چیا بیج بمقابلہ فلاسیوں

چیا بیج، بال کی بڑھتی ہوئی پوٹ پودوں میں ان کی کردار کے لئے جانا جاتا ہے، غذائیت کی سپر حیثیت کے لئے حریف flaxseeds. دونوں امیگ 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح پیش کرتے ہیں جبکہ پروٹین، فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ پیش کرتے ہیں. دونوں بیجوں کے غذائیت کے فوائد کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ کس طرح بہترین غذائیت سے فائدہ اٹھا سکیں.

دن کی ویڈیو

چیا بیج کی خصوصیات

میکس میکسیکو سے نمکیا پلانٹ سے چائے کا ایک بیج ہے، ایک بار ایزٹ یودقاوں کے لئے بجلی کے کھانے کے طور پر استعمال ہوتا ہے. ایک اوز. چیا کے بیجوں میں 137 کیلوری، 9 گرام چربی اور 4 گرام پروٹین مشتمل ہے. وہ بھی کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر سفارش کردہ غذائیت کی مالیت کا 18 فیصد حصہ ہے. چیا کا ایک اچھال فاسفورس کے لئے آر ڈی اے کے 27 فیصد اور 30 ​​فیصد مینگنیج کے لئے پیش کرتا ہے. سیل جھلیوں، پروٹینوں اور ڈی این اے میں حصہ لینے کے ذریعے فاسفورس میں ٹشو کا علاج ہوتا ہے، جبکہ مینگنیج ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. بیکڈ مالوں میں چیا بیج استعمال کریں، انہیں اناج یا سلاد پر چھڑکیں یا smoothies میں ملائیں.

فلاسیس کی خصوصیات

فلاسیوں کو ان کے اعلی ومیگا -3 فیٹی مواد، دل کی صحت مند فیٹی ایسڈ کے لئے جانا جاتا ہے. فلیکسیس میں 1 آونس فی 150 کیلوری شامل ہیں. خدمت کرنا ان میں 12 گرام چربی، 8 گرام کارگوہائیڈریٹ اور 5 گرام پروٹین مشتمل ہے - چیا بیجوں کے مقابلے میں. تاہم، سیل، کیلشیم میں کم ہے، آر ڈی اے اور فیفاورس کے صرف 7 فی صد، 18 فیصد آر ڈی اے کے ساتھ. تاہم، سی اے اے کے آر ڈی اے کے 9 فیصد لوہے کے لئے مشتمل ہے جبکہ چیا کوئی بھی نہیں پیش کرتا ہے اور تھائیامین کے 31 فیصد، میگنیشیم کے لئے 27 فیصد، 35 فیصد مینگنیج اور 17 فیصد تانبے کے لئے. مینگنیج اور فاسفورس ہڈی کی صحت کو فروغ دیتا ہے، جبکہ تانبے اور تھامین آپ کی چال چلاتے ہیں. گلیوں کی بھٹیوں، بنے ہوئے اشیاء یا smoothies میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو اپنی غذا سے حاصل کرنا ضروری ہے. وہ دماغ کی فنکشن کے لئے ضروری ہیں اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. چیا بیج اور فلاسیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ موازنہ مقدار ہوتی ہے، اور ان صحت مند چربی کے بہترین ذرائع کے طور پر کام کرتی ہے.

اضافی صحت کے اثرات

چیا بیجوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چیا کے بیجوں کو پانی میں ڈوبتے وقت جیل بناتا ہے، جو ان کو ذیابیطس سے قیمتی بنا دیتا ہے. جیل جامد کاروہائیڈریٹ کے گرد گھومتا ہے، پینی Shelton کی وضاحت کرتا ہے "خام خوراک کی صفائی،" ان کی رہائی خون کے ندی میں اور خون کے شکر کی سطح کے اعتدال پسند کرنے میں مدد. فلاسیوں میں الفا-لنولینیک ایسڈ دل پر حملہ کے شکار ہونے میں مدد کرسکتے ہیں. فلاسیوں کو بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

خیالات

فلاسیوں کو اپنے غذائی اجزاء کو آزاد کرنے کے لئے زمین ہونا ضروری ہے، لیکن چیا بیج نہیں.چیا کے جیل کی تشکیل کے معیار نے انہیں dieters کے لئے قیمتی بنا دیا ہے. جیل آپ کو طویل عرصہ محسوس کرتا ہے، آپ کو کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی پر رکھنا ہے. چیا کے بیجوں کو ہائیڈریشن کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے، کیونکہ وہ جیل بناتے ہیں جب وہ جیل بناتے ہیں اور ان کو برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے مددگار بناتے ہیں.