میں کتنا بار بار دوبارہ کرنا چاہتا ہوں جبکہ وزن کم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت؟

ایک طاقتور تربیت کے ورزش میں ری رینج کو ایڈجسٹ کرنے کی بجائے یہ کس طرح عضلات متاثر ہوتا ہے. آپ کے جسم میں اضافی بڑے پیمانے پر وزن یا وزن شامل کرنے کے بغیر پٹھوں کی برداشت کی حمایت کرنے کے لئے، اعلی سیٹ کی حد، یا فی سیٹ 15 یا اس سے زیادہ بار بار استعمال کرتے ہیں. نوٹ کریں کہ طاقت کی تربیت وزن کا نقصان فارمولہ کا صرف ایک حصہ مطمئن ہے، اگرچہ. زیادہ سے کم وزن کے نقصان کے نتائج کے لۓ آپ کے قزاقوں میں باقاعدگی سے کارڈو ورزش اور ایک کیلوری سے ہوشیار خوراک شامل. حفاظت اور صحت کے خدشات کے لۓ، کسی بھی مشق یا وزن کے نقصان کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ہائی رینج

ہائی ریجن رینج، یا تقریبا 15 سے 21 ریپس، بڑے پیمانے پر پٹھوں یا وزن میں اضافے کے بغیر پٹھوں کی برداشت کی حمایت کرتے ہیں. پروفیشنل ٹرینرز '' ذاتی فٹنس ٹرینر دستی. '' لہذا، وزن کے بغیر تربیت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی ری رینج پر رہیں. وزن میں کمی، اگرچہ اس کے اثرات کے لحاظ سے شدت سے ٹراپس کی نمائندگی کرتا ہے. طاقتور تربیت، جس میں کیلوری اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے اور چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے جب شدت سے زیادہ رکھنے پر توجہ مرکوز کریں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، 185 پونڈ شخص کم شدت سے وزن اٹھانے والے فی 133 133 کیلوری جلتا ہے، لیکن تربیت کیلوری کے اخراجات کو دوچار کرتی ہے.

سرکٹ ٹریننگ

بڑھتی ہوئی چربی کے نقصان کے لئے آپ کی طاقت-ٹریننگ پروگرام میں غیر ملکی سرکٹ تربیت. سرکٹ کی تربیت تھوڑی سی باقیات کے ساتھ مشقوں، بیک بیک اپ کی ایک سلسلہ انجام دیتا ہے. "ریڈر کے ڈائجیسٹ" کے مطابق اس کی تیز رفتار، تیز رفتار ترتیب، سرکٹ ٹرین فی گھنٹہ 570 کیلوری کو جل سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے اور کارکردگی کے لئے ایک اعلی ری رینج اور کمپاؤنڈ مشق کا استعمال کریں. اپنے وزن میں کمی کو لات مارنے کے لئے مکمل جسم سرکٹ ٹریننگ معمول کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، مندرجہ ذیل مشقوں میں سے ہر ایک میں 15 سے 20 ریپز انجام دینے کے درمیان کچھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے: ہیڈ پریس، بینچ پریس، پھیپھڑوں، گوبھی کے پیچھے قطار، سائیکل کرکٹ، squats، کیٹیلیلیل جھونپڑی، deadlifts، burpees اور 60 کے ساتھ squat. زیادہ پھانسی سرکٹ تین بار دوبارہ دو مناسب فارم اور تکنیک کو سیکھنے کے لئے ایک تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر سے بات کریں.

پلس پمپنگ رکھیں

آپ کے دل کی شرح کے درمیان 125 سیٹ فی منٹ کے نیچے گرنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس میں لیان پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کے دوران کارڈی چربی جلانے کا اثر پیدا ہوتا ہے. نیشنل فیڈریشن پروفیشنل ٹرینرز. کیا آپ کی دل کی شرح فی گھنٹوں میں 125 گرام سے کم ہوسکتی ہے، رفتار سے بڑھ کر آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کی طرف سے بڑھائیں، جس میں آپ اٹھانے لگے ہیں، باقی مراحل میں سیٹ کے درمیان باقی مدت کم کریں یا وزن میں اضافہ کریں.

اہم وزن میں کمی پر توجہ دینا

کیونکہ وزن میں کمی صرف ایک کیلوری خسارہ کے دوران ہوتی ہے، کیلوری کنٹرول کے غذائیت کی اہمیت کو اپنے طرز زندگی میں لے لیتا ہے، جو وزن میں کمی کا اہم اور بنیادی عنصر ہے. استعمال کیا جاتا رینج کے قطع نظر، وزن میں کمی اگر آپ زیادہ کیلوری کو استعمال کررہے ہیں تو اس کا منتشر نہیں ہوگا. ہر روز آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کی پیمائش کریں اور ایک کیلوری کی کمی بنائیں. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی سفارش کی جاتی ہے، اس میں ایک غذا کا گوشت، انگور، پھل، سبزیاں، کم چربی ڈیری اور سارا اناج شامل ہوتے ہیں. ضرورت ہو تو رہنمائی کے لئے ایک غذائی پیشہ ور سے بات کریں.