مشق کے دوران پٹھوں کے موافقت

سب سے زیادہ مشق کرنے والوں کے لئے، طاقت اور بہتر بنانے کے فٹنس کو شامل کرنے کے لئے پہلا قدم ایک مناسب سازوسامان کا معمول تیار کر رہا ہے. آپ کے پٹھوں کو نئے کام کا بوجھ اپنانے اور مضبوط ہونا چاہئے. لیکن پٹھوں کے موافقت دونوں طریقوں کو کاٹ سکتے ہیں. اگر آپ اپنے workouts میں بہت سست ہو تو، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے پیش رفت کی سطح کسی مخصوص نقطہ پر سے دور ہے. اگر آپ نے اس مشق تالیف کو مارا تو، مرحلہ 2 کا وقت ہے

دن کی ویڈیو

اوورلوڈ پرنسپی

اگر آپ انہیں بڑھنے کے خواہاں ہو تو آپ کو آپ کے پٹھوں کو مسلسل چیلنج کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بینچ پریس 100 کلوگرام آسانی سے آسانی سے آسانی سے لے سکتے ہیں تو کافی وزن شامل کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو آٹھ رکنیت کے بعد تھکاوٹ ہو. جب تک آپ اپنی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں لگاتے اور چوٹ پہنچاتے ہیں، جب تک آپ کی پٹھوں کو بھاری بوجھ سے بڑھ کر بڑے پیمانے پر بڑھا کر اس کی طاقت بڑھتی ہوئی ہوگی. مزید کامیابی حاصل کرنے کے لۓ، وزن وزن میں اضافہ کرکے آپ کو آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنا جاری رکھنا ہوگا.

اضافی پٹھوں سے کیا ہوتا ہے

آپ کے جسم آپ کے پٹھوں کو اوورلوڈ کرنے کے بعد شروع کرنے کے مختلف طریقے سے منسلک ہوتے ہیں. جب آپ کی تربیت شروع ہوتی ہے تو، تربیت یافتہ پٹھوں کو بہتر طریقے سے اعصابی راستہ بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ بھاری وزن کو سنبھال سکتے ہیں. عملی طور پر آپ کے جسم کو ہٹانے کی ہڈی کی ترقی کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اس کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے جو آپ کی ہڈیوں کو مل کر منسلک کرتا ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کے پٹھوں کو زیادہ پروٹین جذب اور سنبھالنے، کم کھونے کے دوران، لہذا آپ پٹھوں کے ریشے حاصل کرتے ہیں، جو آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھنے کے باعث بناتے ہیں.

ورزش پلیٹاؤ

اگر آپ اپنی پٹھوں کو چیلنج کرنا روکیں تو، وہ بڑھتی نہیں رہیں گے اور آپ کو مارے جانے والی چیزوں کو "مشق پلیٹاو" کہا جاتا ہے. "حل آپ کے کام کا بوجھ بڑھانے کے لئے آپ کے پٹھوں کو مزید چیلنج کرنا ہے. تاہم، پٹھوں کو اتنی اچھی طرح سے اپنانے اور کسی خاص مشق کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا مشقوں کے گروپ، کہ وزن میں اضافہ میں اضافہ میں بہتری کے نتیجے میں نہیں ہے. ان صورتوں میں، مختلف مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں، یا آپ کو مختلف ترتیب میں ورزش کرنا. آپ جم کے باہر اپنے روزانہ کی معمولی جانچ بھی کرسکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں یا زیادہ آرام حاصل کر سکتے ہیں آپ کے جسم کو پلیٹاو کے ذریعہ بڑھانے میں مدد ملے گی.

ایربیک پٹھوں کی اصلاحات

ایروبک مشق کے لئے پٹھوں کے موافقت طاقتور تربیت کے موافقت کی طرح ہے. ایروبک مشق کو انجام دینے میں میوکوڈوریا کی تعداد بڑھ جاتی ہے - جس میں توانائی میں ایندھن کو تبدیل کرنے میں آپ کے پٹھوں کو کھا سکتے ہیں - آپ کے پٹھوں کی خلیات میں. کارڈیوااسکل تربیت بھی کیپسیلوں کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے جو آکسیجن mitochondria تک پہنچاتا ہے. مجموعی نتیجہ توانائی کی جذب کرنے کے لئے ہر پٹھوں کی صلاحیت میں بہتری ہے. زیادہ سے زیادہ ایندھن کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کو طویل عرصے تک ورزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.لیکن موافقت اس کی حد ہے. آپ کی تربیت کی مدت اور شدت پر منحصر ہے، آپ اپنے چوٹی کی کارکردگی تک پہنچ سکتے ہیں، جیسے چار سے پانچ ہفتوں میں.