشش کریں.
