ہائی ہیلس کے لئے آپ کے ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
ہائ ہیلس سٹائل کے لئے آرام سے قربانی سے زیادہ کام کرتے ہیں- آسمان کے اعلی جوتے زیادہ کام کرنے والے اور زخمی ہوئے ٹانگ سے منسلک ہوتے ہیں. پٹھوں میں، گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس، کم پیٹھ درد، ٹخنوں کی چوٹیاں اور ٹانگوں میں کمزوری. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، اعلی ہیلس ایلیس کو ٹھنڈے اور بچھڑے کی پٹھوں کو کم کرتے ہیں اور ٹانگوں پر دباؤ ڈالتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مشقیں بڑھنے اور مضبوط کرنے کے مشق کرنے والی ٹانگ درد کو کم کرنے اور اعلی ہیلس پہننے سے متعلق نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ کے پیچھے، ٹانگ، گھٹنے یا ٹخنوں کے درد میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ کے پیٹ اور ورزش کے باوجود، اپنے اعلی ہیلس اتار کر اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
مزید پڑھیں: کیا ہیلس آپ کے بچھڑے کو پتلا لگائیں؟
بچھڑا پھیلایا
کم ٹانگوں اور پیروں کے پٹھوں کو پھنسنے میں مدد کرنے کے لۓ درد میں درد اور کم ٹانگ درد اور مسائل کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کھینچنے میں پٹھوں کو لمبائی کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہیلس کو کرسکتا ہے جو نقصان پہنچا یا اسے روکنے میں مدد کرتا ہے.
بچھڑے کے دو پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، دیوار کے خلاف ایک دوسرے کے ساتھ ایک پاؤں کے ساتھ جھکنا اور بچھڑے کی گیسرونیمیس پٹھوں کو پھیلانے کے لئے براہ راست اپنے پیچھے ٹانگ رکھو. مسلسل کے دوران آپ کی پیٹھ کی ٹانگ کو موڑنے والے بچھڑے کی واحد عضلات کو بڑھا دیں گے.
لوئر ٹانگوں کے لئے طاقت کی مشقیں
کم ٹانگوں اور پاؤں کے لئے طاقتور تربیت کے مشقوں کو انجام دیں، جیسے بچھ اٹھاتا ہے، پیر اٹھاتا ہے اور پیر کی مشقوں کو پٹھوں اور ٹولوں کے پاؤں، خلیوں کو مضبوط بناتا ہے. اور زخم کو روکنے اور موجودہ درد کے علاج میں مدد کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے.
بچھڑے کو بچانے کے لئے بچھڑے کو بڑھانے کے لئے، صرف سیڑھی پر انگلیوں کے ساتھ ایک سیڑھائی یا بلند سطح پر کھڑے ہو اور آپ کے ہیلس واپس پھانسی. آپ کے انگلیوں کے اوپر بلند ہو جاسکتے ہو، اوپر سے اوپر کے ساتھ رکھو اور اس کے بعد ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں.
پیر بڑھنے کے لئے، سیڑھی پر اپنے ہیلس کے ساتھ ایک سیڑھی پر کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے انگلیوں سے پھانسی. اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے دیوار یا سطح کو پکڑو اور آسانی سے اپنے پیروں کو اوپر جتنا جتنی زیادہ کرسکتے ہو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. یہ مشق ٹانگوں کے سامنے پردہ ٹبیلیس پٹھوں کا کام کرتا ہے.
مزید پڑھیں: جوتے کیوں گھٹنے درد کا سبب بن سکتا ہے؟
اوپر ٹانگوں اور پیچھے کے لئے طاقت کی مشقیں
کیونکہ ہائی ہیلس آپ کے پیچھے اور گھٹنوں میں درد سے منسلک ہوتے ہیں، آپ کے اوپری ٹانگوں اور پیچھے سے پیچھے چلنے میں مدد ملتی ہے. Deadlifts ایک کمپاؤنڈ مشق ہیں جو ہیمبرنگ کام کرتے ہیں اور پیچھے کی پٹھوں کو کم کرتے ہیں.
مسماریاں انجام دینے کے لئے، صرف اپنے پاؤں کے سامنے ایک باربی یا dumbbells رکھو اور اپنے پاؤں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو. اپنے پیروں کو براہ راست رکھنا، کمر پر جھکنا، وزن پر قبضہ کرنے کے لۓ پہنچنا.مکمل طور پر آپ کے ٹورسو کو سیدھی کریں، پھر ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کی ابتدائی حیثیت پر واپس آ جاؤ.
