اعلی فائبر ناشتا کوکی

ایک متوازن ناشتا کا کھانا کھاتا ہے - یہاں تک کہ اگر یہ اعلی فائبر ناشتا کوکی کی شکل میں متمرکز ہے - ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ بعد میں دن. ناشتا بنانا آپ کے معمول کا باقاعدگی سے حصہ بھی آپ کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کم چربی کھاتے ہیں اور زیادہ وٹامن اور معدنیات کھاتے ہیں. امریکی مریضوں کی ایسوسی ایشن کی طرف سے تیار ایک جیسے فائبر ناشتا کوکی، ہر خدمت میں پورے اناج، چکن، گری دار میوے، ممبئی، نئفیٹ دودھ اور اختیاری سیل بیج پیش کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

ناشتا فوائد

مکمل غذائیت کا کھانا، کم چربی دودھ کا کھانا، پروٹین کا کم چربی ذریعہ، اور پھل یا سبزیاں ایک اہم اجزاء ہیں متوازن ناشتہ ایک اعلی فائبر ناشتا کوکی ان غذائی اجزاء کو ایک آسان، پورٹیبل شکل میں مل سکتا ہے. ناشتہ کوکیز ایسے بچوں سے اپیل کرسکتے ہیں جو دودھ اور سنتری رس کے ساتھ آلے کے ایک کٹورا کے لئے بیٹھنے کے لئے بہت مصروف ہیں. KidsHealth کے مطابق. org، جو ناشتہ کھاتے ہیں وہ اسکول اسکول میں بہتر کام کرتے ہیں، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور کم بیمار دن رکھنے کا امکان زیادہ ہیں. ناشتہوں کو کھانے والے بالغوں کو بھی تیز حراستی ہے اور ان کے وزن کو کنٹرول کرنے میں آسانی مل سکتی ہے.

فائبر کی سفارشات

بیت الاسلام ڈیونسی میڈیکل سینٹر کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو سارا اناج ناشتا کا اناج کھاؤ جو کم سے کم 5 گرام ریشہ فی خدمت کرتے ہیں. ADA کے اعلی ریشہ ناشتا کوکی پوری دو کٹ اور گوشت چکن کی شکل میں دو ککی کے لئے پانچ گرام ریشہ فراہم کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی تجویز ہے کہ آپ ہر دن 20 سے 35 گرام فائبر کے درمیان قبضے کو روکنے، مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور خون کی شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لۓ کھاتے ہیں.

کوکی اجزاء

ADA کے ناشتا کوکی ہدایت مکھن یا ہائیڈروجنڈ کو کم کرنے کی بجائے سیباؤس اور کینولا تیل کا استعمال کرکے چربی اور کولیسٹرال کو کم کرتا ہے. یہ ہائی فائبر ریشہ خشک بخار، پورے جال اور اختیاری زمین زنجیر کے بیج کا مطالبہ کرتا ہے. اجزاء کی فہرست باہر گری دار میوے، ممبئی، پیتل کردہ سنتری چھڑی، سنتری کا رس، شہد، بھوری شکر، انڈے اور وینیلا نکالیں. ہدایت اضافی پروٹین اور کیلشیم کے لئے غیرفیٹ پاؤڈر دودھ بھی شامل ہے.

غذائیت کا مواد

دو ہائی فائبر ناشتا کوکیز کی خدمت کرتے ہوئے 220 کیلوری، 5 گرام ریشہ، کل کاربوہائیڈریٹ 37 گرام، 6 گرام پروٹین، 7 گرام چربی، 1 گرام سیرورڈ چربی سے کم، ADA کے مطابق، سوڈیم کے 127 ملیگرام اور کولیسٹرول کی 22 ملیگرام گرام. پورے جڑیوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جس میں جزوی طور پر عمل انہی کے دوران ہوتا ہے. جب آپ سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں کم غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے پورے دلوں میں ریشہ آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں.