حوصلہ افزائی بالی تحریک کے لئے مشق
فہرست کا خانہ:
آپ کی عمر کے طور پر قبضہ زیادہ عام ہو جاتا ہے، اور عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے روکتا ہے. یہ بنیادی طبی حالتوں یا کشیدگی، غریب غذا یا ورزش کے فقدان کے طور پر آسان کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ورزش آپ کے جسم کو بہت سارے طریقوں سے حوصلہ افزائی کرتی ہے - یہ کشیدگی سے دور رہتا ہے، اپنے دماغ کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کے خون پمپنگ بناتا ہے، جو آپ کے پٹھوں کو روک دیتا ہے. اگرچہ کسی بھی مشق کو آتنک تحریک کی حوصلہ افزائی کرنی پڑتی ہے، اگرچہ بعض قسمیں جو آپ کے غائب کو نشانہ بناتے ہیں وہ زیادہ موثر ہوسکتی ہیں
دن کی ویڈیو
کارڈیو
کارڈیو کے 30 منٹ کی بوٹ آپ کو حاصل کر سکتے ہیں. خون پمپنگ اور ایک تیز رفتار تحریک کو تیزی سے تیز کرنا. ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنے یا جاگنگ کافی ہے، لیکن اگر آپ کے قبضے کے نتیجے کے طور پر پیٹ کو پریشانی ہے تو ٹگنگ سے بچیں. اپنے سیشن کے دوران، اس سے پہلے اور اس کے بعد پانی سے کافی مقدار میں پانی پائیں - آپ کو ہائیڈرڈ رکھنے کے علاوہ، پانی بھی آپ کے آنتوں کو چکھائی میں مدد ملے گی.
اب بھی مشقیں
تالاب کے فیشن میں عضلات کو کام کرنا خون کے بہاؤ کو گٹ میں بڑھانے اور بازوؤں کو پھیلانے کی طرف سے کٹوری تحریک کو متحرک کر سکتا ہے. اس کی مدد سے برتن کو اس کے بجائے بلٹ میں دھکا دیتی ہے. Crunches، ریورس کرکٹ اور تیتلی کی کمی موثر انتخاب ہیں.
پیلیٹس
پائلٹس کے کاموں نے آپ کے کور پر پورے ورزش کے لئے بہت زیادہ مطالبہ کیا، اور آپ تکلیف کے ذریعے گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے زور دیا. انگوٹھوں کی مضبوط تحریک کے ساتھ مشترکہ abs کے قریب مسلسل سنکچن زیادہ تر اسی طرح کام کے طور پر bowels کو تیز کر سکتے ہیں. فطرت کے آخر میں جب آپ سانس لینے والی تکنیک آپ کو آرام اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مکمل نتائج کے لئے ڈبل ٹانگ مسلسل، ٹانگ حلقوں یا تاجروں کی کوشش کریں.
بیل رقص
پیلیس کی طرح، آپ کے بنیادی پٹھوں پر بالی رقص پر توجہ مرکوز ہے. فرق یہ ہے کہ عضلات ایک غیر معمولی راہ میں استعمال ہوتے ہیں جو آنت کی قدرتی سنجیدگی کی نمائش کرتی ہیں، اور مسلسل تحریک ایک کارڈی عنصر میں اضافہ کرتی ہے. اونٹوں، پیٹ رولز اور چھوٹے ہپ حلقوں کو کریں - آپ کو ہر سنکچن کے ساتھ کولمبیا کے ذریعے اسٹول پر زور دیا جائے گا.
یوگا
یوگا سانس کو متحرک کرنے کے لئے سانس کے کام، مراقبہ اور ایک "گندا" کارروائی میں یکجا.سانس کا کام آپ کو توجہ دینے کے لئے سکھایا ہے، مراقبت آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کاموں کو ڈھونڈ سکتا ہے. سورج کی سلامتی کی کوشش کریں، کشتی کے متبادل متبادل، یا کووبرا کو پھانسی دینے کے لئے نیچے کتے کیں، پھر ریورس کریں. کور کے بار بار کھولنے اور بند ہونے والے آنتوں کے انفیکشن کو متحرک کر سکتے ہیں جو چیزوں کو دوبارہ بار بار منتقل کر سکتے ہیں.
